Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Ponowiłem swoje pytanie nie zauważywszy , że mi odpisałeś na to.
Ok dziękuję.

Trening nie musi trwać maksymalnie godziny. Jeśli wyjdziesz poza tę ilośc o 15-20 minut to się nic nie stanie.

Witam mam pytanie dotyczące wiosłowania sztangą jak i hhantlą. Chodzi mi dokładnie o pracę łopatek.Naoglądałem się trochę filmików, ale dalej nie łapie. Łopatki wiadomo jak w większości ćwiczeń retrakcja i depresja tylko teraz czy w dolnej fazie ruchu mam łopatki wysunąć do protrackji i przed rozpoczęciem ruchu retrakcja i dopiero dociągnąć sztangę czy trzymać przez cały ruch łopatki spięte ? Fajnie by było jakbyście wysłali mi jakiś dobrze wytłumaczony filmik.
A teraz sprawa wiosło sztangielką



Czy ma to tak wyglądać ?


Zmieniony przez - tibadu w dniu 2018-07-11 17:29:05

Tak ma wyglądać wiosłowanie hantlem ramię to tylko zaczep dla hantla każdy znajdzie optymalny tor ruchu dla siebie ważne żeby właśnie pracować łopatką to w niej ma zajść praca lekkie rozciągnięcie i mocne spięcie na szczycie powtórzenia.

Lopatkami masz pracować a nie trzymać w retrakcji.

Dzięki za odpowiedzi chłopaki. Czyli wiosłowanie sztangą mam wykonywać od pełnej protrackji łopatek do ich spięcia na dole tak ? Dodam jeszcze że mam odstające łopatki.

Tak to ma wyglądać tak ?
A np przy wyciskaniu ławka pozioma to łopatki przez całą serię w retrackji i depresji ?

Dokładnie tak ma to wyglądać. Filmy Christiana są dobre do podglądania techniki ćwiczeń.

Tak przy wyciskaniu ściągnięte przez całą serię.

Witam :)

mam pytanie o dobór obciążeń pod kątem treningu w zasadzie wyłącznie wytrzymałości? Jak się do tego zabrać?

Może dla rozjaśnienia: zależy mi na mocy, która wykorzystam praktycznie więc na dziś coś tam sobie uskuteczniam w długich seriach, ale czuję, że nie do końca robię to dobrze. Trening w oparciu o podział, po trzy serie różnych ćwiczeń na każdą podstawową grupę mięśni. Totalnie nie zależy mi na przyroście masy (ważę 66kg przy 185cm i bardzo dobrze mi z tym) czy spalaniu tłuszczyku (dużo go nie ma, a co jest to przydaje się zimą ;) ) Jeżeli już o tym było to proszę o link.


Zmieniony przez - Mysiek w dniu 2018-07-12 11:20:02

Możesz zerknąć sobie tutaj https://potreningu.pl/articles/5199/poprawa-wytrzymalosci-u-osob-poczatkujacych 

Witka, czy brak racka, bloków itp mogę zastąpić ciągiem znad/ spod kolana? Chodzi o chwyt rwaniowy, który wchodzi w górę pleców i dwójki, a chcę odciążyć te drugie.