ławka

10.10.2023- trening 70 /SFD/2023/10/11/ce0706e9366c4933974de92c688c877d.jpg Przerzucony: + 586 kg Siady na 10 repów, chociaż w 2-3 powtórzeniu mi ślina zaleciała, do tego góra trochę puściła, ale wymęczyłem. Brzydko technicznie, ale... Ławka nieco lepiej niż ostatnio ;-) Siady Top Set 96.5kg/10 https://youtube.com/shorts/p_C4t8HptIk Ławka Top Set [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4 x 10 (przednie i boczne akt) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 (tylne akt) Przysiady - sztanga 4 x 10 Uginanie nóg w leżeniu - ławka 4 x 12 Przysiady wykroczne - sztanga 4 x 10 Prostowanie nóg - ławka 4 x 12 Łydki(wsparcia) - sztanga 4 x 10 Skłony boczne - sztangielka 4 x 12 A więc zastosowałem się [...]

[...] Z OPADU -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe -wykonanie-(gif 15.)Do wykonania tego ćwiczenia jest potrzebna specjalna ławka. Kładziemy się twarzą do dołu na ławce, tak by biodra spoczywały na niej, a nogi były zaparte o specjalną poprzeczkę. Ręce krzyżujemy na piersiach-jeśli wykonujemy [...]

[...] np. DZIEŃ 1 ćwiczenia na barki: - 1A unoszenie sztangielek bokiem, 15 powtórzeń, przerwa między seriami 60 sek, liczba serii w pierwszym tygodniu - 2 - 1B unoszenie bokiem ławka skośna, 15 powtórzeń przerwa między seriami 60 sek., liczba serii 2 Pytanie: Czy to oznacza,że ćwiczenie 1A wykonuję dwukrotnie bez żadnej przerwy , czy też może [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej ( maszyna do wiosłowania taka na której się leży pod kątem ok 35 stopni ) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion [...]

O kurde ,na kolejnosc nie zwrocilem uwagi... Masz racje najpierw plecy a pozniej bicek A co do ławek to... Ławka głową w dół = dolna czesc klatki Ławka Prosta = srodkowa czesc klatki Ławka głową w góre = gorna czesc klatki' Pozdrawiam

MAsz przykladowy trening ale PAAMJETRAJ ZE DIETA TO CHYBA WIECEJ NIZ POLOWA SUKCESU Pon: klatka+triceps Klata Ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8 Ławka skosna wyciskanie sztangi 12-10-8 Ławka skosna głowa w dół wyciskanie sztangi 12-10-8 Rozpietki na poziomej 3 X 10 Triceps Fransuskie wyciskanie12-10-8 Papki na poręczach 3X 10 [...]

****DANE PODSTAWOWE PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 WZROST:180 WAGA:73 ****CEL MASA JAKOŚCIOWA ***SPRZĘT ŁAWKA REGULOWANA ŁAWKA DO PROSTOWNIKÓW GRZBIETU ŁAWKA DO BRZUCHA + SZTANGA PROSTA, ŁAMANA/SZTANGIELKI DRĄŻEK I WYCIĄG ****PYTANIA DODATKOWE Będe stosował metandienon 2 stacki kreatynowe i diete

[...] Carbo - 50g, Trening Klatka 1. Pompki na poręczach przyściennych waga ciała / 28 waga ciała +5kg /16 waga ciała +10kg /10 waga ciała +15kg /7 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 15/12/12 3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 15/14/12 Biceps, triceps 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną + Pompki odwrotne 18/12/8 [...]

oki to moze w weekend strzele kilka fotosow i jak nie bedzie to bardzo zalosnie wygladalo to wrzuce dzisiaj pierwsze 10, zamieszczem ponizej maxy dla 10 w kilogramach Wyciskanie lawka prosta do gory klatki 105 Unoszenie sztangielek bokiem 16 (waga sztangielki) Wyciskanie lawka skosna 45st do gory klatki 95 Unoszenie rak do tylu lawka skosna 24 [...]

