Trening spoko nawet, przy wyciskaniu na klatke dopiero łokieć sie odezwał ale to z mojej winy bo wyciskalem roboczą na 117,5kg i chciałem znów 13p zrobic jak ostatnio, tylko ze przy trzynastym brakło mi doslownie 1cm żeby odłożyć sztange na stojaki no i mnie zgniotło więc znów gimnastyka jak wyjść spod sztangi i to na skosie ujemnym, dobrze że jest lekko ujemny tylko...
No ale tym sposobem łokieć znów zaczął rwać i juz do końca treningu to tylko walka z bólem ale swoje zrobiłem ;)
1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p)
20x12 40x8 60x6 90x7 80x11 70x13
20x12 40x8 60x6 90x8 80x11 70x13
2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p)
28x11 22x17 19x17 19x17
28x12 22x19 22x18 22x17
3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) zatrzymanie w napięciu
7x19 7x17 7x14 7x14
7x19 7x17 7x15 7x15
4. Wnoszenie w bok linek wyciągu dolnego za sobą
3+0x20+14+12+10+10
4x0x21+13+9+8+9
5. Unoszenie na boki hantli w opadzie 4s (15-10p)
22x21 22x17 22x14 19x17
28x17 22x19 22x17 22x16
6. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s (8-12p)
20x8 60x6 100x4 115x13 95x15 95x11
20x8 60x6 100x4 117x12.5 97x16 97x10
7. Rozpiętki na skosie dodatnim 4s (10-15p)
28x12 22x14 19x16 19x16
28x13 22x16 22x15 19x17
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html