ławka

Mam pytanko czy taki układ treningowy 5x5 jest dobry? Nogi 5x5 raz w tyg klatka 5x5 2 razy + inne ćw PON przysiad 5x5 przysiad na 1 nodze 2x10 klatka ławka płaska 5x5 brzuch 5x20 CZW klatka ławka płaska 5x5 wyciskanie francuskie w siadzie 3x10 unoszenie hantli bokiem w górę 3x10 brzuch 5x20

siemka mam do was pytanie czy ten plan treningowy jest dobry: pon: nogi -prostowane nóg ławeczka -przysiady z sztangą z tyłu -przysiady z sztangą z przodu -uginanie nóg ławka -wykroki -łydki wtorek:klatka -prosta ławeczka -wypychanie na skosie w górę+rozpiętki -sztangietka za głowe na ławce płaskiej środa:biceps+triceps -uginanie ramion stojąc + [...]

Robię aktualizację przed nowym planem. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Setto PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 19 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm OBWÓD BICEPSU: 36 [...]

GÓRA Klatki 1. Wyciskanie sztangi skos 30st R6 40x6 45x6 50x6 55x6 60x6 65x6 42,5x6 47,5x6 52,5x6 57,5x6 62,5x6 67,5x4 2. Wycisk flarowy hantli lawka 45st 25x6 22,5x7 20x9 17x5x11 25x8 22,5x8 20x9 17x5x9 3. Rozpiętki ławka 30st 7x12 7x12 7x12 7x12 7x12 7x12 4. Pompki z elewacją nóg MAX 7 powt 11powt + plank 40, 30, 30sek

mi bardziej siedzi przedni, bylo 90kg w serii niedawno jakos ;) Klatka Biceps 1. Dips klatkowy 2 2 2 2 3 3 3 3 4 4 4 2. Wycisk sztangi na poziomej 50 70 50kg 4s 58 52,5 72,5 52,5kg 4s 58 R8 30 40 50 50 2-1-2-1 3. Wycisk sztangi lawka 30st 35 55 35kg 2s 58 30 50 30kg 3s 58 R8 20 25 30 2-1-2-1 4. Rozpietki lawka 30st 7kg 2x12 7kg 2x12 7kg [...]

[...] po 12powt/ 10,5kg - 30s przerwy m. seriami BICEPS: 1. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc / 4serie po 12powt/ 2x10kg - 30s przerwy m. seriami 2. Uginanie ramion siedząc, ławka skośna / 4serie po 12powt/ 12,5kg - 30s przerwy m. seriami TRICEPS: 1. Prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego / 4serie po 12powt/ 31,5kg - 30s przerwy m. [...]

[...] po 12powt/ 10,5kg - 30s przerwy m. seriami BICEPS: 1. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc / 4serie po 12powt/ 2x10kg - 30s przerwy m. seriami 2. Uginanie ramion siedząc, ławka skośna / 4serie po 12powt/ 12,5kg - 30s przerwy m. seriami TRICEPS: 1. Prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego / 4serie po 12powt/ 31,5kg - 30s przerwy m. [...]

Witam w jakiej cenie te 2 sprzęty : ławka universalna pol sport Ławka uniwersalna hes ??? i można by było zobaczyć zdjęcie tej ławki pol sport ?

[...] (wczesniej 4 lata trenowałem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Klasycznie wszystko, bez żadnych tam atlasów. Gryfy, hantle, wyciąg, ławka itp. Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Zaplanowany cykl od 1 grudnia na: BCAA XTRA ACTIVLAB, Olimp Creatine Xplode, oraz... [...]

WYPIS Z TRENINGU (5) Wyciskanie sztangielek na skosie 12x11kg; 10x12kg; 8x 13,5kg Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 10x 13,5kg; 10x 13,5kg; 10x 13,5kg Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12x 17,5kg; 10x20kg; 10x20kg Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg; 10x40kg; 10x40kg; 5x 52,5kg Wspiecia na palce stojac 50x 62,5kg; 35x 72,5kg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Dragon_20 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 28 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] Zakwasy mnie dopadły. Za dwa dni pomiary zobaczymy czy takie wysokiewęgle mi służą Może mam wprowadzić jakąś suplementacje? Klatka, barki, brzuch wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 4 5 rozpiętki ławka skośna dodatnia 4 4 unoszenie krzywki nad klatkę wyciskanie hantli nad głowe 3 4 wznosy w bok 3 3 unoszenie drążka wyciągu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mateusz-gr PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 5 lat ogólnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: nie wiem OBWÓD BIODER: nie wiem OBWÓD [...]

ok a co do klatki wystarczy tyle? i odpowiednio ułożone? czy jeszcze coś dodać : - pompki na poręczach - ławka skos (dół,góra) 4x (12,10,8,6) - ławka skos hantlami 3x10 - krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4x10 Po ile powtórzeń i seri robić pompki? I czy wyeliminowanie płaskiej jest dobrym posunięciem?

Dzisiejszy trening klatka piersiowa 1 wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 15, 15, 12, 11 2 wyciskanie sztangielek ławka skośna 4 x 15, 15, 12, 12 3 butterfly 4 x 15, 15, 15, 15 4 Przenoszenie sztangielki 4 x 15, 15, 15, 15

[...] T5: 4x12 T6: 4x12 Wyciskanie za karku T1: 50kgx8/60kgx8/60kgx8/65kgx6/70kgx6 T2: 50kgx8/60kgx8/60kgx8/70kgx6/70kgx6 T3: 50kgx8/60kgx8/70kgx6/70kgx6/75kgx6(z pomoca) T4: ławka była zajęta zrobiłem wyciskanie hantli 3x8 (30kg) T5: ławka była znów zajęta robiłem wyciskanie na maszynie T6:50kgx8/70kgx6/70kgx6/70kgx6/70kgx6 Unoszenie na boki [...]

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie [...]

[...] SRUGIEPODSAWOWEE (hantle)====1 SERIA A 2 I 3 ZIEKRZYC CIEAZAR?? 3. szrugsy ze sztangeilkami 3X 20,15,12 JEDNO NA KATUPRY ====HANTLAMI Z BOKU?? 4.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg(ugiete nogi) 3x 12 DÓŁ GRSZBIETU JEDNO POSTAWOWE===TO MARTWY CIAG CZY TE SKLONY Z SZTANGA ????LAWKA RZYMSKA CO TO? [...]

Ławka prosta 4 serie po 10,6,4,2 powtórzeń Rozpiętki na ławce 5 serii po 12-10 powtórzeń Ławka głową w górę 3 serie po 8 powtórzeń To jest moim zdaniem idealny przykład treningu, na którym nic się nie osiągnie. I nie piszę tu tylko o sile - ale przede wszystkim o odpowiedniej masie mięśni piersiowych. Bo po pierwsze jeśli zależałoby ci na masie to [...]

T9 D56 Nie wiem skąd miałam siłę na dzisiejszy trening siły.Jestem wielce zdumiona 88-O }:-( Na głodniaka go zrobiłam bo nie było czasu zjeść, a nie chciałam jeść 2 minuty przed treningiem. Kosmos i gwiazdy sprzyjają, energia jest /-)_ DT 33 Siła1. 1. MC 8x3 R+ 3x 50/52.5/55/57.5/60/62.5/65/67.5/70x1 od początku bardzo ciężko,więc dokładałam [...]