ławka

22.08.2022- trening 116 Comp. Squat (RAMPA 3): 40kg, 55kg, 70kg, 82,5kg, 92,5kgx2 Seated Legs Extensions: 37,5kg/10x2 Comp. Bench Press (RAMPA 3): 40kg, 50kg, 60kg, 67,5kg, 75kg, 78,5kg 32* Incline Power Fly: 15kg/10x4 Rotation Low Row: 12,5kg/12x4 SA Farmer's Walk: 25kg x 4 rounds Przerzucony: 5 759 kg (+331,5 kg) Cardio: brak Trochę ciężki czas [...]

21.09.2022- trening 123 Comp. Bench Press: 30kg/5, 37kg/5, 44,5kg/3, 48,5kg/5, 55,5kg/5, 63kg/9 Chest Supported DB Row: 20kg/10, 17,5kg/10x2, 15kg/10, 15kg/14 Hammer Schoulder Press: 15kg/10x2, 12,5kg/10x2, 10kg/13 Zottman Curls: 12,5kg/10, 10kg/10, 7,5kg/12 Przerzucony: 5 365,5 kg Dziś trening jeszcze wcześniej niż ostatnio, bo napięty grafik [...]

Te krótkie, szybkie i nie zawsze przyjemne już się skończyły %-) Ostatni był w niedzielę i dziś już powrót do standardowych treningów na najbliższe 3 tygodnie ;-) 16.10.2022- trening 136 Comp. Squat: 35kg/5, 43,5kg/5, 52kg/5 RDL: 50kg/8x3 Bulgarian Split Squat: 12,5kg/10x3 Good Morning From Pins: 40kg/10x3 Przerzucony: 3 423 kg Ostatni deloadowy [...]

Franka leczenie zakładamy, że będzie nas sporo kosztować :-P 02.02.2023- trening 11 Comp. Bench: 30kg/5, 37,5kg/5, 45kg/3, 55kg/5, 60kg/5, 63,5kg/10, 60kg/5, 55kg/11 Zercher Pin Squat: 65kg/6x2, 60kg/6, 55kg/9 Power Row: 82,5kg/7, 75kg/7x2, 70kg/9 Sumo Pin Good Morning: 72,5kg/8x3 Farmer's Walk: 2x22,5kg x 3 rounds Przerzucony: 8 360 kg (+ 1 032,5 [...]

05.04.2023- trening 26 Comp. Bench: 31kg/5, 38,5kg/5, 46kg/3, 57,5kg/5, 65,5kg/3, 73kg/6,5, 65,5kg/3, 57,5kg/12 Zercher Pin Squat: 100kg/2, 90kg/2x3 Power Row: 110kg/2x4 Sumo Pin Good Morning: 85kg/4x3 Farmer's Walk: 2x27,5kg x 4 rounds Przerzucony: 5 195 kg (- 388,5 kg od ostatnich "jedynek") Dziś znów humor średni do treningu i ogólnie, to [...]

13.04.2023- trening 29 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 60kg/5, 63,5kg/5, 67,5kg/10, 63,5kg/5, 60kg/10 Front Squat: 70kg/3, 60kg/6x3 Chin Ups: +10kg/8, BW/8x3 Machine Hip Thrust: 70kg/10x3 Single Arm Farmer's Walk: 27,5kg x 3 rounds Przerzucony: 8 742 kg Wczoraj ciężki dzień. Miałem szkolenie w stolicy, więc poza domem od 5 do 21. Kalorii [...]

ja jeszcze daję pieczarki ;) Jak najbardziej można :-)) A jakże :-)) 17.04.2023- trening 31 Comp. Squat: 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/3, 76,5kg/3, 81,5kg/3, 86,5kg/8, 81,5kg/3, 76,5kg/9 3ct Pause DB Bench Press: 25kg/6x3, 17,5kg/9 Krock Row: 35kg/6x3, 27,5kg/13 DB RDL: 2x25kg/8x3 Swiss Ball Plank: 3 x 45s Przerzucony: 7 236 kg Siady zgodnie z planem [...]

19.04.2023- trening 32 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 63,5kg/3, 67,5kg/3, 71,5kg/8,5, 67,5kg/3, 63,5kg/10 Front Squat: 70kg/4x2, 65kg/4, 60kg/6 Chin Ups: +20kg/5, +15kg/6, +10kg/5, BW/6 Machine Hip Thrust: 90kg/8x3 SA Farmer's Walk: 30kg x 3 rounds Przerzucony: 7 773 kg Wczoraj wpadła mała wycieczka po odbiór motocykla z Pyrzowic. Przez [...]

