Michał Jekiel road to super heavyweight

Była już o tym mowa wcześniej kilka razy.
Nogi dominują mnie tydzień po startach złapała choroba Przez co zmieniłem trening na jedną partię na treningu i stwierdziłem że nóg nie robię bo na nogach zajadę się tak że na bank do siebie nie dojdę. Więc nogi weszły zaraz po ostatnim starcie i do dzisiaj tylko gdzieniegdzie czasami dodawałem dwugłowe do klatki czy barków

Jedzenia już nie malo. ale przypuszczam ze aptetyt jeszcze tak nakręcony że zjadasz i po godzinie kichy puste.

erwinoos

a dlaczego aż 5tyg nie robiłes nog?

Jak dobrze pamietam to Winter mówił że nogi ma na tyle rozbudowane że nie ma co ich trenować aż tak często , teraz chciał nadrobić górę i tylko będą mocne treningi dołu raz ja jakiś czas :D

ale wy się czepiacie :D

haha no ja się całkiem poważnie zapytałem, bo początkowo kojarzę, że te nogi miały iść rzadziej, czyli raz na 2tyg jakoś, ale w ogóle zadając to pytanie jakoś pominąłem fakt, że tyle czasu Cie teraz choroba męczyła i faktycznie pisales ze na ten czas dopuszczasz zupełnie trening nog

Mati to jest masakra co się dzieje :D własnie jestem jakieś 45min po potreningowym i już z chęcią bym kolejny zjadł xD haha
Chyba dzisiaj ten Ananas w pre i post tak zadziałał :D haha

Gnidusek, Jeżdżę z rana 25min na rowerku :D to wystarczy xD hahaha A tak poważnie to mają iść raz na 2-3tyg ;) więc teraz w Sobotę obiecuję że je zrobię :D będę grzeczny :D

Mariusz co mam powiedzieć :D Zresztą kto jak kto ale Ty akurat moje podejście znasz do tematu :D hehe

Erwin luzik :P Pytaj pytaj ;p takie było założenie jak piszesz :) Ale widzisz nawet po 5 tygodniach bez treningu nóg te nogi (czwórki przynajmniej) jeszcze (zauważ że piszę JESZCZE) nie odstawają a przynajmniej nikt mi nie zwrócił na to uwagi tutaj na forum a tym bardziej Adam który widzi zdjęcia co 8-14 dni w zależności jak raport napiszę :)
A że pro nigdy nie będę to pierwszy raz w życiu chce podejść do nich na luzie i zobaczyć czy ta góra przez to ruszy. Nawet w głowie urodził mi sie pomysł żeby do nowego roku ich nie ruszać

To przecież prawie przyjemności z treningu nie będzie

Oj Przemek jakbys miał do dyspozycji tylko piwnicę na masie to nie wiem czy trening nóg bys nazywał przyjemnością ;p hehe
na każdym ćwiczeniu back pumps :) Wiesz ja u Mariusza na ustawce robiłem nogi i tam fakt to była czysta przyjemność robienie nóg na tym sprzęcie, wiadomo siady by zostały ale później cały odcinek lędźwiowy, plecy możesz sobie odciażyć i pracować czysto czwórkami ;)

Zgadzam się na siłowni ze sprzętem trening nóg to istna przyjemność :) W piwnicy gdzie do dyspozycji masz tylko sztangę, klamot i hantle to walka z bólem, szczypaniem i to w dodatku nie na czwórkach czy dwójkach :)

02.11.2021
6 Tydzień Masy

Waga: 111,1kg
Cardio: 4x 25min ew



Witam
Tak więc dzisiaj już trzeba było iść do pracy tak więc z rana waga, cadio, prysznic, pierwszy posiłek i jazda do roboty. 
Około 14:30 na trening i dzisiaj klateczka poszła znów w ruch. Na płaskiej dołozyłem kolejne 2,5kg ale dosłownie cm brakło do tego dociśnięcia ósmego powtórzenia tak więc zapisałem sobie 7,5p a na kolejnym treningu powtórzę obciążenie i tyle. regres za to 2,5kg więcej i zaliczona taka sama ilość rep co ostatnio ;p Skos tutaj 2,5kg więcej i 1p więcej udało się wyrwać, za to skos ujemny nie wiem co się stało ale dołożyłem 2,5kg a zrobiłem 2p mniej niż ostatnio ;p no trudno sie mówi. Póxniej wyciskanie na plaskiej młotkowo tutaj to samo obciążenie co ostatnio ale 2p więcej udało się zrobic w pierwszej roboczej więc super, skos ujemny zrekompensowany xD hehe Pompki na hantlach też lekko lepiej niż poprzednio bo 1p wiecej, no i rozpietki w sumie to samo co ostatnio bez progressu :) 
I to by było treningowo na tyle :D 

Jedzenia od dzisiaj więcej ale przelatuje elegancko więc git. Samopoczucie też dobre bo gardło juz nie boli, lekko jeszcze coś ścieka z zatok ale to już chyba końcówka więc się cieszę że wracam do żywych ;) 

Niżej filmiki z treningu z głównych serii ;)  


Filmiki z treningu:





















Trening:


1.Płaska

130x8 110x11

132x7.5 112x11

 

2.Skos dodatni

110x8 90x12

112x9 92x12

 

3. Wyciskanie skos ujemny

110x9 100x10

112x7 100x9

 

4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej

42x8 42x8 42x7+2

42x10 42x8 42x7+2

 

5. Pompki na hantlach  1min przerwy

x9 x7 x6 x6

x10 x8 x7 x7

 

6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie

22x10 19x9 15x12 15x11

22x10 22x8 15x12 15x11






Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww 
2: 50b, 5t, 100ww
3: 50b, 5t, 100ww 
4: 50b, 0t, 140ww
Intra: 20g EAA + 25g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww 
6: 50b, 10t, 120ww




Suplementacja:

Probiotyki Lab One –  1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Borecki chyba teraz tak trenuje że górę cała robi raz w tygodniu a nogi 3 albo 4 razy w tyg.