ławka

Klatka Biceps 1A. Dips klatkowy 4 4 4 4 1B Rozpietki lawka pozioma 10kg 4x12 2A. Wycisk sztangi lawka 30st 50x5 55x5 60x4 2B Rozpietki lawka 30st 7kg 3x12 3A. Uginanie sztanga lamana 25x5 30x5 35x5 35x3 3B. Uginanie hantlami siedzac lawka 45 stopni 5kg 4x12

przyjdzie czlowiek wyspany i najedzony a na trening sily brak ;/ Klatka Biceps 1A. Dips klatkowy 5 5 4 4 1B Rozpietki lawka pozioma 10x12 10x12 10x10 10x6 2A. Wycisk sztangi lawka 30st 55x5 60x5 65x3 2B Rozpietki lawka 30st 7x12 7x12 7x12 3A. Uginanie sztanga lamana 25x5 27x5x5 30x5 32,5x5 3B. Uginanie hantlami siedzac lawka 45 stopni 5x12 [...]

Hi Morales, mozes prawdzic moj trening,sama sobie ostanio ulozylam,chce sie pozbyc tluszczu na brzuchu ale takze robudowac troche miesnie, rzezbe miesni :) z gory dziekuje Poniedzialek Body pump Wtorek:Barki/Tricepsy/Bicespy wyciskanie na maszynie na barki 3x 10.10.10 wyciskanie hantelek do gory siedzac 3x 10.10.10 unoszenie hantli do przodu 3x [...]

[...] *Klatka Piersiowa* -Wyciskanie sztangi Ławka pozioma (Serie 4|4-6 powtórzeń) -Wyciskanie Sztangi Ławka Skos 30°w górę (Serie 2-3|6-12 Powtórzeń) -Wyciskanie sztangielek ławka pozioma(Serie 2-3|Powtórzeń 8-12) -Rozpiętki ławka pozioma (Serie 4|12 Powtórzeń) *Biceps* -Uginanie Ramion wzdłuż tułowia ze [...]

Na razie partyzant;-) Treningi są, ławka x2, siady x2 planuję 3, martwy 1x. Do tego drążek x2, jakieś wiosło. Teraz delołd (jak każą, tak robię;-) ) Wczoraj tak to wyglądało: Ławka / drążek 20 x 10 / 4 50 x 3 / 4 60 x 3 / 4 65 x 3 / 4 75 x 3 / 4 85 x 3 / 4 95 3 x 3 / 4,4,4 Docisk wolny: 87,5 4s x 6p Ławka pauza do 5 80 2s x 2p Przysiad: 20 x 5,5 [...]

Na wstępie - ogromne podziękowania dla Hi Tec Nutrition i obywateli, którzy wybrali mnie drogą głosowania %-) Mój cel? Masa, ale nie "masa krytyczna" ;) DANE I WYMIARY Wzrost: 181 cm Waga: 84kg Barki: 121 cm Klatka luzem: 106 cm Ramię: 40 cm Udo: 60 cm Łydka: 37 cm Obwód pasa: 79 cm SUPLEMENTACJA http://photoupload.pl/images/2012/10/08/jfvB7.jpg [...]

DZIEŃ 3. - 10.10.2012 TRENING ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 2 min B-1. [...]

DZIEŃ 10. - 17.10.2012 TRENING ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 10kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 9 - 9kg x 10 /poprzednio: 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10/ A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 9kg x 10 - 8kg x 10 - 7kg x 9 - 6kg x 9 /poprzednio: 8kg x 10 - 7kg x 10 [...]

[...] na ławke nie mowie ze byla wygodna, tylko ze 120kg to jednak hooy nie ciezar i z palcem w doopie powinno pojsc chocby na łożu śmierci Faftaq i Wuchta a co to qurva jest ławka płaska? to niepłaska znaczyłoby np "ławka wyboista" ? nauczcie sie poprawnej nomenklatury siłownianej żółtodzioby mowi sie "ławka pozioma" [...]

Czesc Mawashi - do tego Planu dodalem rowniez Cwiczenie na Mięsnie Brzucha . Czy rozpiska moze wygladac w ten sposob Skłony tułowia ławka skośna - 4 s - na maxa - 1 min przerwa Spięcia Tułowia ławka prosta - 4 s - na maxa - 1 min przerwa. --------------------------------------------------------------------- Sklony tułowia ze skrętem ławka skośna [...]

