[...] nie za dużo albo za mało. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: żonglerka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka Dieta: jest :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z skosem dodatnim,sztanga,sztangielki,sztanga łamana Dieta: 8.00 - 9.00 płatki z mlekiem twaróg 250g 14.00 - 15.00 ryż 100g + mięso + surówka 19.00 ryż z mlekiem [...]
Witam. Powracam do ćwiczeń po długiej przerwie(rok). Kiedyś ćwiczyłem w średnio przemyślany sposób lecz dawało to jakieś rezultaty, głównie w postaci siły. Dane jak w profilu + Udo: 50 cm co jest porażka dla mnie Priorytet: Nogi, aby te uda jakoś wyglądały i nie odstawały od reszty. Trening zacząłem 2 tyg temu lekko zmodyfikowanym planem Michaila [...]
Witam tak jak w ankiecie napisalem moim celem jest nabranie masy, zwiekszenie sily bo 5kg na bic i 30kg na klate to troche zal. Jesli chodzi mozliwosci dni treningowych to nie widze przeciwskazan by cwiczyc w kazdy dzien tygodnia tak wiec mysle ze 4x w tyg by byl idealny. Chcialbym sie troche poszerzyc klata/plecy i nabrac na tych poszerzonych [...]
Witam i prosze o pomoc. Cwicze ok. 3 miesiace na mase moj plan treningowy to (prosze ocenic bo nie wiem czy dobry) 1 dzien: klata- wyciskanie sztangi na laweczce poziomo 8/8/8/8 wyciskanie sztangi na laweczce pod ukosem 8/8/8/8 rozpietki 8/8/8/8 triceps francuskie wyciskanie w lezeniu 8/8/8/8 prostowanie ramion ze sztanga 8/8/8/8 2 dzien: biceps [...]
Witam, mam 16 lat, 65kg oraz 185cm wzrostu. Zainwestowałem w domową siłowie i posiadam aktualnie: ławka regulowana z rozpiętkami, wyciskaniem na nogi oraz modlitewnikiem, worek bokserski, orbiterek, bieżnie oraz rower magnetyczny, do tego 2 hantelki, sztanga łamana, sztanga prosta + obciążenie. Ćwiczyć chcę na ławce, bieżnia, orbiterek i rower to [...]
[...] zmienić tutaj prośba do was przyjaciele - czy możecie podać,podsunąć mi jakieś zmiany które mógłbym wprowadzić w moim treningu? dodam , że dysponuję podstawowym sprzętem (ławka z regulacją skosu,wyciąg,sztanga płaska ( na dniach będe miał gryf łamany),hantle,80 kg obciążenia . Cel: MASA,MASA,MASA to mój poprzedni plan : 1.dzień --------- [...]
Hejka, własnie chciałbym zacząc ten trening ale mam kilka pytan co do niego: 1) To jest plan na 4 dni tak ? Poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek ? 2) PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA (lawka prosta? 4 serie ?) -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA (co to jest? barki sprzed glowy? 4 serie ?) -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 [...]
[...] się jak najczęściej jeść to co się powinno (ryż, kury, tuńczyki, owsianki, makarony, jajka itp.) nie zawsze wszystko jest w lodówce:) sprzęt: sztanga, hantle, sztanga, ławka z regulacją na skos (3 stopnie możliwe) ćwiczyłem na wcześniejszym planie cały czas, trochę go modyfikowałem (nie chce mi się pisać go teraz, ale jak go wstawiłem to [...]
[...] inne sporty : wf 2x w tyg, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :mankament to brak dwóch podstaw-poręczy i drążka, reszta co potrzebne to jest(ławka ze skosami, wyciągi, gryfy, stojaki itp.) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w [...]
Witam, o to trening jaki mam zamiar wprowadzic od przyszlego tygodnia poniewaz bedzie on odpowiedni do sprzetu ktory posiadam. Po 6 tygodniach tego treningu napewno wezme sie za FBW bo mam w planach dokupic sprzetu :) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/ 3s :12/9/9 /sztangielek skos w górę 3s :9/9/9 rozpiętki ze sztangielkami [...]
[...] będzie tak: (nie podaje il s i powt bo to mi wyjdzie w praniu jeszcze docelowo 3 serie 8-10powt, ewentualna rampa) Poniedziałek(klatka/tric) 1) pompki na poręczach 2) ławka skos 3) wycisk ściskający 4) rozpięetki na bramie 1) czachołamacze 3s. 2) prostowanie na wyciągu 3s. 3) prostowanie w opadzie 3s. Wtorek -Kick boxing 1,5h [...]
[...] Redukcja) Nie wiem jak to określić - powolne kształtowanie rzeźby i troszkę masy Staż 8 m-cy Aktywność fizyczna - trochę piłki, trochę kosza, ogólnie dosyć aktywny Sprzęt - ławka prosta, skośna, hantle, takie badziewie na nogi, gryf prosty, łamany, hantle Witam. Od 8 miesięcy regularnie trenuję (kiedyś już miałem przygodę z siłką ale jakoś [...]
Witam, Mam do sprzedania zawartość mojej piwnicznej siłowni renomowanej firmy Kelton. Z wielkim żalem muszę się tego pozbyć z racji przeprowadzki do nowego miejsca w którym niestety nie mam jak się z tym rozłożyć. Sprzęt kupiony w 2009 roku w grudniu, są na niego wszystkie papiery, posiada jeszcze gwarancję producenta (Gwarancja na konstrukcję [...]
[...] przybranie troszkę na masie Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + stojaki + sztanga prosta i łamana + hantelki + ciężarki + stacja na nogi + modlitewnik + wyciąg Dieta: może nie tip top ale jest Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: miesnie Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: okazyjnie piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki ławka skosna prosta Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: zadnych Zażywane suplementy: jeszcze nie
Dzień dobry 1. 39 2. 85 3. 178 5.3 lata chodziłem , teraz marsze około 4 w tygodniu po 9 kilometrów 6 niski poziom testesteronu 7.białko, bca, kreatyna, glukozamina, ashwagandha, 8. 900/miesiecznie 9. nie wiem 10 do tycia 11.Ławka koło 90, przsiad 160 12. Aktualnie brak diety Przez ostatnie 4 miesiące brałem maść androtop. Maść stosowana w związku [...]