[...] x 2, 60 x 10, 70 x 8, 70 x 6 60 x 12, 60 x 10, 70 x 8, 70 x 6 60 x 12, 60 x 10, 70 x 8, 74 x 6 - cały czas się uczę :) 60 x 12, 64 x 10, 74 x 8, 84 x 6 Wyciskanie hantli ławka płaska 18 x 12, 18 x 10, 18 x 8, 20 x 6 18 x 12, 20 x 10, 22 x 8, 24 x 6 16 x 12, 18 x 10, 20 x 8, 22 x 6 - tak się ucieszyłem z ławki, że zrobiłem skos :D 18 x 12, [...]
[...] x 8, 74 x 6 - cały czas się uczę :) 60 x 12, 64 x 10, 74 x 8, 84 x 6 60 x 12, 66 x 10, 76 x 8, 86 x 6 - tu było ciężko, podejrzewam, że sprawa zmęczenia Wyciskanie hantli ławka płaska 18 x 12, 18 x 10, 18 x 8, 20 x 6 18 x 12, 20 x 10, 22 x 8, 24 x 6 16 x 12, 18 x 10, 20 x 8, 22 x 6 - tak się ucieszyłem z ławki, że zrobiłem skos :D 18 x 12, [...]
[...] x 2, 60 x 10, 70 x 8, 70 x 6 60 x 12, 60 x 10, 70 x 8, 70 x 6 60 x 12, 60 x 10, 70 x 8, 74 x 6 - cały czas się uczę :) 60 x 12, 64 x 10, 74 x 8, 84 x 6 Wyciskanie hantli ławka płaska 18 x 12, 18 x 10, 18 x 8, 20 x 6 18 x 12, 20 x 10, 22 x 8, 24 x 6 16 x 12, 18 x 10, 20 x 8, 22 x 6 - tak się ucieszyłem z ławki, że zrobiłem skos :D 18 x 12, [...]
Spojrzałam na fotę - miejsce znajome, drugi rzut oka - aha, moje buty nadal stoją pod ławką, jak wrócę z wakacji to może nadal tam będą. Pozdrawiam koleżankę z siłowni :)
[...] opuściłam łydki, bo już po prostu nie zdażyłam miska zgodna z planem. zarcie na bogato, bo po nocce wstałam o 14 i położyłam się o 2 poniedziałek DT KLATA+ŁAPY+BRZUCH skośna ławka była zajęta,więczrobiłam wyciskanie na smithie, szkoda mi było czasu. reszta spoko, skatowałam cały przód. w sumie tyle dobrych newsów, bo patrzę na tabeleczkę z [...]
[...] 3x15-20---> brzuszki na ławce skośnej 20/20/15 3b Allachy 3x 15-20 6sztx20/9szx12/8sztx20 4 Superman 4x 15 15/1/5/15/15 1a. pierwsza seria była zrobiona na hantlach, bo ławka była zjęta i nie chciałam tracić czasu 1b. nie mam pojęcia ile wazyły te hantle, z 6 kilo na pewno 2a.zmieniłam, bo już mi się znudziły te sztangielki. może zostać? 2b. [...]
ta pogoda się chyba wszystkim udziela:-( wczoraj był przez deszcz całkowity dnt- normalnie we wtorki chodze na rolki, ale padało. oczywiście, mogłam się zająć czymś innym, ale totalnie nie miałam ochoty. dziś to nawet nie mam ochoty dojadać mojej miski. na treningu byłam, chociaż przyznam, że cięzko się było zebrać. ale baaaardzo mnie umęczył. na [...]
[...] między zajęciami , też trzeba było się uwijać, także filmików nie probiłem ;s http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Wyciskanie sztangi ławka płaska: 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x60kg 1x10x70kg 1x10x80kg 1x9x85kg Martwy ciąg: 1x15x40kg 1x10x50kg 1x10x70kg 1x10x80kg 1x10x90kg Podciaganie nachwyt: 1x9xcc 1x9xcc [...]
[...] 20, 20, 20 nogi proste 20, 20, 20 "żaba" - krótkie spięcie 40/50, 40,40 skosy: russian twist zw x 20 5kgx20 10kg x 20 skośne spięcia do kolana 20, 20, 20 ławka: unos bioder -nogi proste 20, 20,20 opad nóg prostych 20,20,20 rozciąganie Mniej więcej tak to u mnie wygląda, wiadomo, że staram się zmieniać ćwiczenia, żeby nie było [...]
aa jednak ;-( weekend odbil się na trenigu.. siła na klatce na ławce słabiutko.. Wypis z treningu: KLATKA / PLECY Wyciskanie na płaskiej szeroko: -rozgrzewka -100kg na 8 -110kg na 4 -115kg na 2 + 1 z pomocą (DNO!) Ławka skos głową do góry,średni uchwyt (tu już o niebo lepiej) ) -80kg na 10 -90kg na 8 -90kg na 8 -100kg na 4 + 1 z pomocą Wyciskanie [...]
we władku siedziales na ławce z 2 kumplami (?) szczerze to nawet sie na mnie lampiłeś dokładniej to była ławka na przeciwko tych wszystkich restauracji drewnianych, przecznica od promenady w bialej bluzie byłeś ja schodziłem kilka razy schodami z góry na dół Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2007-08-12 21:04:26