[...] i muskulatury. Dlatego to też zaczęto konstruować i planować sprzęt do ćwiczenia siłowego. Sama kulturystyka nie była po Już w roku A.D 1042 powstał pierwszy sprzęt, była to ławka do wyciskania na płasko. Projektantem jej był nie sławiący się John III Kelton. John III Kelton był nie ślubnym dzieckiem Mary Rose, oraz Grahama Keltona. Urodził się w [...]

[...] bieg-7km.czas-44:50sek.tętno-132avg. spining-1godz.tętno:139/176max. 18.12.09r. rozciąganie całe ciało. brzuch spięcia-3x100powt. siłownia: wyc.szt.ławka skos,g.-10p.x40kg./8p.x50kg./6p.x60kg./4p.x70kg.x serie. wyc.hantli,ławka skos,g.-10p.x15kg./8p.x20kg./6p.x22kg./4p.x25kg.x 3serie. rozpiętki z hantlami,ławka [...]

[...] - sztanga "łamana" 15 x 41 kg (izolacja) 15 x 51 kg (większość izolowana) 8 x 56 kg (końcówka oszukana) KOMENTARZ: Na początku straszny tłum ludzi, ale o dziwo ławka płaska wolna. Brakowało NITRO więc inny gość w asekuracji. Coś dziwnie ciężko 150 kg, wycisnąłem sam ale na razie nie dokładam. Docisk leciutko. Przysiady - 190 i 200 [...]

Bylem dzis na silowni, trenera nie bylo, ale gadalem z zawodnikiem, za 2 dni maja zawody, i rozmawialismy o treningu klatki. teraz cwicza tak ze przed zawodami cwicza klatke codziennie i dzisiaj robil tak: 60x10, 70x8, 80x6, 90x5, 100x2, 110x1, 120x1, 130x1, 140x1 i nie jest to jego max! koles wazy 60kg, jezdzi na wozku wiec o mostkach nie musze [...]

[...] Trening KLATKA 1. Pompki na poręczach przyściennych waga ciała / 21 waga ciała +5kg /15 waga ciała +10kg /10 waga ciała +15kg /7 2. Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 24,5kg/18 27kg/12 32kg/7 3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 22kg/15 24,5kg/10 27kg/6 4. Rozpiętki - ławka skośna głową do [...]

[...] Trening KLATKA 1. Pompki na poręczach przyściennych waga ciała / 28 waga ciała +5kg /16 waga ciała +10kg /10 waga ciała +15kg /7 2. Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 29,5kg/14 29,5kg/10 29,5kg/7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d13beeb5f13406f9dcdafba3e3ee44c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cad564c062764b1faf58900368e6ebf4.jpg [...]

[...] 8 - 8 (coraz większy ciężar) * Ławka łamana - 4 serie po 10 (stały ciężar) * Rozpiętki 4 serie po 10 (leżąc na ławeczce lub na maszynie siedzącej) * Wyciskanie sztangielek, ławka łamana - 2 serie po 10 lub wyciskanie siedząc - 2 serie po 10 Plecy: * Podciąganie sztangi (ciężaru) od dołu, ciało pod kątem ok. 40 stopni - urządzenie do ćwiczeń - 4 [...]

Czesc mam 23lata, wzrost 176,5cm, waga 75,5kg.Mam szybka przemiane materi i cechy budowy bardziej do rzezby nawet jak mase robie.Cwicze juz 3 lata PROBLEM: Nie wiem jaki plan mam wybrac i jak cwiczyc poniewaz doszly mi treningi basenu 1godz. i kick boksingu w poniedzialki oraz tego ostatniego tez w srody a do tego jeszcze w sobote godzinka [...]

[...] skośnej 3x15 , 1x10 3.rozpiętki 4x15 TRICEPS: 1.ściąganie na wyciagu 3x15 , 1x10 2.sztangielka zza głowy siedząc 3x15 , 1x10 3.wznoszenie na poręczach 2/3xmax BRZUCH: 1.ławka skośna 4x20 2.maszyna 4x20 ŚRODA plecy;biceps PLECY: 1.ściąganie szeroko do karku 3x15 , 1x10 2.ściąganie szeroko do mostka 3x15 , 1x10 3.podciaganie sztangi w [...]

[...] skręty tułowia 3x 10-15 4.Przyciąganie ugiętych kolan do klatki piersiowej w zwisie na drabince 3x 10 Persjan Poniedziałek: Klatka z Tricepsem: Klatka: Sztanga ławka Pozioma 5 x 5 Sztanga ławka skośna w góre 3 serie 8 Rozpiętki 2 x 8 Triceps: wyciskanie franc. od czoła 5 x 5 Ściąganie drązka w dół 4 serie 8 Środa: Biceps z [...]