ławka

[...] mojego planu Płeć :mezczyzna Wiek :21 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :7 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu ławka z uzadzeniem na nogi, hantle, drazek, 120 kg obciazenia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :chwilowy brak pozdrawiam PONIEDZIAŁEK: Klatka: [...]

[...] rozgrzewkę, potem pierwsza seria rozgrzewkowa sama sztanga, druga seria rozgrzewkowa 40kg, następnie serie właściwe: 12x50kg, 10x60kg i tu zaczyna się problem - brak siły 60kg podniosę w trzeciej serii 4/5 razy lub 65kg 2/3 razy a 70kg raz. I tak od kilku tygodni. Wszystkie inne ćwiczenia idzie progres (ławka skos, pompki itd). Proszę o porady.

Stworzyłem sobie Splita 2x na podstawie jednego artykułu z tego forum i chciałbym go dać do waszej oceny, oraz POPRAWY co jest źle itd. Mam nadzieję że wreszcie znajdzie się jakaś ogarnięta osoba co będzie w stanie powiedzieć CO jest źle, i co wstawić w zamian. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s (klata) wyciskanie [...]

Cześć dotychczas leciałem FBW nie mniej jednak nareszcie mam więcej dni wolnych które mogę poświecić na trening stąd też pomysł na Push Pull proszę o ocenę oraz rady co pozmieniać, z informacji technicznych. Ćwiczenia typu dipy oraz nachwyt to mój priorytet dlatego są pierwsze zaraz przed nogami itp Co do "supli" leci enan w dawkach około 100mg [...]

[...] treningowy : siła Staż treningowy na słowni : prawie 2 lata Uprawiane inne sporty : sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka Dieta : Staram się aczkolwiek brak środkow Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening Siłowy Tydzien 1-2 [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa,siła Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna,pchnięcie kula Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławka,wszytsko oprocz maszyn Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] nie tak, ale myślę że plan jest spoko, ćwiczenia dopasowane tak aby były inne niż w poprzednim treningu. Cel budowa masy mięśniowej. Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12, 10, 8, 6 3. Wyciskanie na bramie od góry 3x12 Biceps 4. Uginanie ramion z liną wyciągu [...]

[...] siły Staż treningowy na słowni: około 1 rok Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas/ sztangla/ ławka/ nunchaku/2worki bokserskie /abrocket/ Dieta: Nie posiadam, ale bardzo pragnę jakąś zastosować bo bardzo dużo jem ale wogólę nie grubnę. Przeciwskaznania medyczne: [...]

Siemka. do dyspozycji mam http://allegro.pl/zestaw-silownia-solid-87kg-lawka-gryfy-ciezary-vx-i3861916480.html To mój plan na siłownie:(na siłe) 1 dzień: Klata ,Triceps Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,4,2 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 8,6,4,2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle modlitewnik ławka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: storm schock

[...] sztangielkami "młotki" 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Płeć: [...]

Cze... Zdecydowalem sie na rozpoczecie treningu act i oto moja rozpiska: 1.Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie [...]

Plan na 3 dni Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 12-10 Wykroki 2s 12 Plecy: Drazek 2s 12-10-8 Wioslowanie w opadzie sztangielka 2s 12-10 Klatka: Wyciskanie sztangielek skos "+" 3s 15-12-10 Barki Wyciskanie zza glowy 2s 15-12-10 Podciąganie sztnagi wzdluz tulowia szerokim uchwytem 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

[...] i motylka Staż treningowy na słowni: Kilka sesji/czyli brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x20kg, ławka prosta, w zakupie sztanga i drążek ale to po świętach. Dieta: Mam ambicje stworzyć Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: około 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitewnikiem, sztanga ,sztangietki, drążek rozporowy, wyciąg górny. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Siemano. Od [...]

Witam. Niedawno podjąłem decyzję, że warto byłoby coś zrobić ze swoim wyglądem i siłą. Mam 18 lat, 186 cm wzrostu i 65 kg (mimo to nie wyglądam AŻ TAK ŹLE, ze względu na ogólny sportowy tryb życia, aczkolwiek chciałbym znacznie lepiej). Zakupiłem więc dwa hantle, ławkę poziomą, z opcją regulacji do skośnej. Byłbym bardzo wdzięczny za rozpisanie mi [...]

PON KLATKA PLECY 1. POMPKI 4X MAX 2. WYCISKANIE POZIOMO 4X10 3. WYCISKANIE WASKO 4X10 4. ROZPIETKI 4X8 5. DRAZEK Z PODCHWYTEM SZEROKO 4X MAX WT BICEPS 1. UGINANIE RAK ZE SZTANGA 4X8 2. UGINANIE RAK ZE SZTANGA WĄSKO 4X10 3. UGINANIE RAK Z HANTLA MLOTKOWO 4X12 4. DRAZEK WĄSKO 4X MAX ŚR KLATKA PLECY 1. POMPKI 4X MAX 2. WYCISKANIE POZIOMO 4X10 3. [...]

[...] rozpiska Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztanga sztangiełki Dieta: ok Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: creatyna, dextoza ,l-glutamina

[...] 18 3 .WAGA: 71 4.WZROST: 175 6 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki,wyciąg,ławka prosta/skos/poręcze 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : Mono Vitalmax Wtorek: Plecy i Tric Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 x 10-12 [...]

[...] góry dziękuje i pozdrawiam -HARRY- Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: zero Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławka, sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko