Michał Jekiel road to super heavyweight

Siema
Dzisiaj waga 113,1kg
Cardio 25min na czczo
Dzisiaj w planie trening pleców ;)

18.11.2021
8 Tydzień Masy

Waga: 113,1kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Rano dzisiaj na czczo na wadze pokazało 113,1kg, następnie cardio z rana na czczo 25min i jazda do pracy ;) 
Po pracy trening pleców który wszedł elegancko ;) Skupienie i ta pompa to coś niesamowitego :D 
Trening jak najbardziej pozytywny ;) 

Trening:


1. Wiosło końcem sztangi

112x11 112x8+2

115x11 115x8+2

117x10 117x8+3

120x10 120x8+3


2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt

48x10 48x8 48x6+3+2

50x9 50x8 50x6+3+2.5

50x9 50x7 45x8+4+3

50x9 50x7+1 45x8+4+3

 

3. Wiosło sztanga leżąc na ławce

85x8 75x11 75x9+3+2

85x8 75x11 75x8+3+3

85x7 75x10 75x8+3+3

85x7 75x8+2 65x9+3+2


4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min

X7 x6 x6 x5 x5

X7 x6 x6 x5 x5

X8 x7 x6 x5 x5

X8 x7 x6 x6 x5 x5


5. Poodciąganie na niskim drążku podchwytem 1min

X7 x6 x5 x5 x5

X6 x5 x5 x5 x5

X6 x5 x5 x5 x5

X6 x5 x5 x5 x5 x4

 

6. Przenoszenie hantla

28x10 22x11 19x12 19x11

28x11 22x12 19x14 19x12

28x13 22x13 19x13 19x13

28x14 22x15 19x13 19x13

 

7. MC na prostych nogach

85x10 x8

90x12 x8

 

Wzniosy nóg

16+12+10

17+12+10+8

20+12+10+10+9

20+15+12+9+8

 

 

Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww 
2: 50b, 5t, 120ww
3: 50b, 5t, 120ww 
4: 50b, 0t, 140ww
Intra: 20g EAA + 25g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww 
6: 50b, 10t, 140ww




Suplementacja:

Probiotyki Lab One –  1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Elo
Dzisiaj waga 112,9kg
Cardio 25min na czczo
Dzisiaj w planie Bareczki i pewnie jakieś uginanie na dwugłowe uda wpadnie ;)

19.11.2021
8 Tydzień Masy

Waga: 112,9kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Tak więc dzisiaj wpadło już ostatnie cardio na ten tydzień treningowy. Po pracy na ogień poszły barki :D Trening jak dla mnie bardzo dobry, Siłowo też spoko więc nic tylko się cieszyć ;) 

Trening:


1.Wyciskanie na barki siedząc

102x10 87x12 77x11

105x9 90x11 80x10

107x9 90x11 80x11

110x8 90x11 80x10

112x8 92x10 80x10


2. Unoszenie hantli na boki

28x11 22x14 22x13 22x11

28x13 22x16 22x13 22x11

28x13 22x17 22x13 22x12

28x14 22x17 22x14 22x11

28x15 22x17 22x15 22x12

 

3. Unoszenie hantli na boki leżąc

15x16 15x14 x14 x14

19x13 15x15 x15 x14

19x15 15x15 x14 x15

19x16 15x16 x15 x15

19x17 19x12 15x14 x15


4. Unoszenie sztangi do brody z martwego pkt

70x12 70x11 70x10 70x9+3

72x12 72x12 72x10 72x9+3

75x12 75x10 75x9 70x11+3

77x11 70x13 70x11 70x10+4

80x11 70x14 70x11 70x10+4


5. Unoszenie hantli na boki siedząc

15x12 12x14 12x11 12x10+4

15x14 12x16 12x12 12x11+5

15x15 15x13 15x12 15x11+4

15x15 15x13 15x12 15x11+4

15x17 15x14 15x12 15x11+4

 

