Michał Jekiel road to super heavyweight

03.11.2021
6 Tydzień Masy

Waga: 110,5kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Tak więc kolejny dzień, kolejne cardio już trzecie więc na jutro zostało ostatnie ;p hehe 
Waga z dzisiaj 110,5kg i jak zawsze do roboty ;) 
Po pracy trening pleców z racji tego że zerwałem ostatnio linki wyciągu i pewnie znów na wyciąg sie obrażę na jakiś czas to zrobiłem podciagania na niskim drążku nachwytem i podchwytem, wiadomo mniej rep wpadło ale więcej cielska trzeba było podnieść ;) 
No ale po kolei ;) Wiosło końcem sztangi dodane 2,5kg i nawet udało się 1p więcej wyrwać(112,5kg x11) następnie wiosło hantlami dołozyłem na każdy hantel 1,25kg i poszło jak ostatnio więc git tutaj. Wiosło sztqangą leżąc powtórzyłem ciężar z poprzedniego tygodnia, ogólnie tutaj chcialbym tym 85kg dojść do 10rep i dopiero coś dodać a dopiero 85 x8.5 dzisiaj wpadło następnie te podciagania, tutaj takie 5s wpadło z 1min przerwą w podciąganiu podchwytem jak i nachwytem ;) na koniec przenoszenie hantla żeby coś porozciągać ten plegar. i to by było na tyle dzisiaj ;) 





Trening:


Plecy
1. Wiosło końcem sztangi

110x10 110x8+2

112x11 112x8+2

 


2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt

47x10 47x8 47x7+2+1

48x10 48x8 42x6+3+2

 

3. Wiosło sztanga leżąc na ławce

85x8 75x11 75x9+3+1

85x8.5 75x11 75x9+3+2


4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min

X7 x6 x6 x5 x5


5. Poodciąganie na niskim drążku podchwytem 1min

X7 x6 x5 x5 x5

 

6. Przenoszenie hantla

28x10 22x11 19x12 19x11

 

Allahy

55x14 45x18 45x13

55x17 45x19 45x14

 

Wzniosy nóg

16+12+10

17+12+10



Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww 
2: 50b, 5t, 100ww
3: 50b, 5t, 100ww 
4: 50b, 0t, 140ww
Intra: 20g EAA + 25g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww 
6: 50b, 10t, 120ww




Suplementacja:

Probiotyki Lab One –  1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Dzisiaj waga z rana na czczo 110,3kg
Cardio ostatnie w tym tygodniu 25min
Dzisiaj w planie trening barków ;)
A tutaj foty po.cardio i prysznicu z dzisiaj ;)

baaaaardzo dobrze to wygląda! kurde, 20kg mi do Ciebie brakuje, masakra

Dziękuję ;) no wiesz kg jak kg, ja z Mariuszem Żabą niby mamy ten sam wzrost i podobną wagę a sylwetkowo przepaść masakryczna ;)

U ciebie zzawsze ta waskularyzacja taka konkret i skora cienka Mi te zyły wychodza ale nie az tak, nawet na zaowdach

czy cienka skóra to bym się kłócił trochę ;P hehe Owszem na zawodach była cienka :D
Ale mimo wszystko patrząc na te foty to ja też jestem mega zadowolony ;p
Waskularyzacja akurat tak jak piszesz u mnie od zawsze te żyły były bardziej widoczne ale to chyba już tak genetycznie czy coś ;p

Bf ciagle super ;) żyły to raczej gentyka ja na nogach w dniu zawodów mam ledwo co ale za to prążki zawsze są.

Dzięki Mariusz!
Najważniejsze że pregi sa na nogach i dupie! Bo to podstawa zeby wychodzić na scene ;)
Waskularyzacje niestety nie oceniaja hehe nawet w sumie przeciętnym ludziom malo sie ona podoba :) to zmaczy pewnie tylko żyłka na bicu im sie widzi :D

04.11.2021
6 Tydzień Masy

Waga: 110,3kg
Cardio: 4x 25min ew



Siema ;) 
Mały check już był więc po pracy poszły u mnie barki no i na koniec brzuch jeszcze sobie zrobiłem ;p 
Przy wyciskaniu dołożyłem 2,5kg ale niestety 1p mniej siadło (105x9) Unoszenie hantli na boki lepiej za to niż ostatnio, chociaz na filmiku widać że tam mało niby techniczne te unoszenie z 28kg ale jednak fajnie po tej serii czuje barki puchnięte ;) Unoszenie na boki leżąc na tył barku tutaj przeskok z 15 na 19kg bo inaczej nie mam, w sensie nie mam hantli 17kg a nie chce mi się skręcać więc zrobiłem przeskok i dalej będę 19kg progresował żeby dojść do 15p ;) Unoszenie sztangi do mostka bo to wiadomo że do brody nie jest, tutaj 2,5kg dołożone i zachowana ilość rep. unoszenie hantli na boki siedząc tutaj tak samo jak ostatnio, i wiosło hantlami na tył barku tez przeskok z 15 na 19kg i ta sama zasada co wcześniej ;) Później jeszcze pobawiłem się z brzuchem i tyle.
Ogólnie trening wszedl super, wyciskanie za tydzień do poprawy tak żeby te 10 rep zrobić no i dalej jazda ;) 
 


Filmiki z treningu:



























Trening:


1.Wyciskanie na barki siedząc

102x10 87x12 77x11

105x9 90x11 80x10.5


2. Unoszenie hantli na boki

28x11 22x14 22x13 22x11

28x13 22x16 22x13 22x11

 

3. Unoszenie hantli na boki leżąc

15x16 15x14 x14 x14

19x13 15x15 x15 x14


4. Unoszenie sztangi do brody z martwego pkt

70x12 70x11 70x10 70x9+3

72x12 72x12 72x10 72x9+3


5. Unoszenie hantli na boki siedząc

15x14 12x14 12x12 10x14

15x14 12x16 12x12 12x11+5

 

6. Wiosło hantlami na tył barku

15x16 15x14 x14 x14

19x12 15x16 x15 x15

 

 

Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww 
2: 50b, 5t, 100ww
3: 50b, 5t, 100ww 
4: 50b, 0t, 140ww
Intra: 20g EAA + 25g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww 
6: 50b, 10t, 120ww




Suplementacja:

Probiotyki Lab One –  1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny