[...] przerwy: 40kg/50kg/55kg/60kg/60kgx4 2a. prostowanie 4x6-8: 30lg/35kg/40kg/45kg 2b. odwodziciele 4x 8-10 2min pochylaj się do przodu: 24kg/27kg/30kg/33kg 3.wznosy z opadu ławka rzymska 3xmax: 20/15/12 4. dla każdej nogi osobno na wyciągu dolnym odwodzenie w tył: 8x7,5kg i w dół o 1 sztabkę: max. Nie miałam już siły na cokolwiek innego. Nogi [...]
[...] (twaróg półtłusty, orzechy, whey), warzywa suma: B 183,51 W 71,44 T 99,79 kcal 1903,11 Trening: - orbitrek: interwały 13x 30/30, HRmax: 192 1a. slider 4x15 2b. ławka skośna: 5kg/7,5kg/10kg/15kg Wiem już o co chodzi z tym mikserem z żołądka raz udało mi się dociągnąć do 192, reszta ok 187-186, do tej pory czuję jazdę, przy refluksie [...]
[...] - cyc kury, warzywa, oliwa B 168,65 W 53,98 T 112,25 kcal 1877,48 Trening: 1. wioślarz: 10min + interwały 12x30/30 2. Allahy: 25kxx15/35kgx15/37,5kgx3/32,5kgx15 3. brzuch ławka skos: -/10kgx20/15kgx15/20kgx7 Miły kolega walczący ostatnio na skośnej z 28kg zwrócił mi uwagę, że niedługo zabraknie mi ciężarów do brzucha, bo brama jest do 40kg Na [...]
[...] a na niektórych maszynach mi już zaczyna brakować sztabek Marta też to sprawdzaliśmy, ale stojak jest za wąski i za niski, nie mam jak spod niego wyjść Jeszcze jest ławka do skosów, tylko o ile z wyjściem może nie być problemu, to dreptać z powrotem już tak. Detoxik to nie jest zboczenie, po prostu my jesteśmy całkiem normalni, a ONI nie [...]
[...] Chyba coś poszły /SFD/Images/2015/8/29/029a06050cb443b4b017fd8bac0c58cd.jpg Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu Tricepsy 1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 3) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo [...]
[...] przedramion na wyciągu górnym z przodu 4 x 12 3) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 20 kg Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu 2) Wznosy bokiem do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu [...]
[...] zarazem, ale jak długo to potrwa? Nie możemy być pewnie czy młodzi zawodnicy wytrzymają do końca swoje szaleńcze tempo. Zawsze trzeba także wziąć pod uwagę możliwe urazy a ławka rezerwowych nie wygląda imponująco. Nie wiadomo także czego się spodziewać po ekipie Manuela Pellegriniego. Grają skutecznie, ale mimo wszystko nieprzekonująco. Czy [...]
co do tego czy gol byl prawidlowy nikt z nas nie moze powiedziec bo na powtorkach nawet nie wiadomo o co dokladnie chodzi nie bylo powtorki z pozycji takiej zeby zobaczyc czy byl spalony , a czy byl faul tez nie wiadomo bo na powtorkach byla koncowa faza akcji fakt jest taki ze gwizdek byl przed oddaniem strzalu nawet Valdes juz nie bronil Szewa, [...]
PONIEDZIAŁEK, 19.07.10, godz 17:00, waga 78,7kg, czas trwania 2h30min siad 210/1 ; 220/0 sprzet 230/2 ; 260/1 ; 280/1 lawka 120/2 brzuch z obciazeniem 5/12,12,12 siad o dziwo 210kg dalem rade to poszedlem na 220 ... mysle, ze gdyby nie to, ze wywalilem troche noge na 210 to by poszlo (+ asekurant o sekunde sie pospieszyl, ale mysle, ze i tak [...]
PIĄTEK, 23.07.10, godz. 17:00, waga 78,5kg, czas trwania 1h30min lawka 160/1 ; 170/0 koszula 190/1 ; 200/1 160 z zapasem to poszedlem na 170 .. i niestety dupa. Jesli noga bedzie dalej zepsuta to w piatek pojde jeszcze raz na 170, ale nie przez 160 . W koszuli ok... ale pewnie z brzucha . Pekla mi lekko ... mozna juz przez dziure wkladac palec . [...]
ŚRODA, 11.08.10, godz. 17:00, waga 76,7kg, czas trwania 45min ciag 180/5,5 klasyk 150/5 lawka lokcie szeroko 85/5,5 zakwasy koncertowe bo od 2ch dni spalem po 5h... ale ogolnie lekko ale dzisiaj sie ululam whisky
ŚRODA, 18.08.10, godz. 17:45, waga 76,5kg, czas trwania 45min ciag 187,5/5,5 klasyk 157,5/5 lawka lokcie szeroko 90/5,5 wszystko lekko co wazne - zaczalem normalnie jest i mam nadzieje, ze efekty zobaczymy w jakies 2-3tyg EDIT: vena, to wpadaj Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2010-08-18 19:11:41
ŚRODA, 1.09.10, godz. 17:15, waga 76,4kg, czas trwania 1h ciag 202,5/5,5 klasyk 172,5/5 lawka lokcie szeroko 100/5,5 lekko, ale powiedzcie mi ... jak to jest, ze 3 dni nie utrzymam diety i juz 1kg leci? nosz ****a w ponidzialek nie zrobilem treningu bo prawie nic nie spalem i czulem sie fatalnie. Za tydzien normalnie z planem zrobie czyli tak [...]
PONIEDZIAŁEK, 6.09.10, godz. 17:00, waga 76,2kg, czas trwania 1h30min siad 160/5 bandaze 200/5 stojak 240/3 lawka 115/5 waski 115/5 generalnie nie jest zle, ale myslalem, ze juz mniej wazyc nie moge, ....a jednak moge musze wziac bombe mysle, ze za 2tyg w siadach 175x5 zrobie juz chyba ubiore dupe kostiumu i zobacze do ilu podjade ale [...]
PIĄTEK, 17.09.10, godz. 17:00, waga 77,4kg, czas trwania 1h siad 160/2,2 ławka 140/2 ok Ostatni dzien na starej silowni do tego musze sobie wage kupic i pewnie bede sie wazył z rana. Pomiar bedzie dokladniejszy