Jako ze lubie Rikku to Ci pomoge Poniedziałek: klata+triceps Klata 1. Wyciskanie sztangki ławka skośna 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/8/8 daj hantle 3. Rozpiętki ławka płaska 10/10/10/10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12/10/8/8 wyciskanie francuskie do czola 2. Francuz sztangą 12/10/8 wywal 3. Ściąganie linki na [...]

PIERWSZY: Klatka + bicepsy -wyciskanie lawka pozioma 3x10-12 -wyciskanie lawka skosna (glowa do gory) 3x10-12 -rozpietki lawka skosna 4x10-12 -krzyzowanie linek wyciagu 3x10-12 -modlitewnik sztanga lamana 3x8-10 drugie -uginanie ramion stojac 3x8-10 to bym dał jako pierwsze -uginanie ramion stojac (chwyt mlotkowy) 3x8-10 trzecie DRUGI: [...]

Klata skos wyciskanie sztangielkami 3s 6-10p skos wyciskanie sztangi 3s 6-10p ławka płaska wyciskanie sztangi 3s 6-10p ławka płaska rozpiętki 3s 12p Triceps ławka sztanga łamana francuskie leżąc 3s 6-10p na siedząco za głowe sztangielka 3s 6-10p wyciąg prosty prostowanie przedramienia 3s 12p Barki na stojąco do boku 3s 6-10p

PRO LAWKA SCOTTA PL5 na to mogła by być jakaś promocja i według mnie spora jest przebitka na wysyłce: 1.PRO LAWKA SCOTTA PL5 wysyłka 130zl waga 40kg 2.Kelton ławka HL5 wysyłka 26zł waga 19kg Waga jednej ławki od drugiej jest ciut ponad 2 razy większa a koszt przesyłki aż a pięciokrotnie wyższy

Emano =] Prawdopodobnie w piątek dojdzie mi ławka :)) Dobrze by było ułożyć jakiś plan pod trening z drazkiem(negatywy),ławka i hantlami (sztangi nie mam :< ) Co proponujecie? btw. FBW #edit. btw2. http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-skladana-z-modlitewnikiem-okazja-i1958674164.html Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-11-30 15:00:03

Posilek I Jajka 7szt Posilek II Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 100g Posilek III bialko 30g Carbo 100g Posilek IV Potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek V Schab 130g Oliwa 30g Posilek VI Schab 130g Oliwa 30g Posiłek VII Ser poltlusty 200g [...]

robi się! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: hhns15 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące(przed 2 letnią przerwą staż wynosił około 3 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiejszy trening. Barki: 1.Military Press 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8 fajnie poszło ale miałem nadzieje że będzie więcej siły ;/ 2a.Unoszenie Bokiem jednorącz z linką wyc. dolnego 2b.Unoszenie bokiem w opadzie jednorącz z linką wyc. dolnego [...]

[...] na ławce poziomej 4 serie (12,10,10,8) d) Wyciskanie sztangielek sztangielek leżeniu na ławce poziomej 3 serie (15,10,6) TRICEPS: a) Wyciskanie sztangi francuskie ławka prosta lub w siadzie 4 serie (14,12,10,8) b) Pompki w podporze tyłem 4 serie (15,12,10,8) c) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie [...]

[...] (10,10,10,10) Przysiad ze sztangą z przodu (10,10,8,8) Wspięcia na palce w staniu (20,20,20,20,20) Odwrotne wspięcia (20,20,20,20,20) Klatka Rozpiętki w leżeniu ławka pozioma (10,8,8,6,4) Wyciskanie sztangi w leżeniu ławka pozioma (10,8,8,6,4) Wyciskanie sztangi w leżeniu ławka skośna 30 stopni (10,8,8,6,4) Wyciskanie sztangielek na [...]