ławka

Witam, Wystawiam do sprzedaży kompletny sprzęt do siłowni umożliwiający trening całego ciała firmy MARBO z serii semi-pro oraz professional (ciężki sprzęt do ciężkich treningów) . W skład zestawu wchodzą: Wyciąg stacjonarny na 2 prowadnicach MS-W001 + końcówki (600zł/w detalu 900zł) (sprzęt kupiony w zeszłe wakacje, czarna tapicerka, użyty [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Nabranie sily Staż treningowy na słowni :Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty :Regularnie pilka nozna Dostęp do sprzętu : Laweczka jak w linku : http://www.sklep-presto.pl/product-pol-17934-Laweczka-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-HS-104L-Hop-Sport.html ( bez modlitewnika) Do tego [...]

[...] Brzuch: -skłony na ławeczce 3x 10 (3 serie po 10 powtórzeń każda) -unoszenie kolan do klatki 3x 20 -skręty na twisterze 3x 20 Klatka: - wyciskanie sztangi (naprzemian ławka prosta/skos) 5x 16, 12, 10, 8, 6 - wyciskanie na ławeczce hantelek (naprzemian ławka prosta/skos) 4x 16,12,10,8 - maszyny na klatke 4x 12, 10, 8, 8 - przenoszenie [...]

[...] treningowy: Nabranie masy Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka skośna, ławka prosta, sztanga prosta, sztanga gięta, hantle. Dieta: obecnie brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - ponc w dniu 2009-02-26 [...]

[...] biceps zwykle 8 kg Rozpiętki ławeczka pozioma 6 kg Mój plan treningowy "Każdy trening poprzedzam 15 minutowa rozgrzewką " Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie hantli ławka pozioma 6 X6 Wyciskanie hantli skos górny 4x6 Wyciskanie hantli skos dolny 3x6 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 8x8 Rozpiętki 8x8 Plecy Wiosłowanie hantelka 6x6 [...]

Witam, na początek obowiązkowa ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Monki88 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 168 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat (z różnymi przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg OBWÓD RAMIENIA: 38 cm OBWÓD UDA: 54 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

co chcialem napisac to to ze mam slabo rozwienieta glowe krotka bicepsu i glowe dluga tricepsu poniedzialek plecy+brzuch rack pull 4x8-6 podciaganie na drazku do klatki 4x8 wioslowanie nachwytem 4x10-8 sciaganie linki na prostych 3x12-10 szrugsy 3x15-12/10 sciaganie lopatkami wyciagu dolnego 2x12 wtorek klata+tric Pompki na poręczach 5x8-6 [...]

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: naprawdę niewiele Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana z prasą do nóg i modlitewnikem, gryf prosty, sztangielki, drążek naścienny, ławka skośna. Dieta: Pracuję nad tym. Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] ramion stojąc nachwytem do kąta 90 stopni 10/10/10 wiek 23 lata waga 63kg wzrost 180 cm Cel MASA dieta : trzymam się 4-5 posiłków dziennie sprzęt którym dysponuję to ławka pozioma, ławka skośna, sztanga prosta, 2x hantelki, ekspander, ławeczka do brzuszków, staż na siłowni aktualnie ok 3 miesięcy wróciłem można powiedzieć do ok. 60%-70% [...]

[...] sie ze mną swoją opinia/rada ? z gory dziekuje :) a oto trening: Klatka Poniedziałek Wyciskanie ławka pozioma - 3x , 10, 8 Wyciskanie ławka skośna - 3x 12, 10, 8 Pompki - 3x max Rozpiętki - 3x 12, 10, 8 Triceps Wyciskanie [...]

Witam wszystkich... staż niepełne 2 lata jakies 2 miechy brakuje wiek 20 sprzęt: -ławka do wyciskania płask, skos -ławka do barków -poręcze -drążek -sztangi proste i łamane -hantle teraz kończe standartowy cykl na mase czyli 3x w tyg podział grup: -klatka tric -plecy bic przedramie -barki nogi robie sobie 2 tyg regeneracji czyli 1 tydz. zero [...]

