[...] poniedziałku do soboty po 1-2treningi teraz mam zamiar to zmniejszyć ( przynajmniej na razie ) do około 3x w tyg SW i 3x siłowni . Od razu podkreślam że warunki mam "domowe" ławka , sztanga , gryf łamany , hantle drążek oraz obciążenie . a więc mój plan wygląda tak : Dzień A : -Nogi - Przysiad 3s - MC na prostych nogach 2s -Plecy- MC sumo [...]
[...] Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka zwykla, z podparciem pod plecy sztangi sztangielki wyciag gorny i dolny Dieta: nie do konca Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wczesniej mono [...]
[...] redukcja/RZEŹBA,estetyczny wygląd Staż treningowy na słowni : około 1 rok + dużo sportów Uprawiane inne sporty : siatkówka przede wszystkim, inne mniej Dostęp do sprzętu : ławka prosta/skośna, hantelki, sztanga prosta, nakład, staram się o drążek Dieta : raczej wysokobiałkowa, ryż z kurczakiem, owsianka, twarożki itd, ale nie jem razowego [...]
Chciałbym ostatecznie zostać przy tym treningu podczas nadchodzącego cyklu (masa, 12-14 tyg), gdyż to dla mnie nowe bodźce + doświadczenie. Rzućcie okiem Panowie, gdyż nie mam dostępu do maszyn (poza ławką ze skosami), więc musiałem zmienić kilka ćwiczeń. Wszystkie zmiany oznaczyłem za pomocą "??". PONIEDZIAŁEK: Triceps + Biceps [...]
[...] sprawności Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, drążek Dieta: brak konkretnej diety, unikam słodyczy, napojów gazowanych, staram się jeść pełnowartościowe posilki Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Dni treningowe: poniedziałek, środa, sobota. Poniedziałek: Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 2s x 12 powt. 50%CM i 3s X 10, 8, 6 powt.(60,70,80% CM) ściąganie drążku wyciągu za kark 3 lub 4 serje po 12 powtorzen przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płąskim 4s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 12, 10, 8 powt (piramidalnie zwiekszajac [...]
[...] zrzucic 5 kg. Od maja rozpoczalem trening na rzezbe. Wyglada on nastepujaco: Trening I Klatka, barki, triceps I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej 2) Maszyna lub ławka płaska 3) Brama 4) Rozpiętki lub przenoszenie II. Barki 1) Wyciskanie siedząc 2) Bok barku 3) Tył barku 4) Podciąganie sztangi do brody lub szrugsy III. Tricepsy [...]
Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 84kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 Witam Zaczynam obecnie etap redukowania fatu. Na szczęście niema go jakoś dużo (myślę że zejście gdzieś do 78kg-76kg będzię dla mnie zadowalające) Redukcję w tym roku chce przeprowadzić trochę inaczej a mianowicie [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy bez przerwy (z przerwą ok. 1,5 roku) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,ławka, wyciąg. Dieta: Okej. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Białko, Carbo. Zmieniony przez - JHWH w dniu 2011-03-21 23:27:18
[...] treningowy: Rzeżba Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: Biegam 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Garaż, ławka, sztanga, sztangielki, wysoki drążek Dieta: Co dadzą w domu :) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: 3 miesiące temu skończyłem Animal Packa
[...] tak nie ten dział to proszę zwrócić mi uwagę Mój problem polega na tym że chciał bym schudnąć w dosyć szybkim czasie Siłownia Posiadam dodatkowo do tego siłownie w domu ( ławka prosta , łamana , do ćwiczenia pleców z tyłu i z przodu ( przepraszam za nazwy ale nie znam się do końca na tym) do ćwiczenia nóg , posiadam też 2 hantelki regulowane [...]
[...] Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (po kontuzji-artroskopia kolana) bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, ławka uniwersalna, drążek i 75kg obciążenia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Xpand, mass XXL, nitro pro gen i dibencozide
[...] Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma/skośna , drążek do podciągania , hantle , wyciąg Dieta : konkretnej diety brak jednak staram się jeść zdrowo i spożywać dużo białka Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] K1 , bieganie , czasem pływam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): We wtorki siłka bez sztangi , tylko maszyny , w pozostałe dni sztanga , ławka , drążek , hantle. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Chce zacząc na tym planie cm3 + aakg , obecnie bcaa + uzupełniacze diety
[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie (15,10,10,8) b) Wyciskanie wąskim uchwytem lub francuskie jednorącz siedząc 3 serie (12,10,8) c) Wyciskanie sztangi francuskie ławka prosta lub w siadzie 3-4 serie (14,12,10,8) ŚRODA PLECY + BICEPS PLECY: a) Martwy Ciąg 4 serie (12,12,12,12) b) Wznosy barków 4 serie (12,10,10,8) c) Podciąganie [...]
Siema wszystkim :) Mam na imię Paweł, i napiszę coś o moim planie i jedzonku. Wiek- 16 lat Wzrost- 171cm. Waga- 58kg. Obwód klatki- 92cm. Obwód bicepsa- 28cm. Sprzęt: ławka z prasą do nóg, wyciągiem 3-stopniową regulacją kąta nachylenia, hantle, sztanga i 95kg obciążenia. Staż na siłowni 7 miesięcy. Z dietą startuję dopiero teraz. Osiągi: Wycisk [...]