triceps i barki 22 lipca 2011 najpierw. przepraszam ze nie odp w poprzednim poscie, ale czuje ze nie mam dzis do tego glowy, zainteresowanych poinformuje o reaktywacji wykladu biochemicznego udzielanego przez Lukasza i Mistrza punkt nr 2. w kocnu doszla lawka ! tyle czekania, skladania 30min moze i gotowe. o niebo lepsza os starej, teraz ucze [...]
Siema, wrzucę mój wypis z dzisiejszego treningu, gdyż biję swe kolejne rekordy wycisk ławka 60kgx 8, 75kgx 6, 80kg x6, 85kg x6, 90kg x 6, 95kg x 2+2 z pomocą, 100kg x 1+1 z pomocą hantle wycisk góra 21kg x 12, 24kg x 10, 27kg x10albo 8 i 30kg x 10 Trochę po cyklu siły przybyło, niedługo dam nową ankiete, może znowu się coś stestuje
[...] bokiem 12 razy 8. triceps - unoszenie hantla zza głowy - 12 razy na każdą stronę 9. biceps - zginanie rąk - wyciąg - 12 razy 10. brzuszki na ławce skośnej - do oporu 11. ławka rzymska - 12 razy 20 minut rowerek 10 minut stepper. Starałam się zrobić ten obwód bez przerw ale siłownia jest często przepełniona i niestety trzeba czekać aż zwolni [...]
[...] dziwny bol w prawym barku przy tym cwiczeniu, moze rotator :-? 15kg x 15 / 20kg x 15 / 25kg x 12/ 25kg x 12 15kg x 17 / 20kg x 15 / 20 kg x 15 / 20kg x 10 5. Skłony tułowia ławka skośna 20 / 20 / 20 6. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 20 / 20 / 15 / 5 +cardio 60 minut (marsz na biezni) Komentarz: Plan na ten tydzien wykonany, usmiechnieta [...]
[...] 2. Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10 3. Wiosłowanie wąsko 4 x 8–10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 5. Wyprosty tułowia 4x12-15 6. Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 7. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 +20min cardio(marsz na biezni) Komentarz: Trening poszedl gladko, w czasie oczekiwania na ciezary i [...]
[...] 22,5kg x8 / 27kg x 8 / 31,5kg x 8 - następnym razem zwiększyć 22,5kg x8 / 27kg x 8 / 31,5kg x 8 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 31,5kgx 8 D. pompki 2 x na niższej ławce - moja ławka była zajęta więc zrobiłam przy ławce w szatni, ale jakaś taka niestabilna więc po 2 powt. skończyłam. Odrobię dzisiaj. Poniżej miska i zaległa tabelka z pomiarami. [...]
[...] x 8 / 2x5 x 8 / 2x6 x 8 C2. uginanie nóg siedząc 25kg x 8 / 29,5kg x 8 / 34kg - awaria maszyny zrobiłam na tym http://www.cybexintl.com/vr3-glute.aspx 31,5kg x 8 / 36kg x 8 / 40,5kg x5 + 1+1+1 31,5kg x 8 / 36kg x 8 / 40,5kg x6 D. pompki 4 ławka 3 półpompki + 5 przy ławce 3 półpompki + 5 przy ławce Od jutra wracam do liczenia i treningów.
[...] x 8 / 34kg - awaria maszyny zrobiłam na tym http://www.cybexintl.com/vr3-glute.aspx 31,5kg x 8 / 36kg x 8 / 40,5kg x5 + 1+1+1 D. pompki 3 półpompki + 4 przy ławce 4 ławka - ramię 3 półpompki + 5 przy ławce Aero - szybki marsz do domu z siłowni 2,5km tempo 9.17 min/km Warzywa - pomidory, ogórek [...]