6. Wiosło hantlami na tył barku

15x16 15x14 15x14 15x14

19x12 15x16 15x15 15x15

19x14 19x14 19x14 19x13

19x16 19x15 19x14 19x13

19x16 19x16 19x15 19x15

 

7. Uginanie na dwugłowe uda leżąc na ziemi

28x15 28x7 22x8 19x8 15x9+3

28x16 28x7 22x8 19x10 15x11+3

28x16 28x8 22x10 19x11 15x12+4

 

8. Uginanie na dwugłowe uda leżąc na ławce skośnej

10x9+4+4+3+3+3

10x8+5+4+4+4+4

 

 

 

Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww 
2: 50b, 5t, 120ww
3: 50b, 5t, 120ww 
4: 50b, 0t, 140ww
Intra: 20g EAA + 25g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww 
6: 50b, 10t, 140ww




Suplementacja:

Probiotyki Lab One –  1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Siemka
Waga dzisiaj 113,3kg ale na kichach chyba dzisiaj cos wiecej siedzi :p
Cardio off
Siłowy dzisiaj on i będą to ręce.
Lecę zaraz zdjęcia do check zrobic ;)


Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-11-20 05:10:42

Tak to wygląda na dzień dzisiejszy

Cd

20.11.2021
8 Tydzień Masy

Waga: 113,3kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Dzisiaj na treningu weszły ręce i trening super :P W sumie to nic nadzwyczajniego, przy francuzie jedynie się mocno zdziwiłem że poszło dużo mniej rep ale regresy już git i kolejne ćwiczenia. Może zwyczajnie za szybko podszedłem pod serie i tyle :)  

Trening:


Ręce
1. Pompki na poręczach

25x10 20x8 10x8

27x9 20x9 10x9

30x8 20x9 10x9

31x7 20x8 10x8

30x7 20x8 10x8


2. Francuz sztanga

50x11 50x9 50x6+2+1+1

53x10 50x9 50x7+2+1

55x10 50x9 50x7+2+1

57x10 50x10 50x7+2+1

60x7 50x10 50x8+2+1


3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy

15x9 12x10 10x12+3

15x9 12x12 10x13+3

15x9 12x11 10x14+3

15x10 12x12 10x12+4

15x10 12x12 10x13+4

 

4. Prostowanie hantla nad głową

28x13 28x12 28x11+3+3

28x16 28x13 28x13+4+3

28x15 28x10 28x10+3+2

28x18 28x14 28x12+3+3

28x18 28x16 28x14+4+3


1.  Uginanie sztangą na biceps

52x10 42x11 40x9+2

55x6 45x9 40x10+3

55x7 45x9 40x10+3

55x8 45x10 40x10+4

56x8 45x10 40x10+4


2. Uginanie chwytem młotkowym siedząc

22x9 19x11 19x10+3

22x10 19x12 19x10+4

22x11 19x12 19x10+3

22x12 19x13 19x11+4


3. Uginanie hantlą w oparciu o kolano

19x8 15x10 12x12

15x12 15x10 12x12

19x9 15x11 12x12

19x9 15x11 12x13

19x9 15x11 12x12

 

4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu

10x10 x10 x10+7

10x11 x11 x10+4

10x10 x12 x13+7

10x13 x12 x12+4

10x13 x11 x10+4

 

 

 

Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww 
2: 50b, 5t, 120ww
3: 50b, 5t, 120ww 
4: 50b, 0t, 140ww
Intra: 20g EAA + 25g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww 
6: 50b, 10t, 140ww




Suplementacja:

Probiotyki Lab One –  1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

60 na francuza to i tak już bardzo dużo

Tylko dziwne dla mnie było że 2,5kg tylko dodalem a tutaj 3rep mniej.
No ale w dipsach staralem sie niżej troche schodzić. Musze to ego odpuścić chyba bo to kurde tak jest u mnie ze wraz z dodawaniem kg ta technika cierpi.
Chyba co jakis czas sie musze cofać z obciążeniem i tyle ;)