Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od razu odradź mu atlas, bo na tym zbytnio mięśni się nie rozwinie. Jeśli już to wolne ciężary, ławka + sztanga + hantle. Ogarnij sobie jeśli chodzi o trening w domowym zaciszu: www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Od razu polecam przeczytać jeszcze to [...]
Druga maszyna od góry jest do wiosłowania , nie zaczynaj przygody z siłownia od maszyn , powinieneś skupić się na ćwiczeniach fundamantalnych wykonywanych na wolnych cięzarach ( jak najwięcej sztang , gryfów itp) A co z tym hammerem? On ćwiczy klate? Tak mi kiedyś dal trener 2 treningi fbw na zmianę. Jeden caly na maszynach drugi na wolnych. [...]
Musisz sam podjąć decyzję, siłownia to nie tylko sama ławka a też inne sprzęty które się przydają, wyciągi, bramy, maszyny, na poszczególne partie, drążki, poręcze, kettle itp.
[...] 10 W superserii z rozciąganiem gumy przed sobą 4 x 20 Brzuch 2-3 serie, kółko lub unoszenie nóg w zwisie. 2 Front sq 5 x 5 Ohp Do 10 RM z ciężarem 10RM 3 X 8 Lateral raised ławka skos 2-3 x 12 W superserii z unoszeniem na boki 2-3 x 12 Face pull x 30-50 Brzuch inne ćwiczenie nic w poniedziałek 3 Sq Do 5 RM Z ciężarem 5 RM 3 X 3 Wyciskanie wąsko [...]
Tak, przy rozpoczęciu ćwiczeń nie kupuj żadnych maszyn. Gryf długi i dwa krótkie, obciążenie, do tego ławka regulowana bez stojaków, stojaki osobno, drążek do podciągania.
[...] na basen. Podeślecie pomocne linki abym mógł dopasować treningi? ułożyć WODy itp. Projket FT -7 odpada, gdyż nie mam na niego wystarczająco czasu. 2 - W domu mam małą siłownie - ławka, drążek do podciągania i tutaj pytanie do was co więcej potrzebuje do crossfitu? tzn. co muszę dokupić. Zmieniony przez - oldschool1 w dniu 2012-10-09 16:15:19
nie mam mozliwosci cwiczyc pod roznymi katami na lawce, mam silke w zaciszu domowym i lawka nie ma skosu:P,a co do midlitewnika to czy jak opieram tylko tricepsy i powiedzymy ze mocno wypinam tylek do tylu tez bedzie sie poglebiac? jak pisalem cwicze tylko bica w dzien a plecy w inny.
Kurde, próbowałem napisać i wcisnąłem enter zamiast shift + enter ;/ Jeśli chodzi o klatkę to polecam z hantlami płaska,pompki na poręczach, sztanga ławka ujemna i rozpiętki aby rozciągnąć mięsień ( małym ciężarem) na dodatniej.
Ok. Znalazłem, że ławka na leżąco, drążek i martwy ciąg niestety nie mam pojęcia od jakiś ciężarów zacząć. Jakaś rada? Zakładając, że 5x12 powtórzeń. Jakie obciążenie? Zmieniony przez - krystk1993 w dniu 2018-11-10 18:25:39
hmm.. A czy taki trening mógłby pasować ? od PON. do PIĄ. 4x25 (przerwa między seriami 2min) SOBOTA-NIEDZILA 3x25 (przerwa między seriami 2min) + A6W Oczywiście na ławce ;] A jeżeli o ławke chodzi to : Ławka rzymska na brzuch MH-L010
W domu najlepiej: sztanga, hantle, lawka i obciazenia wg uznania - ja mam 105kg (narazie starcza :>). Zasady to kwestia dogadania (moim celem jest glownie masa/obwod/sila). Mozna np. sie ustawic na obwod i mase - kto ile cm/kg przez 2-3 mies zrobil. Oczywiscie mozna tez dolozyc do tego progress w sile, moge Ci z gory podac wage obciazenia z [...]
Hm... masowo to ja najwcześniej na jesieni. Na razie końcówka redukcji. Zresztą jak widzę nie mam tu co szukać, bo przede wszystkim na masie własnej pracuję (pompki, podciągnięcia) i nie za bardzo mam sprzęt typu sztanga+ławka.
