Michał Jekiel road to super heavyweight

Dzisiaj pull
Całkiem spoko i przyjemnie ;)

1. Wiosło sztangą leżąc na ławce
165x6 140x9 130x10
167x6 140x9 140x8

2. Wiosło hantle leżąc na ławce
67x8 62x10 62x8
67x8 62x9 62x8

3. Ściąganie drążka podchwyt wąski
25kg+7szt x11 x10 x9
25kg+7szt x11 x10 x10

4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką
5szt x10 x8 x8
5szt x9 x8 x8

5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce
22x13 x12 x12
22x14 x13 x13

+Brzuch

weź może sobie pas transportowy na uda i pod wyciąg dociągnij, będzie stabilniej :)

A nawet o tym nie pomyślałem. Teraz jestem tak gruby że nawet nie czuję żeby mnie podnosiło jakoś xD hehe

Siemka
Dzisiaj waga 123,3kg
Cardio 30min na czczo
Dzisiaj w planie ręce ;)

Tak więc dzisiaj łapki;)
Trening spoko, fajna pompka ;)

Ręce
Francuz sztangą
60x7 50x8 40x10

Prostowanie linek
4szt x9 3szt x15 x13
4szt x11 x10 x10

Prostowanie hantli nad głową
28x20 x15 x14 x13

Uginanie sztangą
42x10 x10 x9
45x9 x9 x8

Uginanie w oparciu o kolano
19x10 x8 x7

Uginanie pajęcze hantlami
19x8 15x11 x11
19x8 15x11 x11

Mimo że nienawidzę tego treningu, to jednak sam będę musiał taki wprowadzić na masie

Powiem Ci że sam wyszedłem z takim niedosytem dość ostrym :P
Jednak to nie to samo co trening nóg xD hehe

Bry
Dzisiaj na wadze 123,8kg
Cardio 30min jak zawsze
A na treningu dzisiaj push z naciskiem na klatkę;)

Ogólnie to odliczam już dni, jedzenie ledwo co wchodzi, może to też już psycha że lada chwila prep.
No ale jest mi ciężko przejadać to 900g węgli w tym etapie już.
Cardio to tam spoko bez problemu jedynie wiadomo że przy tej wadze to czuć ta zadyszkę mocno.
Śpi się elegancko tylko za krótko xD bo ostatnio po 6h śpię... Nie wyrabiam się ze wszystkimi obowiązkami;p
No i taki typowy mass mode. Ospały jak niedźwiedź zimą xD

Ja jestem pełen podziwu tak długiego okresu masowego, ale ja jestem niejadek to zawsze miałem z tym problem od dziecka xd

Ja niby kocham jeść ale ta miłość już mocno osłabła ;/ hehe