ławka

[...] 4x12 -wypychanie suwnica 4x8 -MCNPN 3x10 -dwugłowe siedząc 3x12 -czworogłowe siedząc 12-10-10-15 -brzuch maszyna 3xmax CZWARTEK: klata + delikatnie barki -wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8-6 -wycikanie hantlami skos+ 4x8-10 -hammer skoks ujemny maszyna 4x12 -wyciskanie sztanga z klatki 2x15 -podciąganie sztangi do brody 2x12 -triceps wyciąg [...]

[...] 3xmax -przysiad atg 4x8 -wypychanie suwnica 4x8 -MCNPN 3x10 -dwugłowe siedząc 3x12 -czworogłowe siedząc 4x CZWARTEK: klata + delikatnie barki -wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x6 -wycikanie hantlami skos+ 4x8-10 -hammer skoks ujemny maszyna 4x10 -spinanie klatki brama w pochyleniu 3xmax -wyciskanie sztanga z klatki 3x12 [...]

[...] przysiady na pudle/ławce. Nalezy rozpocząć od wyższej ławki (powiedzmy początkowo, dla gościa wzrostu ok 1,76m, wykonującego przysiady w średnim/szerokim rozstawie stóp, ławka/pudło wysokości 40-45 cm. Jeśli będziesz zadowolony z formy swoich przysiadów na takiej wysokości, stopniowo obniż wysokość pudła/ławki, aż dojdziesz do ok 28 cm, co [...]

przerwa 1 dniowa miedzy klata a barkami z tricem jest konieczna, bo po klacie jeden dzien jestem troche nie do zycia ;). to samo powiedzial mi instruktor w klubie, wiec jest ok. caly plan? nie wiem co zmieni, ale prosze. poniedzialek. klata wyciskanie na plaskiej sztanga 12/10/10/8 gorny skos sztangielki 4 serie po 10-12 rozpietki 2x na plaskiej [...]

[...] na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspięcia na palce siedząc Na mojej małej osiedlowej (darmowej :-P) siłowni nie ma maszyn do ćw. 1 i 5. Na co mogę je zamienić? To co mam do dyspozycji to to co widać na zdjęciu oraz regulowana ławka, wolne ciężary i maszyna 2w1 na grzbiet i brzuch (tak mi się wydaje że to to %-) ) Z góry dzięki za pomoc!

U mnie na jednej tylko silce jest sprzet do tego. Generalnie mam teraz w planie i robie z hantlami bo lawka kijowa i ma podwojne ograniczniki wiec zakres ruchu bylby maly. Dlatego tez wlasnie hantli uzywam, ustawiam blyskiem na talerzach i siup. Jak ktos mysli, ze w wiosle w opadzie jest kozak a nie jest bo kompensuje ruch to w foce fajnie [...]

No to ten tego, wróciłam dzisiaj na siłkę po prawie tygodniu i dziwnie tak jakoś. Musiałam rozpisać sobie trochę inaczej trening ze względu na podział godzin w szkole. Coś w stylu push/pull/legs/góra/dół taki misz masz, ale szkoda nie wykorzystać poniedziałku, skoro kończę lekcje o 11;20 :) Dzisiejszy PUSH, bardzo lekko, wyczuć tę sztangę i własne [...]

[...] 3x12 Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x12 Brzuch - plank 4 x 30 sec min B MC klasyczny- 5X5 Podciąganie negatywne 5x Wypychanie sztangielek w pramidę ławka płaska 5x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (żołnież) 3x12 Uginanie młotkowe z hantlami 3x12 Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x12 Brzuch - unoszenie nóg [...]

[...] 3x10 Uginanie ramion sztanga chwyt szeroki 3 X 10 Brzuch - plank 4 x 30 sec min B MC klasyczny- 5X5 Podciąganie negatywne 5x Wypychanie sztangielek w pramidę ławka płaska 5x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (żołnież) 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 3x10 Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x10 [...]

King_Odin nic sie nie znasz on zaraz ukleknie przed tą ławką i przedramie będzie tyrcał...

