ławka

No dobra to jeszcze raz.. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:60 coś OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

Jak dla mnie na prawa obrone filip Lahm. Na srodek w przypadku odejscia Albiola i Carvalho mysle ze przydalby sie jakis doswiadczony obronca lub wprowadzic kogos z Castilli. Na srodek pola potrzebny rozgrywajacy . Obecnie na rynku nie ma ich wielu , dlatego byl bym za Javi Martinezem ,porawil by jakos w ofensywie a w swietnie gra w defensywie . [...]

Looo jezu dzis poszly nogi,na 3 tyg bd zmuszony robic u kolegi na strychu trening nog,betonowe obciazenia,jedna mala sztanga,lawka,sufit nad glowa-to jest to :D Bylo trzeba pokombinowac i tak dowalilismy ze mialem powazny problem zeby dojsc...do domu %-) i wejsc na 4 pietro. Odkad wrzucilem dodatkowo 50g ww przed treningiem o wiele lepiej sie [...]

z wlasnego doswiadczenia z klatka moge Ci doradzic wyciskanie hantli na lawce glowa w dol chwytem neutralnym lub ta sama lawka, ten sam chwyt ale rozpietki.Świetne cwiczonko na "podwiniecie" klatki.Pozdro

ławka pozioma jest, taka zwykła.

ja za nie długo kupuje sobie sprzet.nakład.gryf.hantle.ławka i stojaki pózniej polecą%-)a z reszta ch** z nimi.sam je sobie zrobie.kiedyś miałkem produkować sprzet na siłke.ale z braku laku tego nie zrobiłem bo za zielony byłem%-)

[...] rozgrz: 20/12,12 60/5 100/3 120/1 140/1 152.5/1 rob: 165/0+ Podciąganie szeroko: 13.75/6,6,6 Komentarz: Kiepsko. Chyba skończę jednak tą metodę, bo jak już i siady i ławka źle idą to nie dobrze. Jeśli to jest przetrenowanie, to prawdopodobnie związane jest z tym, że od marca nie robiłem żadnej przerwy w treningu, więc w tym tygodniu [...]

Czwartek, 29.12.11. Przysiad - 20/10,10 60/6 100/3 115/5,5,5 1/3 przysiad - 120/5 127.5/5 Odejścia - 155 160 Ławka - 20/10,6 60/10 95/5,5,5 Dociskanie 4cm - 100/5 105/5 Kroc Rows - 33/8 40/10,8,8 Podciąganie szeroko - 17.5/6,6,4 Przedramiona - 20/40 30/20 37.5/14 40/10 42.5/8 Komentarz: Zacząłem nową metodę. Punktem wyjścia są rekordy życiowe: [...]

Czwartek, 05.01.12. Przysiad - 20/10,10 60/6 100/3 115/2 125/5,5,5 1/3 przysiad - 132.5/5 137.5/5 Odejścia - 170,175 Ławka - 20/10 40/6 60/4 75/3 90/1 97.5/1 102.5/5,5,5 Dociskanie 4cm - 107.5/5 112.5/5 Kroc Rows - 33/8 40/10,9,8 Podciąganie szeroko - x/6 18.75/4,4,4 Przedramiona - 20/30 30/20 37.5/12 42.5/8 Komentarz: Przysiad - pierwsza seria [...]

[...] boki 5/10 11/8,8,8 Wiosłowanie 50/8 70/8 80/8 85/8 90/8 95/8 Podciąganie szeroko x/13,12,12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x/8,10,10 Allachy x/10,10 Komentarz: Siady i ławka lekko. Wiosło z trudem chociaż ciężar nie duży. Podciąganie to samo. Siły zaczyna mi ubywać. Chyba wyzeruję z ciężarem w podciąganiu i zacznę od nowa. Tym razem [...]

