Plan prosba o opinie

Witam pragnę się podzielić moim nowym planem i prośba o sugestie większość czasu na siłowni stosowałem plany na masę jednak teraz chciałbym troskę zdefiniować mięsnie (wyrzeźbić) dodam ze mam 173 wzrostu i 83 kg wagi cwicze od 3/4 lat.
Mój plan jest 3 dniowy
Poniedziałek

Kltaka:
Ławka pozioma: 4 serie po 12/10/10/10 powtórzeń
Ławka skośna: 3 serie po 10,10,8 pow.
Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12,12,10,10 pow.
Rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii po 12,10,10,8 pow.
Biceps:
Unoszenie ramion ze sztangą na stojąco: 5 serii po 12/10/10/8/8 powtórzeń
Unoszenie przedramienia ze sztangielkami na skośnej ławce: 4 serie po 10/10/10/10 pow.
Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami: po 4 serie na każdą ręke po 12,12,10,10 pow.
Ćwiczenia na modlitewniku: 4 serie po 10,10,10,8 pow.

Środa
Plecy:
Wiosłowanie ze sztanga w opadzie tułowia: 4 serie po 12/12/12/12 pow.
Unoszenie hantli naprzemian w opadzie z noga trzymana na ławce: po 4 serie na każdą ręke po 12/12/10/10 pow. - zobacz porady dotyczące treningu pleców
Triceps:
Francuskie wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: 4 serie po 12 powtórzeń.
Francuskie wyciskanie sztangi (gryf łamany) na leżąco zza głowy: 4 serie po 12/12/10.8 pow.
Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco zza głowy: 4 serie po 12,12,10,10 pow.(zobacz ćwiczenie w opadzie)
Przedramie:
Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem: 2 serie po 15 powtórzeń
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 2 serie po 15 pow.
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem: 2 serie po 15 pow.

Piątek
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 5 serii po 10/10/10/8/8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi z przed głowy 5 serii po 12/12/10/10/8 pow.
Wznosy sztangielek bokiem stojąc: 4 serie po 10/10/10/8 pow.
Kaptury:
Podciąganie gryfu wzdłuż tułowia do brody: 6 serii po 12 pow.
Podciąganie na drążku w szerokim chwycie: 2 serie po 10 pow.
Podciaganie na drążku w wąskim chwycie: 2 serie po 10 pow.

dodatkowo w wtorki nogi plus basen i sałna natomiast w czwartek i sobote rower ok 1,5 h

ankieta ma przecież znacznie więcej pozycji... patrząc nawet na to już widać, ze nogi[jest to najprawdopodobniej spowodowane tym, ze tylna część jest płaska] powinieneś raczej wysunąć na czoło jeśli chodzi o priorytety bo są chyba słabszą Twoja stroną

uzupełnij resztę.

Plan jest 3 dniowy a we wtorek robisz nogi czyli jednak 4 dniowy?

Wypełnij ankietę z podwieszonych albo temat leci w piach.

Piszesz, ze twoj plan jest 3-dniowy, a dalej mowisz, ze we wtorek "dodatkowo trenujesz nogi". Wiec?

tak nogi osobno a jak reszta oki oczywiście plus dieta

A treningu nog nie rozpisales, poniewaz...?

Przypominam takze o wypelnieniu obowiazkowej ankiety, bo chyba Ci to umknelo.

Powiem szczerze ze nogi są dla mnie na 2 miejscu bardziej teraz zależy mi na zrzuceniu tego ciałka ze mnie ponieważ zauważyłem ze moje mięsnie się ulały . a ta ankieta to dokładnie gdzie pozdrawiam

Za zrzucenie balastu odpowiada dieta, a mówienie że połowa ciała jest dla ciebie na drugim miejscu to trochę nie na miejscu - utnij sobie lewą rękę bo po co ci? skoro prawej używasz.. Trening nóg jest najcięższym bym powiedział i też najwięcej kcal możesz na nim przepalić.

ok ale ogólnie co powiecie na temat planu bo to istotne dla mnie

Juz chyba trzeci albo czwarty raz prosimy - wypelnij ankiete i rozpisz trening nog.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

jw... ciężkie sobie wyznaczyłeś zadanie; zredukować tłuszcz a nie używać do tego nóg...