ławka

[...] zastąpić i jak robić nogi? Obecnie robię przysiady z hantlami lub kettlem i wykroki. Niestety nie ma możliwości żeby sztangę na czymś położyć, co mocno ogranicza możliwości treningu. Są kettle do 25 kg, hantle do 27 kg, ławka płaska i regulowana, zestaw sztang, wyciąg podwójny z bramą i poręcze. Zmieniony przez - ptck w dniu 2018-05-15 09:43:44

Dzięki za odpowiedzi chłopaki. Czyli wiosłowanie sztangą mam wykonywać od pełnej protrackji łopatek do ich spięcia na dole tak ? Dodam jeszcze że mam odstające łopatki. https://www.youtube.com/watch?v=Xglwz5hwRYs. Tak to ma wyglądać tak ? A np przy wyciskaniu ławka pozioma to łopatki przez całą serię w retrackji i depresji ?

Hej. W związku z tym, iż ławka ze skosem dodatnim była zajęta wyciskanie sztangi zrobiłem na maszynie Smitha. Co ciekawe czułem lepiej ćwiczenie. Pytanie z czego to wynika. Podejrzewam, że sama zmiana była dla mięśni lekkim szokiem (inny tor ruchu). Możliwe też, że mniej się "bałem". Na maszynie jest większa asekuracja więc na więcej mogłem sobie [...]

Nie popełniasz błędu, wersja z ławką również jest poprawna.

Witam, chciałbym potrenowac w domu i miałbym kilka pytan: (cel to fbw/rzeźba - ale głównie góra - ze sprzętem ławka + hantle) - zamierzam (po dobraniu oczywiscie odpowiedniego obciązenia) wykonac plan umieszczony na tej stronie, konkretnie ten [...]

no dzieki. A co z tą blokadą ud ? (ławka + hantle)

[...] i tak musisz dokupić osobno stojaki bo żadnych ćwiczeń ze sztanga na tym nie zrobisz. Musisz mieć na co odłożyć gryf. Jednak stojaki też będą Ci potrzebne czy do ławki czy do przysiadów będą konieczne. Taki podstawowy sprzęt do domu to ławka, stojaki, hantle regulowane, gryf, drążek i obciążenie. To taki zestaw, że na domową siłkę wystarczy.

no to tak, drążek juz wisi, ławka bedzie dzis, sztangielki na dniach. 1) gdzie i z jaką intensywnością wpleść drążek w zakładany plan ? dla przypomnienia ( https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenowa%C4%87_hantlami_w_domu_Najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia__plan_treningowy-a3560.html ) 2) czy powinienem dodac do niego pompki i brzuszki ? czy może [...]

Witam. Mój staż na silowni (domowej: ławka regulowana, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy, drążek) to troszkę ponad rok czasu.. zawsze ćwiczyłem z małym naciskiem na nogi ( 1 ćwiczenie na trening). Moje pytanie czy ćwicząc planem push1 pull1 push 2 pull 2 mając po 2 cwiczenia na nogi w każdym dniu rozbuduje je ? Czy lepiej mieć osobny [...]

[...] jednym push i ile w drugim push ? Ile ćwiczeń na dwugłowe w jednym pull i w drugim pull ? I prosiłbym o przykładowe ćwiczenia (sprzęt: sztanga prosta/ łamana, hantle, step, ławka regulowana, stojaki, drążek, gumy oporowe) Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-01-25 20:49:30 Jeżeli chcesz trenowac push pull i wplatać tam nogi to rozważył bym [...]

[...] jednym push i ile w drugim push ? Ile ćwiczeń na dwugłowe w jednym pull i w drugim pull ? I prosiłbym o przykładowe ćwiczenia (sprzęt: sztanga prosta/ łamana, hantle, step, ławka regulowana, stojaki, drążek, gumy oporowe) Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-01-25 20:49:30 To wszystko zależy od całości planu treningowego bo mimo wszystko [...]

