Michał Jekiel road to super heavyweight

Sojowy próbowałem ale rybnego nie, dodajesz go tylko do ryb czy pasuje też do indyka, ryżu itp?

A nie używałem nawet musiałbym upolować w Biedronce tylko najpierw muszę wiedzieć jak one wyglądają xD

Ja nawet sojowego nigdy nie jadłem xd

I w ogóle właśnie te sosy jakoś nigdy nie przekonały nawet tych sosów zero ani keczupu 60% mniej kalorii nie używałem jakoś mi to było zawsze zbyteczne.

Wyciskanie sztangi siedząc
80x6 60x12
80x7 65x12
82x8 70x12
85x8 70x11
87x9 75x12
90x8 75x12

Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy
28x10 28x9 28x9
28x11 28x9 28x8
32x8 28x10 28x8
32x9 28x10 28x9
32x10 32x9 28x10
35x10 35x8 28x10

Wznosy na boki hantli
19x10 x10 x10
22x8 19x10 x10
22x9 19x10 x10
22x9 19x11 x11
22x11 19x12 x12
22x12 22x11 x10

Unoszenie sztangi do mostka/brody
50x15 x12 x11
55x14 x12 x11
60x11 x10 x10
60x12 x11 x10
62x12 x11 x10
65x11 x11 x10

Unoszenie hanli w bok jedną ręką
10x10 x8 x8
10x12 x10 x8
10x14 x11 x9
12x11 x9 x9
12x13 x11 x11
15x10 12x11 x11

Wiosło na tył barku
60x11 x9 x9
60x14 x11 x10
62x15 x12 x11
65x16 x12 x11

Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce
15x12 x10 x9
15x15 x12 x10
15x16 x14 x11
19x13 x11 x10

Uginanie hantli na biceps siedząc na ławce, oparcie 70st.
19x8 15x9 15x8
19x7 15x9 15x7
19x7 15x9 15x8
19x7 15x10 15x8
19x7+2 15x10+1 15x8+1
19x7+1 15x10+1 15x8+1

Uginanie w oparciu o ławkę skośną
15x8/8 12x10/10 12x10/10
15x9/8 12x10/10 12x10/9
15x9/8 12x10/9 12x10/9
15x10/8 12x10/10 12x10/9
15x10/8 12x10/9 12x10/9
15x9/8 12x10/9 12x10/9

Uginanie młotkowo stojąc jedną ręką
15x9+8+7
15x10+8+8
15x11+8+7+6
15x11+9+7+6
15x12+9+7+6
15x8 12x9 10x10 10x10

Siema, tak więc jak to na leniwą niedzielę przystało z nudów wpadł trening xD hehe

Tak więc dzisiaj padło na barki biceps trening bardzo fajny na pierwszy ogień poszło wyciskanie sztangi siedząc tutaj dołożyłem 2,5 kg i zrobiłem 90 kg x 8 powtórzeń czyli powoli się rozpędzam biorąc pod uwagę że zaczynałem od 80 kg x 6 powtórzeń po powrocie ze szpitala xD

Wyciskanie hantli siedząc chwytem młotkowym tutaj również dołożyłem na pierwszą serię czyli padło na hantle 35 kg i zrobiłem nim i 10 powtórzeń w pierwszej serii 8 powtórzeń drugiej serii później zmniejszyłem ciężarna 28 kg i zrobiłem 10 powtórzeń

Kolejnym ćwiczeniem były wzniosę naboki hantli tutaj bardziej robię to siłowo z bujaniem się ale nie zmienia to faktu że fajnie mi to pompuje barki no i czuję że to wchodzi tam gdzie trzeba więc tak to zostawiam tutaj bez zwiększania obciążenia ale udało się zrobić jedno powtórzenie więcej i w kolejnych seriach już nie schodziłem na 19 kg hantle tylko zostałem na 22 kg i zrobiłem w pierwszej serii 12 powtórzeń w kolejnej 11 i w następnej 10

Kolejnym ćwiczeniem było unoszenie sztangi do mostka nie unoszę wyżej bo czuję później strasznie jak mi angażuje kaptury niby nic strasznego bo kaptur też może urosnąć ale nie widzę sensu szarpać tego wyżej tutaj również 2,5 kg więcej na sztandze i zrobione dwie pierwsze serie po 11 powtórzeń i ostatnia 10 powtórzeń co względem poprzedniego tygodnia wyglądało tak że w pierwszej serii nie wyrobiłem 12 powtórzeń więc za tydzień powtórzę sobie ciężar i nie będę nic zwiększał.