Czwartek, 12.01.12. Przysiad - 20/8 60/6 90/3 110/2 125/1 135/5,5,5 1/3 przysiad - 142.5/5 147.5/5 Odejścia - 182.5,187.5 Ławka - 40/5 60/5 90/3 100/1 110/3,3,3 Dociskanie 6cm - 115/3 120/3 Podciąganie szeroko - x/12,12,12 Przedramiona - 20/28 30/18 37.5/12 42.5/8 Komentarz: Cały trening poszedł bardzo lekko. Nawet dociskanie :-) Zrezygnowałem z [...]

[...] 60/6 77.5/5 82.5/5 87.5/5 100/5 Poręcze 10/6,6,6,6 Wiosłowanie 20/12 60/8 80/4 Pendley Row 95/5 110/3 Podciąganie szeroko x/12,8,7 Allachy x/20,15,10,10 Komentarz: Siady, ławka i poręcze oczywiście lekko i przyjemnie. Przy wiosłowaniu coś się we mnie buntowało i skończyłem na Pendley Row, które weszło świetnie i poczułem przy nim plecy. W [...]

Czwartek, 19.01.12. Przysiad - 20/12 60/6 100/4 120/2 130/1 142.5/3,3 Odejścia - 195 Ławka - 20/12 50/6 75/4 100/2 115/3,3 Komentarz: Kijowo wszystko poszło. Skróciłem trening. Przed przystąpieniem do tego programu błędnie założyłem, że jestem cyborgiem i zwykłe FBW to za mało, więc mogę dodać jeszcze kilka ćwiczeń, żeby się skopać. Cierpię za [...]

[...] (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak. Zażywane suplementy : brak. Ostatnio przerabiany plan : brak. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :ławka:85,reszty nie pamiętam. Zmieniony przez - Pr0sper0s w dniu 2011-12-29 12:41:19 Zmieniony przez - Pr0sper0s w dniu 2011-12-29 12:41:40

Cwiczylem ostro 4 lata temu ostatnio przez ten rok cos machalem czasami ale teraz od 4 stycznia chce ruszuc.i mam te shock terapy +aminokwasy nie wiem co dodac jeszcze? mam swoja silke lawka hantle krzywka itd nie wiem czy odrazu startowac z odzywkami czy z miesiac na sucho .pomoz jak mozesz :(

[email protected] i zapomnialem dodać jeszcze do tego wszystkiego jedną z najważniejszych rzeczy - stojaki na sztangę HS4 (http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/14) najlepiej jeżeli dałoby się z rozstawem 105-110cm. Zależy też czy szerokość podana w specyfikacji to szerokość od zewnętrznych czy wewnętrznych krawędzi stojaków. [...]

[...] / 7 / 7 6 / 7 / 7 3. Wiosło hantlem do biodra: 12x17 / 12x20 / 12x22 / 10x25 / 8x30 4. Uginanie stojąc gryf łamany: 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 5. Uginanie ramion z sup. ławka skos: 12x4 / 12x5 / 12x6 / 12x7 / 12x8 / 12x8 12x4 / 12x6 / 12x7 / 12x8 7. Brzuch: spięcia na skosie + wznosy nóg Aero na rowerku tylko 20 min. Próba z mega serią w [...]

No bo chcę kupić wyciąg górny dolny i są takie co montuje się do ławki i takie co osobno stoją : http://www.marbo-sport.pl/wyciag-do-sciany-gorny-i-dolny-z-siedziskiem-zestaw-20.html i taki co do ławki http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-7-lawka-ms-l004-wyciag-ms-w002-modlitewnik-ms-a001-prasa-ms-a002-zestaw-4-gryfow-64-kg-obciazenia.html [...]

[...] 15/60kg 15/70kg 4.ściąganie drążka 15/25kg 15/25kg 12/25kg z 30kg robię bardzo mało a nie mam możliwości położenia talerza bo maszyna jest zabudowana :/ 5. wyprosty tułowia ławka rzymska 15 bez obciążenia 15 bez obciążenia 14 z 3kg obciążeniem Widzę progres, mniej czuję lędźwie, po każdej serii idę powisieć na drabinkach i robię luźny skłon [...]

[...] B Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na [...]