Michał Jekiel road to super heavyweight

Rozmiar pleców tak jak i nóg robi niesamowite wrażenie

Jednemu służy lipne, drugiemu szarpanie innemu idealnie techniczne;) ważne żeby dopasować i był progres;)

infernol

Rozmiar pleców tak jak i nóg robi niesamowite wrażenie

Dziękuję bardzo ;)


Artur jasne ze tak, masz racje ;)

Hej ;)
Waga z dzisiaj 111,8kg
50min cardio juz za mną ;)
Dzisiaj off od siłowego ;)

Hej
Waga z dzisiaj 111,5kg
Cardio 50min wykonane ;)
Dzisiaj w planie trening barków i bicepsów ;)

Żeby było kolorowo i zeby nie było że sam ryż jem ;)
W sumie to w dnt ryzu nie jem a w dt ze 100g ryzu wpada, kury 550g oliwy zero ;)

kurde to sporo się pozmieniało w jadłospisie, jeśli już nie bazujesz na ryżu

Juz kiedys chyba pisalem ;)
Od tego czasu na masie jak mi siadlo cale trawienie to wiele sie zmieniło i tego ryzu leci malutko. I produktów ryzo podobnych.
Teraz w sumie np dzisiaj z węgli
100g ryż
175g kasza jaglana
100g platki owsiane

W niedziele przeważnie ziemniaki tez lecą, w dnt gryczana czy makaron pelnoziarnisty.

28.04.2022
9 Tydzień Redukcji

Waga: 111,5kg
Cardio: 5x 50min ew

Wszystkie serie robocze z treningu: 
https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkXLEzOm3Dpyrbpr1tk4A6fG

Siemka! 
Dzisiaj również dzień rozpoczety od 50min cardio i standardowo praca ;) Po pracy około 15 trening Barków i Bicepsów ;p 
Siadło super, 120kg ponownie na 5p ale czym dalej w las tym tam gdzieś po 1p mi uciekło ;p No nic, dalej zadowalająco i tak i tak ;p ?
Jak na 9 Tydzien redukcji to nie jest źle ;p Reszta treningu też spoko, wszystkie praktycznie serie nagrane w Play Liście na youtube + przypinka jakaś tam ;p Fajnie bo przy tym świetle coś tam na dupsku lekko było widać, albo przy dupsku jakieś leciutkie prążki jakby się przebijały xD Tylko widzę że dopiero you tube przetwarza na jakość hd więc może lada chwila będzie ;p 





Trening:


1.Wyciskanie na barki siedząc

120x6 100x10 90x9 80x9

120x5 100x10 90x9 80x9

120x5 100x9 90x8 80x8


Unoszenie hantli na boki
28x18 28x15 28x13 28x12

28x19 28x15 28x13 28x12

28x18 28x12 28x11 28x10+3


Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc
15x12 15x13 15x13 15x13

15x14 15x13 15x12 15x12

15x13 15x12 15x12 15x13


Unoszenie hantli na boki siedząc
22x12 19x12 19x12 19x12

22x12 19x12 19x12 19x12

22x12 19x12 19x11 19x10+3




Uginanie hantlami siedząc ławka 90st
22x9/10 19x9/9 15x9/10

22x9/10 19x9/9 15x10/10

22x9/10 19x9/9 15x10/10

 

Uginanie hantli w oparciu o ławkę
15x9/9 12x9/10 10x11/12 10x10/11

15x8/8 12x9/10 10x10/11 10x10/10

15x8/9 12x9/9 10x10/11 10x10/10

 

Uginanie hantli młotkowo
15x9/10 12x11/11 12x9/9 10x11/12

15x8/8 12x10/11 12x10/10 10x12/14

15x9/9 12x12/12 12x11/11 12x10/10+4/4



 

 

Dieta:
1: 55b, 20t, 40ww 
2: 55b, 0t, 40ww 
3: 55b, 0t, 40ww 
4: 55b, 0t, 60ww
Intra: 20g EAA 
5: 55b, 0t, 100ww 
6: 55b, 10t, 40ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g

Siła ładnie się trzyma jak na tyle dni redukcji