[...] króciutka przerwa ;-) Dziś odstawiałem samochód do mechanika i czekając na ubera mocno zmarzłem, później na moto do pracy i czułem się tak sobie idąc na trening %-) Mimo to ławka całkiem całkiem. 70kg na 10 repów, to uważam nie ma tragedii ;-) Chociaż dupsko trochę latało. Wydawało mi się, że trzymam na ławie, ale jednak coś tam się podnosiło [...]

05.07.2023- trening 47 Comp. Squat: 35kg/5, 43,5kg/5, 52,5kg/3, 70kg/3, 74kg/3, 78,5kg/10, 74kg/3, 70kg/9 Comp. Bench:27,5kg/5, 35kg/5, 41,5kg/3, 55kg/3, 58,5kg/3, 62kg/11, 58,5kg/3, 55kg/10 BB Row: 55kg/7x3, 50kg/11 Sumo Good Morning: 65kg/8x4 Rotation DB Biceps Curls: 15kg/8x4 Przerzucony: 9 540 kg Siady pamiętam, że tak bez szału mi szły, ale w [...]

19.09.2023- trening 64 /SFD/2023/9/22/b315ccc752694a3a8a0066468cea93c2.jpg Trening robiony w środę rano. Szybko pojechałem do Czawaja po nowy pas, bo stary już za mały %-) Siady 92kg na 9 powtórzeń, więc elegancko. Ławka też. Ogólnie to był dobry trening :-)) Comp. Squat Top Set 92kg/9 https://youtube.com/shorts/OsIq9ZPNGeI Comp. Bench Press Top [...]

To zależy jakich efektów się oczekuje. W sumie w siadach robię rekordy powtórzeniowe. Ostatnio 90kg/11 poszło. Ciągi i ławka w normie ;-)

[...] powiedział, że widać spory zapas i dorzucił mi jeszcze 5kg i POSZŁO!!! 8-) Nigdy nie miałam takiego dopingu na siłce :-) ** Zrobiłam WL dopiero po wyciskaniu w skosie, bo ławka była zajęta, więc w klatce już mniej powera. DIETA Nie idę nigdzie na Sylwestra, więc z dietą nie ma problemu: [...]

[...] podobają mi się chociaż nie powiem żeby było lekko. Nagrałam sobie filmiki żeby skontrolować czy ręce równo trzymały i w większości równo. Prostowanie nóg 50 kg %-) Ta nasza ławka (dostaliśmy od szfagra) za bardzo nie wytrzymała tych 50 kg :)) Trzeba ją naprostować, bo się troszku zgięła, g**** jakieś! Ale jak się nie ma co się lubi to się lubi [...]

Lawka z modlitewnikiem sztanga (8kg) 182cm dlugosci xD Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2007-05-03 13:46:26

[...] idące plany byłego szkoleniowca Juve wyglądają następująco : Sergio Ramos przesuwa się na prawą flankę, grający tu Cicinho zajmuje miejsce Beckhama, co z Spice Boyem, czyżby ławka?(kto wie). " Potrzebuję obrońcy, takiego jak Chivu, on idealnie pasuje do mojego składu na przyszły sezon.Mexes i Kuffour też się mogą przydać"- powiedział [...]

Kurde tylko szkoda ze krotka lawka... Przydał by sie Radomski

Jasne, sorki chodziło naturalnie o Bandrowskiego:). Jest szał! Bedzie liga mistrzów w Polsce!!! Jest upragniony mistrz POLSKI 2009/10. Szacunek dla J.Zielińskiego, bo facet miał ostro pod góre. Fajny transparent kiboli, by Sławek z Robertem zostali. Oby, oby Robert został jeszcze do grudnia. Teraz radość, radość i radość. Od jutra i trzeba zacząć [...]

Bez Murasia to jeszcze, ale Śtilić to podstawa. Ławka dla niego to obraza, chociaż niech pracuje nad szybkością.

Ogólnie to Tonev jak ma wchodzić na ostatnie minuty to za bardzo chce się pokazać a moim zdaniem powinien grać w podstawie, Wilku oczywiście łąwka i fajnie gdyby też Kiełb pogrywał więcej. No popatrzymy na następne mecze bo jak tak dalej będą strzelać to będzie to prawie ten Lech co za czasów Smudy co ładował po 4 bramki w meczu hehe