ławka

[...] 10x40kg | 19x25kg 6. Francuz zza głowy siedząc sztangą 10x65kg | 19x50kg 7. Uginanie młotkowe 10x24kg | 10x24kg | 10x26kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 3s20r 9. Spięcia brzucha ławka skos- 3s15r 5kg 10. Ab crunch machine 15x40kg | 12x40kg Trening fajny, nabicie też spoko, no i w końcu zero, zero zmulenia ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

[...] na wyciągu nachwyt 5. Uginanie na modlitewniku szt. łamana 6. Francuz zza głowy siedząc sztangą 7. Uginanie młotkowe 8. Unoszenie nóg w zwisie 9. Spięcia brzucha ławka skos- 10. Ab crunch machine Mega, mega trening ;-D Nabicie peetarda ;-D No, a trening we dwójkę to już dopiero baja, nakręciliśmy też vloga z tego, więc wpadnie pod [...]

[...] dramatu ;-D Dziś szybka pobudka, pozowanko, raporcik, cardio i na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie sztangą, ławka skos+ 8x50kg | 10x45kg | 10x45kg | 14x40kg + obc. krótkiej sztangi 2. Triset a) prostowanie z linką wyc górnego 12x45kg | 12x40kg | 12x40kg | 10x40kg b) prostowanie zza [...]

[...] | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii 12x24kg+12x20kg+12x16kg 9. Plank 1min | 1min | 1min 10. Wznosy nóg 21r | 21r | 21r 11. Spięcia brzucha ławka skos- 12r | 12r | 12r Poszedłem na inną siłownię niż zwykle, która jest otwarta od 6, by mieć jeszcze chwilę w domu po treningu ;-D Na początku było okej, do póki nie [...]

[...] | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii 12x24kg+12x20kg+12x18kg 9. Plank 1min | 1min | 1min 10. Wznosy nóg 29r | 28r | 28r 11. Spięcia brzucha ławka skos- 12r | 12r | 12r Trening bajka, bo takie pobudzenie i skupienie, że aż miło ;-D Do tego nowe słuchawki, dobra muzyka i był polot ;-D No i o dziwno zero bólu w [...]

[...] z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x55kg | 15x55kg | 13x55kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x25kg | 15x25kg | 15x30kg c) uginanie z hantlami ławka skos 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg 5. Wspięcia na palce stojąc smith 50x100kg | 40x120kg | 32x140kg + 3xdrop 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 40x105kg | 33x125kg | [...]

[...] z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x55kg | 15x55kg | 13x55kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x25kg | 15x25kg | 15x30kg c) uginanie z hantlami ławka skos 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Wspięcia na palce siedząc maszyna 43x100kg | 33x110kg | 32x120kg |24x140kg + 2x drop Trening elegancki, nabicie też git ;-D [...]

[...] z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x60kg | 15x60kg | 13x60kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x30kg | 15x30kg | 14x30kg c) uginanie z hantlami ławka skos 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Wspięcia na palce siedząc maszyna 54x110kg | 48x120kg | 45x130kg 8. Wspięcia na palce stojąc 54x270kg | 40x320kg Znowu wszędzie [...]

[...] z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg c) uginanie z hantlami ławka skos 11x10kg | 11x10kg | 10x10kg 7. Wspięcia na palce siedząc maszyna 55x110kg | 48x120kg | 45x130kg 8. Wspięcia na palce stojąc 54x280kg | 44x325kg Mega bo znowu [...]

[...] z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg c) uginanie z hantlami ławka skos 11x10kg | 11x10kg | 10x10kg 7. Wspięcia na palce siedząc maszyna 47x120kg | 44x130kg | 35x140kg 8. Wspięcia na palce stojąc smith 37x80kg | 37x80kg + drop 10x60kg [...]

[...] z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg c) uginanie z hantlami ławka skos 11x10kg | 11x10kg | 10x10kg 7. Wspięcia na palce siedząc maszyna 55x110kg | 48x120kg | 45x130kg Trening spoko, na spokojnie i nawet nie łapała mnie zadyszka, co [...]

[...] z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg c) uginanie z hantlami ławka skos 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Wspięcia na palce siedząc maszyna 45x110kg | 40x120kg | 37x130kg | 29x150kg + 2x drop Trening mega dobry, takie nabicie weszło, że [...]

[...] z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg c) uginanie z hantlami ławka skos 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Spięcia brzucha 3s20 8. Plank 2s1min Trening elegancki, oczywiście nie mogło zabraknąć foteczek, więc wstawiam ;-D [...]

[...] z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg c) uginanie z hantlami ławka skos 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Wspięcia na palce siedząc 44x120kg | 36x130kg | 30x140kg | 28x150kg + 2x drop set Zostawiam wpis z poprzedniego treningu, bo inna [...]

[...] z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg c) uginanie z hantlami ławka skos 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Wspięcia na palce siedząc 44x120kg | 36x130kg | 30x140kg | 28x150kg + 2x drop set Trening mega fajny, bo i nabicie dobre i progresja [...]

[...] z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg c) uginanie z hantlami ławka skos 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Plank 2x1min 8. wznosy nóg 2x30reps Trening lepszy niż mogło się wydawać. Uratował mnie sciagacz na łokiec z MP, nie bolało aż tak, [...]

[...] rąk i zobacz gdzie wypada Ci idealny chwyt szeroki. Żeby później nie okazało się, że tam gdzie widełki stojaków. Powtórzę jeszcze raz moje zdanie, które sprawdza się w ławkach wszystkich profesjonalnych firm ( od Hesa przez Cybexa aż po Technogym ) - albo wąsko: [...]

[...] nóg w zwisie 1.3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce 2.3x15 wznosy prostych nóg w zwisie 3.3xplank max:47s,47s,45s Trening co prawda z WL,ale znowu zamieniłam na MC,bo ławka zajęta była cały czas. MC z 86 to był szok dla mnie, myślę ze większość powtórzeń była dobrze wykonana, jednak od razu czułam,ze to było przegięcie z ciężarem. Jednak [...]

wiec tak Cwicze dzien tak: 1 dzien cwicze 1 dzien przerwy Klata wyciskanie na plaskiej lawce 4 serie po 5 powtorzen Lawka skosna tez 4 serie po 5 powtorzen Rozpietki lawka plaska 3 serie po 10 Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 wyciag 4 serie po 10 BARKI - BICEPS wyciskanie za glowa siedzac 4 serie 10 , 8 , 6 , 4 wyciskanie hantlami na [...]

oraz http://popeksport.home.pl/index.php?p14,lawka-ze-stojakami-7850lb-thorn Do sprzedania ławka taka jak w linku powyzej bez BUTTERFLLY. Jedynym mankamentem jest niewielkie rozerwanie tapicerki na szwach, ktore widac na zdjeciu. Mozliwy odbior osobisty okolice Bielska-Bialej, woj.Śląskie lub ewentulanie wysylka kurierem Zainteresowani pisac na gg [...]