Michał Jekiel road to super heavyweight

No nie ma co gdybać wiadomo. Jednak ja nie jestem zwolennikiem MC czy rack pulli na niskich zakresach w treningu kulturysty.

ja jeszcze dodam od siebie, że u mnie po 10h stania w pracy o dziwo nie przeklada się to siłowo na sam trening, tzn czy wypadają mi nogi w tygodniu po pracy czy w weekend kiedy nogi mam wypoczęte siłowo nie ma różnicy

No tak nie ma co gdybać i wiem że ównie dobrze na siadach mogła wyjść ale wiesz gdybym robił te ciągi w zakresie 8-10p to też by było inaczej a tak to ego bierze górą zawsze.
Teraz też wiem że nie mają sensu takie zakresy, minimum 6p wg mnie ciąg czy siad, wiadomo czasami 5 wpadnie jak się progresuje i gdzieś nie wyrobi z powtórzeniem ale i tak to założenie 6-8p bym trzymał

Kurka no co tu dużo pisać, dzisiejsze nogi to istna bajeczka. W siadach kolejne 5kg dołożone co daje 205kg i zrobione 10p nawet bym powiedział ze z zapasem a regres to juz istne cardio i myślałem że po nim zejdę na inny świat 170kg na 15p (czyli +5kg i 1p więcej) :D oddechu to dobre 4-5min nie umiałem uregulować jak nie dłużej xD
Kosmos dosłownie, w emom też dodane 5kg i wykręcone wszystkie rep ;)
Całość super a teraz nic tylko bym najchętniej leżał :D

Nogi
Siad 1s 8p i back off
20x10 70x8 110x6 160x3 200x10 165x14
20x10 70x8 110x6 160x3 205x10 170x15

Przysiad EMOM 6x 2p
170x2+2+2+2+2+2
175x2+2+2+2+2+2

Cylist squat 3s 15p
2x32kg x15 2x28kg x15 x15
2x33kg x15 2x33kg x15 2x33kg x13+2

Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause
31x12 28x11 28x7+3+2
28x14 28x10 28x7+3+2

Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1
15x10 12x10.5 10x13.5
15x12 12x11.5 12x10+4

MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p
47x12 x12 x9 x9
47x12 x12 x10 x9

Plank 3s
1:30 1:30 1:20. 1min przerwa
1:30 1:30 1:30. 1min przerwa

Wznosy nóg 4s
10x15 CCx17+12+10
10x17 CCx20+14+10

Przyciągania kolan do brzucha
X15+12+10+9
X16+13+11+10

205kg




12kg (tak wiem dupą nie ruszaj, ogarne to w końcu, podczas serii czuję dobrze później patrzę na filmik i zawsze to samo)




47kg hantle

To grubo poleciałeś

Sam jestem w szoku że dzisiaj tak poszło, serio :D

no naprawdę poszedłeś sztywno dzisiaj

szykuje się bardziej na ten trening nóg w Sopocie niż na sam start :D haha

Nie no, to może lepiej jakieś łapy zrobimy...