[...] Wiosłowanie hantlem w podparciu 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 4x12 Uginanie ramion stojąc sztangą prostą 3x12,10,8 Młotki 3x12 Uginanie ramion z hantlami siedząc ławka skośna 3x12 Piątek: (Nogi i bary) Przysiad 4x12,10,8,8 Wykroki z hantlami 4x12 Uginanie nóg siedząc 3x12 Wspięcia na palcach 4x12 Wyciskanie hantli siedzac 4x12,10,8,8 [...]

[...] treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka prosta, ławka z skosem w góre Dieta: 3063kcal 178,5 g Białka 85g Tłuszczu 396g Węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Witam pragnę się podzielić moim nowym planem i prośba o sugestie większość czasu na siłowni stosowałem plany na masę jednak teraz chciałbym troskę zdefiniować mięsnie (wyrzeźbić) dodam ze mam 173 wzrostu i 83 kg wagi cwicze od 3/4 lat. Mój plan jest 3 dniowy Poniedziałek Kltaka: Ławka pozioma: 4 serie po 12/10/10/10 powtórzeń Ławka skośna: 3 [...]

[...] na długie ciężkie serie bo tylko w ten sposób widzę szybkie efekty. Możecie zaproponować lepsze kombinację, obciążające więcej mięśni, posłucham waszego zdania. sprzęt: - ławka prosta z długą sztangę na klatę - modlitewnik - sztanga krótka lekko łamana - sztanga krótka mocno łamana - drążek montowany w futrynie - 2x hantle - ławka skośna do [...]

[...] ( regulowane chwyty ) MS-D001 239,00 zł 239,00 zł Icon_smpf238-0 Mata ochronna pod sprzęt ( puzzle ) - Platinum Fitness 69,00 zł 69,00 zł Icon_MS-L014 2012 | Składana ławka regulowana MS-L014 349,00 zł 349,00 zł Icon_2012_-MS-U012 2012 | Klatka RACK MS-U012 1 199,00 zł 1 199,00 zł Icon_MH-S007 Stojak na obciążenie, hantle i gryfy [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy temat więc witam się z Wami, gdyż nie widziałem działu do przywitania. Mam 27 lat, 172 wzrostu, 73kg i chęci żeby trochę przybrać na masie, ale mięśniowej, a nie jak dotychczas tłuszczowej. Z racji, iż moja praca polega nasiedzeniu przez 24 h przed monitorem, chciałem stworzyć sobie mini siłownie w pokoju. [...]

[...] działanie: Podczas cyklu bardzo widocznie skoczyła wytrzyamłość. Widać było już po tygodniu:) Nie robiłem jeszcze maxa np. na płaskiej,ale w seri wyglądało to tak: Przed ławka płaska(wstawiłem w niktórych miejscach od do bo wiadomo ,że dużo zależy od dnia). Wiem ,że to nieduże ciężary, ale wiadomo każdy kiedyś zaczyna:) : seria I: 45kg x 12 [...]

[...] już troszke czasu ale cały czas wykonywałem ten sam trening i stanęłem w miejscu trening ten nie był chyba zbyt dobry ułożyłem więc taki: Pon Klata - tric Klata: Wyciskanie ławka płąska progresja 12 ruchów 10 ruchów 8 ruchów 8 ruchów Rozpietki ławka płaska 3 serie (10 ruchów) Wyciskanie na ławce skośne 3 serie (10 ruchów) przenoszenie 2 serie [...]

[...] tam wyciągów maszyn itp. Prosze o skomentowanie i korekte (POMOC :)) Mój nowy trening ma wyglądać tak: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA + BICEPSY KLATA 1) 2x 12 Rozpiętki ławka skośna 2) Trening siłowy 8x 8 78,7% Maksymalnego Ciężaru(6 tyg) puźniej 5x 8 86,6% MC (4 tyg) puźniej 3x 3 90,1% MC (2 tyg) 3) 3x 10/8 Wyciskanie [...]