[...] 4) Unoszenie ramion w opadzie tułowia x3 - 6kg 5) Wyprosty w dół na wyciągu górnym podchwytem 3x - ok 17,5kg 6) Wyprosty na wyciągu górnym nachwyt 3 x - ok 15kg 7) Skłony tułowia ławka skośna 3x 25 8) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 25 + Aero marsz 30 min Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-01-10 13:02:44
No dobra!!! %-) Wczoraj wróciłam już na właściwie tory :-)) Miska taka sama jak pisałam poprzednio, bez szaleństw póki co, trzymam się schematu i nie kombinuję za wiele. Przynajmniej przez tydzień, dwa. Niech się uspokoi i unormuje. Później będę trochę modyfikować produkty, bo chętnie zjem coś innego ;-) Treningowo taki lekki freestyle Na zmianę [...]
[...] jestem zadowolony, że skończyłem dziś ten trening w ogóle. Mam nadzieję, że w nocy wszystko wypocę i jutro będzie ok. Filmiki: skoks ujemny1 skos ujemny 2 Robiłem na dwóch ławkach, jedna od brzucha druga od skosu ujemnego dla sztangi. Wydaje mi się, że na 1 filmiku (ławka od brzucha) skos jest za mocny. wykroki Już widzę, że za mały kąt między [...]
Co do telefonu, tym razem to nie jego wina, ale tylko ta ławka była wolna i nie miałem gdzie dalej ustawić telefonu do nagrywania, więc ucięło trochę górę. W dipsach następnym razem bardziej skupie się na technice i zobaczymy jaka będzie poprawa. Dziś 4 lata z dziewczyną, więc wjedzie jakaś jedna lampka wina wieczorem :)
[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 29.5kg C2. uginanie nóg leząc 2x15 24.5kg D. plank 50sek Przysiady były całkiem ciężkie, ale ławka skośna mnie zabiła. Póki co, wyciskanie samego gryfu jest dla mnie wystarczające. Chyba prędko nie dołożę obciążenia ;) Obawiam się, że w zestawie B wyciskanie sztangi [...]
Wykroki, suwnica, syzyfki, uginania, wyprosty, łydki, ławka rzymska, przenoszenie na maszynie gdzie opieramy się tricepsami A może skoro boli przy plecach to lekko ruchem push można przepompować, może jakieś wznosy, rozpiętki. Trzeba testować. Mały ciężar, dużo powtórzeń. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-05-04 22:49:56
Patrz na parametry, jeśli producent podaje to znaczy że zostało to w jakiś sposób sprawdzone i się nie rozpadnie, jedynie co to w ławkę dobrą bym zainwestował (dla bezpieczeństwa) a stojaki itp to brał tańsze no i kolejna sprawa weźmiesz ławkę np massiv a będziesz chciał dokupić prasę lub modlitewnik z marbo i one mogą już nie być kompatybilne z [...]
Wiem że z ławka idzie osprzęt taki jak prasa. Nie ma tu firmy no_name tylko takie o których dobrze się wypowiadają ludzie. Jednak pytam o konkretne modele/rozwiązania i prosiłbym raczej o szczegółowe odpowiedzi ludzi którzy któreś tych modeli mają, porównywali, też mieli podobny problem z wyborem między konkretnymi sprzętami.
20.07.2009 dieta: sniadanie: moj zmiksowany przepis jak zawsze przedtreningowy: pizza (na obrone powiem ze miala sporo miesa ) oliwa z oliwek i litr soku pysia po treningowy: ryz, jajka, oliwa z oliwek trening wyciskanie na skosie w dol: 10x80kg 10x90kg 9x100kg 6x110kg wyciskanie na plaskiej: 10x80kg 10x90kg 6x100kg 2x110kg rozpietki na [...]
ŚRODA, 25.08.10, godz. 17:00, waga 77,7kg, czas trwania 1h ciag 195/5,5 klasyk 165/5 lawka lokcie szeroko 95/5,5 wszystko ok... nawet waga dobra ... wniosek taki, ze moge pic na weekend tylko bede mial w poniedzialem mniejsza wage ))
ŚRODA, 8.09.10, godz. 17:15, waga 76,2kg, czas trwania 1h ciag 210/5 klasyk 180/5 lawka lokcie szeroko 105/5,5 ok, ale zakwasy takie mialem po poniedzialku, ze szok (ale co sie dziwic skoro malo spalem :/). Waga tragedia... chyba dzisiaj na kreatyne wejde