6 Tydzień Masy
Waga: 110,5kg
Cardio: 4x 25min ew
Hej
Tak więc kolejny dzień, kolejne cardio już trzecie więc na jutro zostało ostatnie ;p hehe
Waga z dzisiaj 110,5kg i jak zawsze do roboty ;)
Po pracy trening pleców z racji tego że zerwałem ostatnio linki wyciągu i pewnie znów na wyciąg sie obrażę na jakiś czas to zrobiłem podciagania na niskim drążku nachwytem i podchwytem, wiadomo mniej rep wpadło ale więcej cielska trzeba było podnieść ;)
No ale po kolei ;) Wiosło końcem sztangi dodane 2,5kg i nawet udało się 1p więcej wyrwać(112,5kg x11) następnie wiosło hantlami dołozyłem na każdy hantel 1,25kg i poszło jak ostatnio więc git tutaj. Wiosło sztqangą leżąc powtórzyłem ciężar z poprzedniego tygodnia, ogólnie tutaj chcialbym tym 85kg dojść do 10rep i dopiero coś dodać a dopiero 85 x8.5 dzisiaj wpadło następnie te podciagania, tutaj takie 5s wpadło z 1min przerwą w podciąganiu podchwytem jak i nachwytem ;) na koniec przenoszenie hantla żeby coś porozciągać ten plegar. i to by było na tyle dzisiaj ;)
Trening:
Plecy
1. Wiosło końcem sztangi
110x10 110x8+2
112x11 112x8+2
2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt
47x10 47x8 47x7+2+1
48x10 48x8 42x6+3+2
3. Wiosło sztanga leżąc na ławce
85x8 75x11 75x9+3+1
85x8.5 75x11 75x9+3+2
4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min
X7 x6 x6 x5 x5
5. Poodciąganie na niskim drążku podchwytem 1min
X7 x6 x5 x5 x5
6. Przenoszenie hantla
28x10 22x11 19x12 19x11
Allahy
55x14 45x18 45x13
55x17 45x19 45x14
Wzniosy nóg
16+12+10
17+12+10
Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww
2: 50b, 5t, 100ww
3: 50b, 5t, 100ww
4: 50b, 0t, 140ww
Intra: 20g EAA + 25g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww
6: 50b, 10t, 120ww
Suplementacja:
Probiotyki Lab One – 1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html