Michał Jekiel road to super heavyweight

Petarda Michal

Grzesiek, Łukasz dziękuję za miłe słowo!
Obym na żywo też robił takie wrażenie jak na zdjęciach :)

Moze w koncu sie zobaczymy

Mam taką nadzieję ;)

06.11.2021
6 Tydzień Masy

Waga: 111,8kg
Cardio: 4x 25min ew



Ello :D 
No to poszły konie po betonie :D Masakra co za trening wpadł to się w pale nie mieści, miałem lekko zrobić nogi na rozruch po 5 tygodniach wolnego od nich no ale ja jak to ja, jak już wszedłem to 3h praktycznie w piwnicy siedziałem :D Ale sieka totalna teraz to już się nawet nie czuje, nic tylko się połozyć i spać do rana xD 
Tak więc na pierwszy ogień poszły siady no bo co innego w piwnicy mogę zrobić ciężkiego :D tutaj może obciążenie bez szału bo jedyne 180kg x9p ale akurat już nie chcę wracac do zakresów 4-6rep ;) chce się kręcić w 8-10p tak więc najpierw 180kg dobije do 10p i dopiero zacznę dokładac regres 170kg x9p. następnie poszły cylist squat tutaj trzy serie,później bułgary po 3s na nogę i taki bajer sobie dodałem do nich czyli zatrzymanie na dole ruchu ale w ciągłym napięciu, jak to paliło już to szkoda gadać ;) Później sezyfki, dwie wersje uginań na dwugłowe i na koniec mc na prostych. Później stwierdziłem że może poślad jeszcze ruszę to wpadły dwie serie hipów. no i na koniec brzuch :D była sieczka :D 
 


Filmiki z treningu:



Trening:


Nogi

1.Siad 2s 8-10p

20x12 70x8 110x6 150x3 180x9 170x9

 

2.Cylist squat 3s 12-10-8p

2x42kg x11 x10 x8

 

3.Bułgary 3s

19x8 15x12 15x10

 

4.Syzyfki 3s negatyw

21+14+12+12

 

5.Uginanie podudzi leżąc 3s

28x14 28x9 28x7+3

 

6.Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami  3s

15x10 15x8 10x11+3

 

7.MC na prostych nogach z hantlami, 2s zatrzymania na dole, bez odkładania, negatyw 3s

42x8 42x7

 

8.Hip thrus 2s

190x12 x10

 

9.Plank 3s

1:30  1:30  1:30.   1min przerwa

 

10.Allahy

7x22+11+9

 

11.Wznosy nóg

18+10+8

 

 

 

Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww 
2: 50b, 5t, 100ww
3: 50b, 5t, 100ww 
4: 50b, 0t, 140ww
Intra: 20g EAA + 25g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww 
6: 50b, 10t, 120ww




Suplementacja:

Probiotyki Lab One –  1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Czekałem na tą wpiskę haha A miałem lekko podejść do tego treningu Jutro będzie dramat, ale i tak podziwiam, że dość spore ciężary leciały jak po takiej przerwir

Weź, na początku owszem jakos mi sie średnio chciało ale jak juz sie wkrecilem i poszła ta krew w nogi to zaczęło sie w glowie przywracać xD
Stary, jutro robie off od wszystkiwgo i tylko leżę xD haha
Co do ciężarów to nawet pod koniec prepa u mnie leciały siady 205-210kg x8p akurat przy siadach nigdy na siłę nie mogłem narzekać :) tylko balem sie troche o tą przepukline, jakis taki shiz mam teraz

Zrob usg jak to wyglada teraz

Byłem u chirurga to mówił że niby nic strasznego nie jest, ja planuje to zrobic jak przyjdzie czas na minicut a teraz to odbicie wylorzystac na maksa, albo przed kolejnym prepem

Siemanko
U mnie dzisiaj waga 112kg
Dzisiaj off od wszystkiego :)