[...] siedząc Na mojej małej osiedlowej (darmowej :-P) siłowni nie ma maszyn do ćw. 1 i 5. Na co mogę je zamienić? To co mam do dyspozycji to to co widać na zdjęciu oraz regulowana ławka, wolne ciężary i maszyna 2w1 na grzbiet i brzuch (tak mi się wydaje że to to %-) ) Z góry dzięki za pomoc! /SFD/Images/2015/9/21/0dbea13958c740c9aca9715f24520d54.jpg

[...] za kilka miesięcy nie porzucisz machania hantlami? ;-) Jak potrzebujesz ławki tylko do wyciskania, rozpiętek i ew. brzuszków, to L111 wygląda jak najbardziej ok. Podobnie ta ławka HMSa, która ma dodatkowo gumy umożliwiające trening różnych partii ciała, więc jak nie chcesz/nie możesz na razie kupić zestawu obciążeń do hantli i sztangi, to takie [...]

Tak, miałabym postawić tylną nogę na podwyższeniu ok 10-20 cm. Sam powiedział,że bynajmniej nie ławka lub step. Wykroki robię w miejscu - czyli w teorii jak ustawię nogę to schodzę w dół i do góry bez ruszania tej nogi z tyłu. We wszystkich innych kombinacjach póki co mnie buja. A tak mam szansę dobrze się ustawić, poprawić i mogę zrobić [...]

Podsumowanie maja, niestety nie jestem zadowolony... Przez cały maj jadłem 3000kcal dziennie (150g białka, 75g tłuszczu, 430g węgla), trening siłowy FBW 3x tydzień (ok. 80-90 minut treningu siłowego + 10 minut rozgrzewki). Niestety w międzyczasie tygodniowy wyjazd i kilka imprez na których alkohol lał się strumieniami (wpisywany w makro więc węgli [...]

Mcm - nie mów, że mięśien sie tylko skórczył, bo i zanikł, jak inaczej wytłumaczysz róznice w obwodzie uda 4 cm? Wiadomo całkowicie oczywiście nie zniknie Płyn nie musi być ściągany, o tym decyduje lekarz, mój był przeciwny, bo potem płyn się znów zbiera i tak w kółko, Poza tym ja do 8 tyg miałam lekki wysięk i podobno to nawet chroniło rzepkę, [...]

witam ,posiadam do sprzedazy SPRZET HES w skladzie : 1.SZTANGA ZAWODNICZA PZPC DLA MĘśCZYZN GRYF Ø 28 MM TULEJE Ø 50 NA ŁOśYSKACH ŚLIZGOWYCH 20 KG (sztuk 3) cena u HESa 613 pln. 2.ŁAWKA DO TRÓJBOJU SIŁOWEGO ZE STOJAKAMI - ZAWODNICZA (sztuk 2) cena u Hesa 2584 pln. 3.KOŁO OGUMOWANE 1 KG 51 pln--->cena u Hesa (sztuk 6) [...]

Wymiary siedziska 30cm X 125cm wysokość 45cm. Stojaki wewnątrz 107, zewnątrz 118 cm. Ogólnie ławka bazuje na przerobionej i wzmocnionej konstrukcji HESa z zachowaniem wymiarów startowych. Dla porównania HES waży ok 115kg ta tutaj 155kg. Jest certyfikat jakości producenta i gwarancja. Co do ceny to prosze o mejla na cena na pewno atrakcyjna w [...]

Czy ta ławka jest uniwersalna i nadaję się także do przysiadów po zdemontowaniu.

[...] jednak nie była zbyt wąska, ale będzie to sprzęt dla mamy, a ona nie jest ani super silna, ani duża (jest dość drobna). Pewnie czasami na niej będę trenować maksy, ale nie są one imponujące (to nie jest mój priorytet treningowy, bo trenuję sztuki walki). Najlepiej by było, gdyby znalazła się ławka w okolicach Poznania +/-20 km (mogę dojechać).

[...] - napewno nie mogę jeździć na rowerze, biegać ani wykonywać ruchów skrętnych tułowia. Z ćwiczeniem na leżąco nie ma problemu. Dlatego narazie robię - wyciskanie sztangi, wyciskanie hantelkami, rozpiętki, przenoszenia i teraz dołożę coś z tego co pisał Autopsy czyli francuzy/czachołamacze/j.m.press I chyba tylko ta ławka wchodzi w grę niestety