SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening masa 4 dniowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1145

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 457
witam prosze was o sprawdzenie i poprawienie mojego planu
Płeć :mezczyzna

Wiek :21

Waga :65

Wzrost :175

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :7 miesiecy

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu ławka z uzadzeniem na nogi, hantle, drazek, 120 kg obciazenia

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :chwilowy brak



pozdrawiam


PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8
- wyciskanie hantli na skosie 10-8-6
- rozpietki na płaskiej 12-10-8
- pompki na poręczach 3x10
Biceps:
- uginania sztanga łamana stojąc 12-10-8-6
- uginania hantelkami stojąc uchwytem młotkowym 12-10-8



WTOREK:
Uda:
- przysiady ze sztanga 12-10-8-6
- wykroki z hantelkami 12-10-8-6
-uginanie nóg na maszynie 12-10-8
łydki
-wspiecia na palce 5x maks




CZWARTEK:
Barki:
- wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6
- unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 12-10-8
- unoszenia hantli na boki stojąc 12-10-8

Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi leżąc 10-8-6
- wyciskanie franc. hantli siedząc 12-10-8


PIĄTEK:
plecy:
-podciąganei na drązku szerokim uchwytem 3x maks
-marty ciąg 10-8-6-4
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12-10-8
-sztrugsy 3x maks
Przedramię:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 569 Napisanych postów 15855 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 256574
Jednakze by ja osiagnac to trzeba:
- systematycznosci
- progresji
- umiejetnego doboru cwiczen

ostatnie 2punkty sa nagminnie lamane przez poczatkujacych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 569 Napisanych postów 15855 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 256574
up/down
front/back
Push/pull

a nie takie cos.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 457
nie rozumiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2373 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23963
Czego nie rozumiesz?
Chodzi o to że lepszy będzie rodzaj treningu dzielonego partia 2xw tygodniu np. góra/dól od tego co ty tu wkleiłeś.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 457
to mozecie podac jakies przykłady? Bo ja bym wolal cwiczyc kazda partie raz w tygodniu tylko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 100 Napisanych postów 7934 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 220062
Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

Wcześniej przerabiany plan ?

Plan nie dla Ciebie na tym stopniu wytrenowania, obstawiałbym FBW lub push/pull, góra/dół itp...

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
mit 4 i 18

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 457
wczesniej miałem trening 3 dniowy, kazda partie cwiczyłem raz w tygodniu teraz chcem miec 4 dniowy trening. wyciskanie po 50 na serie, martwy 63, przysiad 42. I dalej jakos woplałbym split robic:P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 100 Napisanych postów 7934 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 220062
Może warto spróbować czegoś nowego ?

Ciężary zaniedbane, szczególnie w siadzie...

Ja jednak obstawiałbym FBW 2 zestawy, ale zrobisz jak uważasz

Poczytaj to co podałem.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 457
no czytam własnie ale i tak zrobie split, i czy taki jaki podałem jest dobry?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 100 Napisanych postów 7934 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 220062
Nie jest dobry

Poczytaj o push/pull i coś ułóż

Nie tędy droga, ale zrobisz jak uważasz.

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 49 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 39811
manamanah

chlopie,jak masz jakas swoja koncepcje,to idz i trenuj,a nie zawracasz glowe.

rece opadaja....

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

System pracy 24/48 a siłownia

Następny temat

FBW rzeźba do ciężarów prosze o pomoc

nutloveb