Michał Jekiel road to super heavyweight

15.02.2022
21 Tydzień Masy

Waga: 117kg
Cardio: 4x 25min ew


Hej, dzisiaj wypadł dzień rąk. Ogólnie bardzo słaby dzień. Nawet myslałem żeby nie iść na ten trening no ale szama już byla zrobiona jak pod treningowy więc poszedłem. Swoje zrobiłem, z przejadaniem tej ilości jedzenia to też już jest masakra dla mnie. 
Jutro robię off. 

 
 

Trening:

Ręce
1. Pompki na poręczach

CCx10 x10 x9

CCx11 x10 x10


2. Francuz sztanga

57x8 52x8 47x10

57x5 50x9 45x10


3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy

19x9 15x11 12x12

19x6 15x10 12x13

 

4. Prostowanie sztanga nad głową

45x9 40x10 35x12

45x8 40x10 35x13


1.  Uginanie sztangą na biceps

57x9 52x9 47x11

57x9 52x10 47x11


2. Uginanie chwytem młotkowym stojąc na przemian

28x9 22x11 22x10

28x10 28x9 22x12


3. Uginanie hantla w oparciu o kolano

19x9 15x11 12x13

19x9 15x13 15x11

 

4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu

15x9 12x10 10x14

15x10 12x12 12x10

 

 

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 80ww 
2: 55b, 5t, 160ww
3: 55b, 5t, 160ww 
4: 55b, 0t, 180ww
Intra: 20g EAA + 50g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 240ww 
6: 55b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Off od jedzenia ?

no naprawde te ilosci sa juz kosmiczne, jak to rozkladasz w posilkach? same ww zlozone z ryzu czy dorzucasz nawet w ciagu dnia cos co latwiej wejdzie?

No to już grubo z taką ilością węgli, a jak u Ciebie z trawieniem ?

Ja myślę że u Wintera kluczem do tego ze przejada takie ilości i dobrze trawi jest to że po prostu cały rok je niemal w 100% czysto dzięki temu układ pokarmowy działa jak należy.

Haha Łukasz wykrakales że tak powiem xD

Erwin w ciągu dnia praktycznie ryż. Po treningu same kukurydziane + suszone owoce.
W ciągu dnia gdzies tam owoc wpadnie, przeważnie 20g ww z jablka startego z cynamonem :p

No a co do tego przejadania, nie wiem co jest, czy antybiotyk mocno mi gdzies na trawienie wpłynął czy co.
Wczoraj pisalem ze dzień sredni, jakis taki slabszy bylem, cały czas czułem sie pełny. Potreningowy to zmielilem kukurydziane na mączkę praltycznie i wlalem do tego wheya zeby było jak najmniej objętościowo. Jak juz przyszlo do ostatniego posilku to doslownie pierwszy raz tak mialem ze az zwracać mi sie chciało. Wiec zjadlem tylko mięso praktycznie z tego posiłku, troche ryzu no i tyle. Pewnie ze 150g ryzu wczoraj niedojadlem juz.
Przez całą noc brzuch bolał sen słaby, dzisiaj z rana wjechał tylko whey z masłem orzechowym i jedno jabłko do tego. Zobaczę co będzie dalej... ale jest lipa w ciul. Ogolnie dzisiaj off od silowego. Jedzenia na sile tez nie będę wciskac...

Do piątku mam antybiotyk i nie wiem czy nie zrobie tez off od silowego do końca tygodnia...

Pierwszy raz mam taką masakre...

1030ww i to rozumie że jakieś 80/85% ze złożonych dzień w dzień?
Szacun... coś na trawienie leci?

Zdrowia Michał! Ładnie ciśniesz, wszystko raz dwa odrobisz.

Cos takiego mozna powiedzieć, a na trawienie nic nie leci

Dzięki Robert. No niestety przyszedł mój kres xD hehe

winterR

Cos takiego mozna powiedzieć, a na trawienie nic nie leci

Dzięki Robert. No niestety przyszedł mój kres xD hehe

Znaczy to co leci na lepsze przyswajajanie jak insa to wiadomo znaczy domyślam się.
I właśnie to mi się podoba, że u Ciebie nic z supli nie leci.
W takim sensie, że jest prosto, ale skutecznie lekkostrawne rzeczy dla Ciebie. Na tym etapie to po prostu nie ma już mowy a apetycie. Teraz za dużo ludzi je co chce + milion supli, a i tak nie rośnie, bo 50 % to syf lub ciężkostrawne rzeczy