ławka

[...] Trening 1 Rozgrzewka - 10minut 1. wyciskanie sztangielek leżąc 3 s - 12-15 powt. 2. wyciskanie sztangielek w skosie 3. ściąganie szerokiego bloczka do kl.piers. 4. rzymska ławka 5. wznosy sztangielek bokiem 6. prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 7. brzuch aeroby - 15-30 minut Trening 2 Rozgrzewka - 10minut 1. wspięcia na palce stojąc [...]

Witam. Mam 24 lata , 190cm wzrostu , 138 kg wagi Jestem wielki ale otyly,nigdy w zyciu wczesniej nie cwiczylem,myslalem o tym kazdy mi mowil zebym sie zapisal na silownie,ale niestety czulbym sie tam bardzo niezrecznie - taki wielki a cyce mam jak baba i do tego zero sily...Postanowilem to zmienic i kupilem profesjonalna lawke,sztange i [...]

[...] : 28 Waga : 83 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga prosta i łamana, sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : Trec Mass XXL Wielkie dzięki za pomoc.

[...] : 2 lata temu ćwiczyłem przez 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : jeżdżę na rowerze i czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją kąta nachylenia , gryf prosty 180cm, gryf łamany 120cm, dwie sztangielki, ok. 50kg obciążenia Dieta : jestem w trakcie układania Przeciwwskazania medyczne : [...]

Witam, mam taki dylemat, otóż jestem na ostatecznej wycince po dlugiej redukcji dużego smalcu, niestety po wakacjach - kontynuacja studiów i małe problemy z posiłkami, dlatego kombinuje nad jakims szybkim, redukcyjnym szejkiem na "II śniadanie godz 10.00" który da sie raz dwa strzelic na uczelni pod lawką, bez widelcy noży itp (ewentualnie na [...]

[...] powtórzenie zapasu) Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3 x 6 60kg Nogi: Żuraw przodem drugi haczykx10x4 Plecy: Podciąganie nachw. 3x5/5/5 max Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st 3 x 8-12 /płaska 60kg x 3x10 Barki: Wyciskanie hantelek siedząc 3x10 15kg Łydki: siedząc 4xmax 40kgx10 Triceps: Pompki na poręczach 3x 8-12 Biceps: [...]

[...] 173 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlasa 4 stanowiskowy, ławka regulowana, drążek (będzie) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nitrobolon energizer maj-czerwiec

[...] Wyciąg górny szeroki chwyt do klatki piersiowej Wyciąg wąski chwyt Wyciąg górny - przeciąganie szerokiego drążka do bioder 2 dzień: Klata + Biceps 90% Klata: 7 x 6 Płaska ławka Skośna głową do góry Wyciskanie hantli na ławeczce Rozpiętki Biceps: 7 x 6 Modlitewnik Podnoszenie sztangi Podnoszenie ze skrętem hantli Podnoszenie w siadzie z [...]

Szybka ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 89kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : redukcja/rekompozycja Staż treningowy na siłowni : 3miechy Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta :1.5x-2x białka na kg masy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białka Ostatnio przerabiany plan: [...]

Witam mam pytanie mozna jakos wykonywac cwiczenie na miesien dwuglowy uda w domu? przy dysponowaniu sprzetem. Ławka + sztanga + hantle + drążek? bo na uda to robilem tylko przysiady, a na lydki, wznosy na palcach. ale uwazam ze powinienem jeszcze cos dodac na uda. ale nie bardzo wiem czy przy moim sprzencie moge jeszcze cos cwiczyc, na gorne [...]

[...] przerwy od listopada 2010 , przed tem cwiczyłem tez ale juz nei pamietam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga, hantle, drązek Dieta: oficjalnie brak ale odzywiam sie zdrowo jem duzo białka i węglowodanów. brak słodyczy Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] (taka półprofesjonalna) gdzie znajdzie sie przyzad do wyciskania masy ciała, drążek, ciężarki na nogi (nie wiem jak to sie nazywa), całą masę hantli, deseczkę do brzuszków i ławka do wyciskania. Częsciej mogę skorzystać z innej siłowni gdzie znajdę przyzad do wyciskania masy ciala, steper, orbitek, narty biegówki, piechura (coś podobnego ) i [...]

[...] ćwiczyłem kiedyś z dobre pół roku, jakiś tydzień temu zacząłem ponownie Uprawiane inne sporty: koszykówka (liga) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, modlitewnik, sztanga prosta, łamana, sztangielki, ciężary do około 80 kg Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

witam Postanowilem zmienic swoj dotychczasowy plan treningowy.Przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem splitem 3x w tygodniu. Teraz chce cwiczyc 4 razy w tygodniu, trenujac wieksze grupy 2x w tygodniu (w porownaniu do planu wczesniejszego objetosc serii sie nie zmienia, np. zamiast raz w tygodniu 12 serii,chce robic 2x po 6 serii) Prosze o ocene i [...]

[...] 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Siatkówka Dostęp do sprzętu: sztanga/sztangielki Drążek ławka Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy:Brak Ostatnio przerabiany plan:masa Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] Zestaw III - NOGI + KAPTURY + BARKI Zestaw IV - PLECY + PRZEDRAMIE + BRZUCH KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie hantli w skosie 2 x 10 -rozpiętki ławka pozioma 3 x 10 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x 12,10,8 BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 3 x 12,10,8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 [...]

Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Waga:72 Wzrost:173 Cel treningowy:Masa Staż treningowy na siłowni:ok 1rok z miesięczną przerwą Uprawiane inne sporty:taekwondo dawniej,obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):full opcja Dieta:Jest Przeciwwskazania medyczne:NIE MA-zdrowy Zażywane suplementy:Moja głupota- [...]

[...] słowni: 1 rok pompki Uprawiane inne sporty: piłka nożna, amatorsko jazda na rowerze i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 36 kg, 2 hantle po 10kg, steper, podpórki do pompek, ławka Dieta: staram się jeść 6 posiłków wysokobiałkowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 20 ciężar) 2. Nogi: leżenie na brzuchu, zginanie kolan (4x 15 mały ciężar) 3. Plecy: ściąganie drążka za głowę (4x 10, z czego ostatnia seria z większym ciężarem) 4. Klatka: ławka prosta (4x 10, co seria odrobinę większy ciężar) 5. Klatka: rozpiętki (4x 10) 6. Biceps: podnoszenie hantli stojąc (4x 10) 7. Triceps: zginanie ręki nad głową siedząc [...]

Witam :) zamieszczam tutaj mój plan na masę do oceny. Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos/sztangielki skos 10/8/6 3. Rozpiętki 8/8/8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10/10/10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/8 2. Wyciskanie sztangi poziomo [...]