[...] troszkę mięsa wróciło. Ćwicze planem push pull legs 4 razy w tygodniu. Trening na mase chciałbym żeby był praktycznie ten sam co na redu bo fajnie na mnie działa (wielostawy ławka, OHP, Siady, martwy, wioslo, Podciąganie + reszta izolacje) jedynie żeby różnił się objętością. I tu moje pytanie: czy powinienem najpierw progressowac objętością do [...]

Taki przykładowy zestaw od Marbo: Ławka 460 zł https://www.marbo-sport.pl/product-pol-28641-Lawka-dwustronnie-regulowana-MH-L114-Marbo-Sport.html Stojaki 250 zł https://www.marbo-sport.pl/product-pol-27720-Stojaki-pod-sztange-regulowane-2-sztuki-SG-10-SmartGym-Fitness-Accessories.html Drążek 180 zł [...]

Do urządzenia swojej siłowni potrzebna jest dość solidna ilość sprzętu jednak na sam początek kwota 2000zł pozwala nam kupić podstawowy sprzęt, który będzie wystarczający do ogólnorozwojowego treningu. Do domowego treningu warto szukać przyzwoitej jakości sprzętu, który wystarczy nam zdecydowanie na dłużej. Ale jak ograniczają nas początkowo [...]

Ważę w tej chwili około 60 kg, więc zapas jest spory. Pomijając udźwig, konstrukcja jest ok? Czy może któraś z tych będzie dużo lepsza od składanej? https://kelton.pl/product-pol-91-Lawka-Avenger-HL4-Kelton-HOME.html https://www.marbo-sport.pl/product-pol-28654-Lawka-regulowana-do-cwiczen-MH-L115-Marbo-Sport.html?

Rozgrzewka: orbitrek 6min Prony...Y,T,W,L.. Ławka: Rozgrzewka: 15xsztanga, 10x30 kg Serie robocze: 5x47,5kg, 5x52,5kg, 8x57,5kg, 13x47,5 Przysiady: Rozgrzewka: air squat, 10x sztanga, 5x30 kg Serie robocze: 5x55 kg, 5x62,5kg ,5x70kg, 12x55kg Przenoszenie hantla za głowę 3x10(22kg) Uginanie bicepsa 10x12 kg, 10x14kg, 5x16 kg [...]

Wczoraj przymusowy DNT. Skończyłem prace o 0.30. Dobre tylko tyle że udało mi się wreszcie nadrobić trochę deficyt snu i pospać 8h. Dzis w planach MC, wiosło, facepull, ławka, i się jeszzze zobaczy:) Miska taka se. Na obiad spaghetti z ryżem. /SFD/2018/6/30/e33094fa50284be5b81670f54dcf921e.jpg /SFD/2018/6/30/844dc013bbc84400add5542244a6480c.jpg

Wiecie co? To było zwykłe przeciążanie Dzisiaj na rozgrzewkę 10 minut ślimoka na bieżnie w celu zobaczenia jak się sprawuje łydka. Dobrze się sprawuje. Jeszcze stawy skokowe trochę nie teges, ale jutro już będzie dobrze. 5-ki 10 min bieżnia Siady 5x5 (55kg) Ławka 5x5 (50kg) -ostatnia seria 5+(12) Wiosło z podchwytem 5x5 ( 55kg) Podciągnie się [...]

10-ki Rowerek 10 minut. Siady 4x10 na zmianę z wiosłem 4x10 (50kg) Ławka 4x10 (50kg) Podciąganie się na drążku - nie szło dzisiaj po ciężkiej ławce -8/8/9/10 Do pracy wziąłem dzisiaj sobie magiczne kółko i może nim teoche popracuje. 29.09 jest bieg. Ważny bieg. Na 70-lecie mojego LO. Oczywiście się wybieram. Tylko 5-ka wiec nawet jak kolano nie [...]

Rozgrzewka : pajace/bieg w miejscu/ sumo z kettlem/swingi/drążek(10)/pompki(10) x 3 OHP 6x20 kg, 3x30kg, 1x40 kg, 1x45kg, 1x47,5kg, 1x50kg, 1x52,5 kg. Czyli aktualny max Siad 1x15(45kg) 2x15(47,5kg) Wiosło 3x15 (40kg) Ławka 3x15(45kg)