[...] sztanga stojac 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s (wysoki step) -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangielek ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: Pompki na poreczach 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian stojąc [...]
[...] doradzić? Trening sobie ułoże tylko właśnie nie wiem na jaki sie zdecydować mam 18 lat DIeta jest na masę ( ok 3000kcal) Mam sprzet w domu: Gryf prosty, łamany, hantle, ławka regulowana, modlitewnik, stojaki do przysiadów, "drązek" (podciagam sie na gryfie na stojakach) i 60kg obciazenia ( do maja kupie ze 70 kg jeszcze na bank :) )
Czy w FBW 5x5 mozna trenowac jednym planem, zamiast A i B ? np tylko takie cos A 1)przysiady 5x5 2)ławka plaska 5x5 3)wioslowanie sztanga 5x5 4)wyciskanie waski uchwyt 5x5 ew co dodac co zmienic? jestem poczatkujacym 180cm, 70kg, 17 lat prawie zerowy staz cel masa/sila
Witam, mam pare pytanek: Przy treningu tricepsa: prostowanie na wyciagu stojac francuskie sztangielka czacholamacz partia cwiczona raz tyg, 4 s po 8 powt. to nie za duzo? przy treningu klatki: lawka pozioma szeroko 4s 8 powt. skos gorny 4s 8 powt. rozpietki na maszynie 4s po 8 powt. Co moglbym dac jako 4 cwiczenie? Przy treningu plecow: [...]
shooter3 na początek wystarczy ławka najlepiej regulowana, stojaki pod sztange,sztanga,drążek,obciążenie TFBeginner to odpocznij 1 minute nic sie nie stanie, potem podkrec tempo
Generalnie to mam kasę na ławkę dobra i hantle ew jakąś sztangę, więcej sprzętu nie bardzo bo jestem studentem i mieszkam w niewielkim mieszkaniu. Liczyłem i koszt zakupu zwróci się po około 5 msc w porównaniu do siłki, więc szybko ;] Ławka, hantle ew. prasa do nóg wystarczą na masę ?
uważam że najlepszym ćwiczeniem klatkowym są poręcze z ciężarem , ławka pozioma jest "przereklamowana" a dodatkowo błędna technika zmniejsza skuteczność ćwiczenia oczywiście z ciężarem ciała progres szybko się kończy więc wręcz konieczne jest dokładanie ciężaru
[...] nie miałam ochoty na nic śmieciowego, znaczy się wracam do normalności TRENINGI: 25lipca - bieg 11km -tempo11/h 26lipca -klata/barki/triceps 1)wyciskanie łotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 2)wyciskanie hantli skos 4x10-12 3)push press 3x12 4)wznosy hantli bokiem3x15 5)czachołamacz3x12 6)triceps piłka3x12 ciężarów nie podaję bo to miał być [...]
15.12.2011 - Dół 1. Przysiad ze sztangą: Gryf x 20 60kg x 5 100kg x 5 117,5kg x 5 117,5kg x 5 117,5kg x 5 2. Martwica: 90kg x 5 125kg x 5 150kg x 5 3. Szrugsy z przetrzymaniem: 60kg x 5 100kg x 5 117,5kg x 5 117,5kg x 5 117,5kg x 5 4. Wznosy nóg w leżeniu: 10 15 15 5 - super slow 5. Lockouty martwego (15-20 sekundowe przerwy) 160kg x 1 160kg x 1 [...]
17.12.2011 - Góra 1. Ławka płasko: Gryf x 10 50kg x 5 70kg x 5 88kg x 5 88kg x 5 88kg x 5 2. Wiosło: 50kg x 5 70kg x 5 87kg x 5 87kg x 5 87kg x 5 3. Żołnierskie: 30kg x 5 50kg x 5 63kg x 5 :) 63kg x 4 :( 63kg x 3 :( :( walka trwa, mimo tego że dołożyłem kilogram to poszło w 1 serii 5. 4. JM Press: 30kg x 5 40kg x 5 57kg x 5 57kg x 4 57kg x 3 5. [...]
ja bym chętnie zrobił sobie siłke gdybym miał gdzie,sztanga stojaki z 400kg nakładu,ławka,jakiś wyciąg pionowy,2 sztangielki i nic więcej nie trzeba,a dla urozmaicenia można czasem pójść na publiczną siłkę
w domu ćwiczysz? niee , kumpel bamber i ma chate 1 rodzinna i obok druga i w niej mamy silke ,wyciag,drazek,2 lawki,stojaki, lawka do barkow,hantle,sztanga,wyciag dolny itp ale bym sobie porobil butterfly itp i bardziej maszynki jakies na srodek klaty bo z tym najwiekszy problem u mnie
pawerty - powinno byc ok ale na pewno stabilnijsza byla by lawka razem ze stojakiami przyspawanymi wtedy nic sie nie rusza bo tu przy odkladaniu na pewno beda sie ruszac jestem tego pewny ja mam lawke niby stojaki sie dokreca do lawki ale i ta sie ruszaja i to dosc bardzo