Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) - masz *Sztangielki - masz *Lawka z ruchmym oparciem - chyba nie masz ruchonego oparcia, czy tak? *Wyciag gorny - nie masz *Drazek - nie masz, czy nie napisales? nie trudno go zrobic (kawalek rurki i dwie srubki) *Przyrzad do prostowania i uginania nog - nie masz Dobrze mysle? dzien 1 - [...]
Ławka i poręcze doszły na 3 dzień. Wszystko było bardzo dobrze zapakowanie wiec nie było mowy o żadnych usterkach podczas transportu. Stan identyczny jak na zdjęciach. Serdecznie polecam :)
ciezkie sesje mam tylko 3 , reszta to tak zeby sie zmeczyc a nie zajechac . wyspalem sie i .... gdybym nie musial isc do pracy to pewnie wylondowal bym na silce /-)_ Jutro siad i martwy ,wiec odrobie , a jak sie wyrobie to WL tez odfajkuje ( barki mnie przy tym bola, nie umiem sie spiac , jak sie zepne to przy sciaganiu wszystko sie rozlazi %-) , [...]
Ja tak mialem wczoraj :DD. Dzis chyba bedzie lepiej, ale przedramie boli, nogi bola, dupa boli... Bedzie krocej jak napisze co nie boli :)). I tez lawka mnie czeka :((. Godzina za malo na trening, w zyciu bym sie nie wyrobil.
[...] podobnie jak słowian karnet 40zł/25 wejsc. Nie liczą tych calych godzin wchodzisz i jak siedzisz 1,5h to ich to nie interesuje ;) Obsługa OK, Pozdrowienia dla pana z recepcji;p Sprzet ok, brama, ławka, modlitewnik, maszyny na nogi, plecy, klatke wszystko - ok, Tylko barki troszke mniej mozna porobic ;) Sam tam chodzę i polecam ta siłownie :)
II Klatka+Tric Klata 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x 8/8/6/6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x 8/8/6/6 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 8/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10/10/8/8 Bez sensu robić dwa wyciskania na płaskiej i na skosie ze zmianą [...]
II Klatka+Tric Klata 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x 8/8/6/6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x 8/8/6/6 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 8/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10/10/8/8 Bez sensu robić dwa wyciskania na płaskiej i na skosie ze zmianą [...]
Dzis zrobiłem 2 normalny trening po chorobie :) Dzien-1 klatka -wyciskanie na lawce skosnej ze sztangielkami 4 serie-10-12p -rozpietki ze sztangielkami na lawce skośnej 4 serie -12p -wyciskanie na hantlami lawka płaska 4 serie - 12p barki -unoszenie ramion bokiem w gore siedząc 4serie -12p-15p -przyciaganie do brody drążka wyciągu dolnego 4 [...]
Tomasz podałem ostatnio przerabiany plan. Czy Ty nie widzisz, że tam są dwa? pierwszy ostatnio przerabiany, drugi do sprawdzenia. przysiad 71 na serie martwy 74 na serie wyciskanie 65 na serie Mam hantle 10kg, 20kg. Sztanga, ławka prosto/ skośny, stojaki
****SPRZĘT********************************************** ławka regulowana+modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, drążek do podciąganie INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cyklu treningowym typu 5x5 nie robiłem wcale mc, robiłem łąwkę rzymską z 45kg trzymanym z przodu i bóle były o wiele gorsze niż przez ostatnie tygodnie. Zakładam, że ławka rzymska przy ciężarze 45kg nie powinna powodować problemów z kręgosłupem - co o tym sądzicie ? Wtedy robiłem też przysiady a raczej półprzysiady z 110kg i wiosłowanie z [...]
[...] których siedzonko wystaje poza podstawy ławki, w stanie spoczynku wszystko jest ok. lecz może się zdążyć iż podczas cwiczenia usiądziemy na samym kraju siedzonka i wtedy ławka „weźmie przewagę ” i przechyli się, podniesie bądź przewróci, czym to grozi wszyscy wiedza. + Tapicerka o tym rzadko kiedy widzimy informacje, o co [...]
Pierwszy i ostatni raz wklejam plan po tym jak nakierowałem cię na odpowiedni post gdzie czarno na białym pisze wszystko. split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) [...]
Mam nadzieję, że po 9 latach treningu będę wyglądać lepiej od nich :) ( bez koksu oczywiście ). Mój staż to 1,5 roku w domu ławka, hantelki, łamany gryf... od niecałych 3 miechów siłka...