Następnie przyszedłem do unoszenia hantli w bok jedną ręką tutaj już się staram dokładniej technicznie robić to ćwiczenie co można zauważyć na filmiku tutaj również zwiększyłem obciążenie do 15 kg w pierwszej serii które poszło na 10 powtórzeń a kolejne dwie serie już zmniejszyłem na 12 kg hantle i zrobiłem 2 razy po 11 powtórzeń. Tydzień tutaj też nie będzie zwiększania obciążenia tylko w pierwszej serii postaram się dobić więcej powtórzeń.

Następnie już poszedł tył barku tutaj wiosło na tył barku sztangą 65 kg na 16 powtórzeń 12 powtórzeń i 11 powtórzeń. Czyli 2,5 kg więcej niż poprzednio i w pierwszej serii udało się zrobić jedno powtórzenie więcej.

Kolejnym ćwiczeniem było unoszenie hantli na boki leżąc tutaj zwiększyłem obciążenie do 19 kg na hantlach dość spory przeskok bo nie mam 17 no ale te 19 kg poszło na 13 powtórzeń następnie na 11 powtórzeń i kolejna seria na 10 powtórzeń. Za tydzień tutaj również nie będę zwiększył obciążenia postaram się dobić większą ilość powtórzeń.

Na tym zakończyłem barki i później przeszedłem do treningu bicepsów.

Biceps rozpoczęto od uginania hantli siedząc na ławce w oparcie 70 stopni tutaj od samego początku walczę z hantlami 19 kg dzisiaj również na 7 powtórzeń plus jedno powtórzenie na filmiku widać jak to zrobiłem więc nie będę tutaj dokładnie opisywał kolejne serię poszły 15 kg na 10 plus 1 i ostatnio również 15 kg na 8 plus 1

Kolejnym ćwiczeniem było uginanie w oparciu o ławkę skośną tutaj również bez progresu obciążenia hantle 15 kg i w sumie powtórzenia podobnie jak na poprzednim treningu czyli 9 powtórzeń później zejście na 12 kg na 10 powtórzeń i kolejna seria również 12 kg na 10 powtórzeń.

Ostatnio ćwiczeniem było uginania młotkowo stojąc tutaj dzisiaj obiema rękami naraz starałem się robić dużo dokładniej niż poprzednio i bez wymuszonych ruchów tutaj 15 kg hantle pierwsza seria poszła na 8 powtórzeń kolejna na 12 kg na 9 powtórzeń i kolejne dwie serie zmniejszyłem na 10 kg i zrobiłem też po 10 powtórzeń tutaj przerwy były krótkie tyle co praktycznie zapisanie obciążenia i zaraz przechodziłem do kolejnej serii więc w sumie można powiedzieć że praktycznie jedna za drugą żeby maksymalnie spompować ten biceps na sam koniec.

No i to by było na tyle dzisiaj ;)

Eagle13

Sojowy próbowałem ale rybnego nie, dodajesz go tylko do ryb czy pasuje też do indyka, ryżu itp?

Ja dodaje ogolnie do ryżu, mega posmak, takie nowe odkrycie w sumie, a kcal ma jakos 29kcal/100ml, ale fajny dozownik, ze tego idzie tyle co nic

winterR

I w ogóle właśnie te sosy jakoś nigdy nie przekonały nawet tych sosów zero ani keczupu 60% mniej kalorii nie używałem jakoś mi to było zawsze zbyteczne.

To tylko z nazwy jest 'sos'. Nie jest to geste, to jest doslownie jak magi. Sojowy nawet przypomina magi, a ten rybny taki specyficzny delikatny posmak slonawy z nuta ryby, ale nie czuc ryba w mordzie i nie odbija sie nim '

O no to baja to sobie stestuje.
Dzięki za info akurat jutro wejdę kurczaka kupić to się rozejrzę za tymi sosami:)

Je znajdziesz zazwyczaj na polce gdzie sa makarony ryzowe, te chinskie rzeczy, te tahini sosy tao tao itp

A to czaję w którym miejscu dzięki za info jak kupię to dam znać jak mi podchodzą ^_^

Też stestuje bo ogólnie jem suchy ryż jakoś mi się czarować nie chce zawsze to jakaś odmiana