Sprzęt mam tylko taki: -Ławka Marbo regulowana + stojaki -gryf prosty 200 cm + 80 kg obciążenia -gyf łamany 120 cm -porecze -drążek -hantle 2X15 kg żeliwne MC 75 kg Przysiad 76 kg Wl 68 kg Piłka nozna treningi: wtorek i czwartek (sobota mecz) * wczesniej cwiczyłem splitem partia 1 raz w tygodniu * podciągnie jest ( mogę zamienić i dorzucic w [...]
nie nie to że sztangą i ławeczką się da to ja wiem ale narazie chcę zdobyć troche wytrzymałości i poćwiczyć cię żarem własnego ciała bez żelastwa interesuje mnie czy jakaś określona pozycja czy ułożenie rąk może mi pomóc czy to już tylko i wyłącznie ławka i sztanga może coś zdziałać ? z góry THX
Jeśli można... Lepiej sklecić ten program tylko z bazowych ćwiczeń (mc, przysiad, ławka/poręcze, drążek, miliatry) - warto najpierw złapać ciut masy, zeby potem te bicepsy i tricepsy dopieszczać trzema ćwiczeniami ;). Zresztą, IMO i tak najważniejsze jest, by odpowiednio wykonywać powtórki. Pierwszy HST warto poświęcić na nauką zdolności [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek :20 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa i dynamika Staż treningowy na siłowni : 5 msc Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np.sztanga,hantle,lawka pozioma/skosna) Dieta : zdrowe odzywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko gaspari size on i kreatyne z fitmaxu
lawka tandetna, zestaw gryfow i krazkow tez, ze wzgledu na srednice gryfu 25mm. celuj w co najmniej 28mm. poogladaj sprawdzone polskie marki: http://www.ecentrum.kelton.pl/ http://www.marbo-sport.pl/
[...] ( np. prostokątny - który trudniej zgiąć od kwadratowego ) i zrobiłbyś z profili o ściance 4mm i dał podpory w odpowiednich miejscach mniej więcej w miejscu gdzie znajduje się klatka piersiowa ( i oczywiście tam gdzie muszą być podpory podtrzymujące całą konstrukcję ) w czasie wyciskania to gwarantuje ci że ta ławka wytrzyma ponad 400 kilo
[...] Ostatnio przerabiany plan : Plan opisany powyżej Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Przysiad ze sztangą z tyłu: 4x95kg. Martwy ciąg klasyczny: 4x115. Wyciskanie sztangi ławka płaska: 4x85. Wyciskanie żołmierskie: 8x45. Podciąganie na drążku szeroko: 12 MC, 8xMC+10kg. Dipy 8x MC+10kg
[...] Staż treningowy na siłowni : 6,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki , ławka prosta , drążek Dieta : Staram sie żeby była Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split trzy dniowy Ciężary w [...]
IMHO trening 3 razy tygodniu styknie. PON ławka 50kg/20,20,20,20,MAX potem 40/MAX 30/MAX rozpiętki 4x15-20 ŚR Wyciskanie wąsko 4x15-20+ piąta na MAXA Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x20 Pompki w podporze tyłem 3xMAX PT Wyciskanie na skosie do góry 4x20-15 Wyciskanie z klatki w siadzie 4x15-20 Unoszenie na boki 4x15-20 Unoszenie na boki w [...]
ławka 55kg/20,20,20,20,MAX potem 50/MAX 40/MAX co sadzisz o takim rozlozeniu robil bym 2 razy w tyg i co kolejny tydzien bym zamiast 20 powturzen robil 25 i tak co 5 bym podnosil ??
Płeć :Man Wiek :18 Waga :65kg Wzrost :175cm Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :Okolo rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, gryf , prosty, łamany , hantle , obciażenie 100kg , Dieta : Posiadam zaczynam od pon. Przeciwskazania medyczne : Własnie ide w środe do [...]
bo zadajesz d****ne pytania jak 10 latek ławka jest słaba bo: -ma zintegrowane stojaki -ma niepotrzebne pierdoły jak jakieś motylki czy prasy -Maksymalne obciążenie: Stojaki: 140 kg Prasa do nóg: 50 kg Motylki: 50 kg kup z marbo lub keltona ławkę z oddzielnymi stojakami Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-01-06 20:00:16