ławka

[...] zakończona kontuzją stawów Uprawiane inne sporty: czasami-bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Warunki garażowe-ławka(tylko płaska), sztangielki, gryf prosty, łamany, ekspandery, sporo obciążenia. Dieta: posiadam Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane suplementy: od niedawna [...]

[...] -Talia:85 6 .STAZ NA SILOWNI:2,5 roku 7.CEL TRENINGOWY :Masa mięśniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, drążek, hantle, wyciąg górny 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)20% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo/ekto dosc [...]

[...] gdyz da czas organizmowi na regeneracje miesni, czyz nie ??) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) + drazek No to by bylo na tyle jezeli chodzi o ankiete. Dodam, ze jestem troszku przytlusty i przede wszystkim chcialbym zgubic zbedny tluscz (szczegolnie w okolicach [...]

[...] klatka, barki, brzuch, ramiona i przedramiona Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf prosty, być może na dniach ławka z rozpiętkami Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam! Cały ten post może wielu zwyczajnie śmieszyć, ale nie mogę znaleźć żadnej ciekawej odpowiedzi, dlatego zamieszczam to pytanie na SFD. Chodzę do Technikum istniejącego baaaardzo długo i wśród wielu tradycji jest też Dzień Sportu - nic niezwykłego z wyjątkiem jednej - niezwykłej konkurencji. Wyciskanie sztangi o ciężarze 51 kg (dokładnie) [...]

[...] 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: tylko warunki domowe Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska/skośna sztanga sztangielki Dieta: dieta na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna(monohydrat), nitrobolon, gainer [...]

[...] mieć czas na Zbudowanie chociaż kształtów sylwetki xD ale pewnie tak się nie da :) w tygodniu mam czas na 3 treningi na siłowni, nie jest to profesjonalna silownia ale jest ławka wyciąg sztangi hantle drążek poręcze, więc chyba wszystko co potrzeba dodatkowo jestem w stanie jakieś cardio dodać bieganie bądź tabata w domu ewentualnie dodatkowy [...]

[...] pójść znalazłem tu na forum ciekawy plan fbw i trochę go przerobiłem chciałbym prosić o opinie czy coś dorzucić lub zmienić ? Przysiad 4x3-5 wyciskanie sztangi dodatnia ławka 3x6-8 wiosłowanie 3x8-12 facepull 2x12-15 unoszenie sztangielek bokiem 2x8-12 wyciskanie hantla francuskie jednorącz 2x6-8 uginanie młotkowe 2x8-12 łydki 2x8-12 Trening [...]

[...] treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jak na razie siłownia u kolegi(bardzo uboga) atlas, hantle 2x3kg, 2x5kg, 1x9kg; ławka skośna(do brzuszków) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam mam 17 lat waze 75 kg.Trenuje regularnie juz dwa lata. Moim celem jest masa. Ostanio zaczalem stosowac diete na mase i po miesiacu przyszlo 5 kg.Ze wzgledu na szkołe trenuje 3 razy w tygodniu. Cwicze w domu, sprzet jakim dysponuje to: lawka regulowana,poręcze,drążek, wyciag górny i dolny, prasa do nog, modlitewnik, stojak do [...]

[...] ćwiczenie 6 i 7 w super serii Brzuch B 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 Dropset 12 2. Prostowanie na ławeczce 3x15 3. Wykroki 4x15 14 13 12 na nogę 4. Wyciskanie hantli ławka płaska 3x15 5. Wznosy hantli bokiem 3x20 6. uginanie ramion z supinacją 3x15 7. Francuz jedną ręką za głową 3x15 Brzuch C 1. Przysiad bułgarski 4 x 15, 14, 13, 12 2. [...]

[...] 85kg Ćwicze 3 dniowym planem: pon. klatka: wyciskanie sztangi ł. prosta progresja 10/8/6/4 wyc. hantelek skos głową w góre 3x8 wyc. hantelek skos głową w dół 3x8 rozpiętki ławka prosta 3x10 biceps: unoszenie przedramion ze sztangą 10/8/6/4 unoszenie przedramion z hantelkami uchwyt młotkowy 3x8 unoszenie przedramion z hantelką w oparciu o udo [...]

[...] Rzeźba Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka z kumplami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławka regulowana, sztanga, sztangielki, rowerek, steper. Dieta: Teraz na rzeźbę LOW CARB. Przeciwskaznania medyczne: maly zylak na nodze, raczej nic groznego Zażywane [...]

[...] na niego patrze mam trochę wątpliwości. KLATKA PIERSIOWA/BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4*8 3. Rozpiętki ławka skośna 3*10 1. Unoszenie sztangi prostej 12/10/8/8/6 2. Naprzemianstronne unoszenie hantli z rotacją 4*8 3. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 3*10 BARKI/NOGI 1. [...]

[...] 92 -Udo: 53 -Talia: 73 6 .STAZ NA SILOWNI: 0, miesiąc FBW w domu 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie, kolarstwo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: sztangielki,ławka,gryf 10 .POZIOM BF% : coś koło 8-10 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: tragedia -Przysiad: tragedia -Martwy [...]

[...] Czwartek: Plecy: podciaganie na drazku 3x max Wiosłowanie: 4x12/10/8/6 Ściąganie drążka do klatki siedząc wąskim uchwytem: 4x12/10/8/6 martwy ciąg 3x 10/8/8 lub ławka rzymska 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu: 4x12/10/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x12/10/10/8 Piątek: Nogi: czworogłowy Przysiady ze [...]

[...] treningowy na słowni : około 8 miesięcy Prosił bym o sprawdzenie czy nie jest przepakowany i o ewentualne zmiany Trening: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi/hantli na ławka prosta 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi/hantli na ławeczce skos w górę 12,10,10 -wyciskanie sztangi na ławeczce skos w dół 12,10,10 -rozpiętki 4x12 Wtorek Plecy [...]

[...] ze sztangą łamaną 3x10-12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10-12 FBW 1. Wyprosty nóg na maszynie 4x10-12 2. Wykroki ze sztangą 4x10-12 3.Ściąganie drążka do karku na wyciągu 4x10-12 4. Wyciskanie sztangi ławka poziomo 4x10-12 5. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 6. Biceps na modlitewniku sztangą 4x10-12 7. Wąskie wyciskanie 4x10-12

[...] bo stoją w innym pokoju. Na ścianie medale i pamiętki po startach biegowych, m.in w maratonach. To tyle. Przebija troche sufit i musze poprawić białym kolorem Tam jest ławka, 2 gryfy, 4 hantle, stojaki , wyciąg i poręcze. Nie widać jak pisałem orbitka i drążka. No i ok 250 kg. obciążenia. Pozdrawiam! Oceniajcie Zmieniony przez - tomaszS w [...]

Nogi off Klata Plecy off barki + brzuch Ramiona + przedramiona sprzęt 2 x sztanga z obciazeniem, sztangielki lawka prosta, drazek, coz, przydomowa silownia ;p do 'profesjonalnej mam jakies 20 km wiec odpada ========NOGI======== PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY WYKROCZNe ZE SZTANGĄ NA BARKACH "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH [...]