ławka

[...] 4x15-8 Wtorek Rozgrzewka 10 minut bieg Maszyna Eliptyczna KLATKA 1. Wyciskanie leząc 2. Pompki na poręczach 5x8-6 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 4. Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Środa Rozgrzewka 10 minut bieżnia NOGI 1. Przysiady przód 4x8-6 2. Przysiady tył 4x8-6 3. SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 4. [...]

PLAN UŁOZONY W/G PODANYCH WCZESNIEJ PLANOW TYLKO UŁOZONY POD SIŁOWNIE DOMOWA PROSZE O RADY I CENNE UWAGI A KLATKA PIERSIOWA - WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 3 SERIE BARKI - WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 2 SERIE TRICEPS - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI OBURACZ 2 SERIE NOGI - WYKROKI 3 SERIE - WSPIECIA NA PALCACH STAJAC 2 SERIE PLECY - [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle ,sztanga ,wyciąg ,ławka płaska/skos Dieta: brak,ale utrzymuje białko na poziomie 2,5 g ,węgle 5 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Carbonnox Zmieniony przez - dextr w [...]

[...] Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, muay thai, jazda na łyżwach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka Dieta : na razie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Potrzebuje planu treningowego na przyrost siły i na wyrzeźbienie się jeśli da się [...]

[...] 5x 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 3.Szrugsy sztangą 3lub 4x Klatka 1.Pompki na poręczach 5x8-6 2.Wyciskanie hantli lub sztangi skos dodatni 4x 3.Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x +abs 2 Dzień 3 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4x 2.Wykroki 3x 3.prostowanie nóg w siadzie 3x 4.uginanie nóg leżąc 3x 5.wspięcia na palce 4x 6.wspięcia [...]

Witam wszystkich! Moja prośba dotyczy ułozenia jakiegoś sensownego planu. Garść informacji: 21 lat,177cm,77 kg Dysponuję ławką poziomą,hantlami(po 11kg kazdy)i sztangą(tylko 40 kg) Zabrałem sie za to wszystko od paru miesięcy(trochę niesystematycznie),ale chyba robie to nie tak jak trzeba. Po przestudiowaniu forum wymyśliłem taki plan i prosiłbym [...]

Witam prosilbym o rzucenie okiem na to co wymyslilem. o mnie. Wiek:25 waga. 95 Typ budowy :endomorficzny Dieta jest Cel :masa(ale bardziej lepszej jakosci tzn bez zbednego balastu) Plan: Dzien1 klatka triceps -wyciskanie w skosie maszyna Smith'a 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x 10-8 -rozpietki lawka plaska 4x12-10 -pompki na [...]

[...] jakiś trening na masę. Niestety nie mam za bardzo pomysłu jaki trening w tym przypadku wybrać. HST raczej odpada, bo nie zależy mi na robieniu wielkiej trójki (przysiad+mc+ławka prosta) bo: a) mam naturalnie mocno rozwiniętę mięśnie nóg i efekt ołówkowych nóg mi nie grozi b) nie zależy mi na szerokich plecach c) mam raczej ubytki w górnej [...]

[...] 4x5 Klata wyciskanie skos dolny HANTLE 4x12 Ramiona żołnierskie wyciskanie na siedząco 4x10 Brzuch 3x15 wnosy B: Nogi wykroki 4x10 Plecy drążek 4x5 Klata wyciskanie ławka prosta SZTANGA 2x12, 1x10, 1x8 (progres ciężarów) Ramiona wyciskanie żołnierskie SZTANGI w górę 4x10 Brzuch 3x15 wnosy Trening wykonuję 2 lub 3 razy w tygodniu. [...]

[...] 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: wygląd, siła Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, drążek sztangielki Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - chmielsen w dniu 2009-08-01 20:22:54

[...] na wyciągu, bo w pinwicy nie mam możliwości dobrego treningu tych partii. Moim głównym pytaniem jest: 1)Czy rozbicie treningu plecow na 2 nie jest złym posunięciem? 2) Może ktoś zaproponuje rozpiske treningu z uwzględnienim moich warunków (1xw tyg siłka publiczna, reszta piwnica (sztanga, ławka, sztangielki), częste treningi) Dzięki pozdrawiam.

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna itd. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławka skośna, drążek Dieta: Na masę ;) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: WPC Olimpu

NO wiec cwicze od równych 2 miesiecy( dokladnie 30 wrzesnia bedzie rowne 60dni). Moj trening wygląda nastepujace - cwicze 5 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK: KLATKA lawczeczka plasko laweczka skos - 4 serie po 10 powturzen rozpietki na skosie - 4 serie po 10 powtorzen Atlas( nie wiem jak to sie nazywa ale sie to trzyma i rozchyla;/ ) 4 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa(ławka, sztanga itp) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

Witam Wszystkich!. Potrzebuję pomocy w ułożeniu sobie diety i treningu w domowych warunkach (ławka,hantle itp.). Zakupiłem produkt PVL Mutant Mass 6800g, ze względu na jego dobre opinie użytkowników oraz "podobno" szybki przyrost masy ciała. Wcześniej nic nie trenowałem. Regularnie chodzę do pracy, gdzie potrzebny jest wysiłek fizyczny. Nie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 mies Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka+skos,modlitewnik,2x hantle ,gryf prosty,mocno łamany Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: wpc

Witam, otoz w piatek skonczylem swoj pierwszy 8 tygodniowy trening z czwiczeniami nastepujacymi: Przysiad RDL wioslowanie sztanga klata lawka pozioma wyciskanie sprzed glowy drazek podchwytem rdl nie wykonywalem poniewaz technicznie nie moglem. Moje pytanie jest co teraz i czy zaczac jakies odzywki na przyrost masy albo cos z waga kiepsko, w dniu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : Lekka redukcja/rzezba,estetyczny wygląd Staż treningowy na słowni : 1 rok domatora,miesiac FBW. Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jak narazie Lawka,prosta,skos,hantle,gryf,za niedługo może wyciąg. [...]

[...] teraz czas wrócić do FBW - ABC cel- redukcja ilośc sesji w tygodniu - 3 - pon - wt - pt + po każdym siłowym 20 minut cardio i w DNT ok 40 minut cardio posiadany sprzęt: ławka prosta/łamana, wyciąg górny/dolny, modlitewnik, drążek, gryf prosty/łamany, hantle Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego 4s. 3. [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rekreacyjnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztanga łamana,hantle,ławka regulowana,wyciąg Dieta: bez diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak