Michał Jekiel road to super heavyweight

Pewnie stanąłbym obok Ciebie i byś mnie zmiażdżył plecami :D
Ale dziękuję Ci bardzo, miło słyszeć takie słowa od Ciebie :)

Siemka
Dzisiaj waga 98,4 xD to az 3kg mniej niż w poprzednią sobotę. Poleciało dość sporo no ale samopoczucie tez wiadomo jakie :D
Dzisiaj w planie Klatka i Biceps
A ja właśnie krece swoje 60min cardio :D

No to tak to wyglada na dzień dzisiejszy

Oby jak najwięcej takich treningów :D

Klatka + Biceps

1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 3s (6-8p i 8-10p)
40x10 70x6 100x4 120x7 110x8 100x8
40x10 70x6 100x4 120x9 110x7 100x7

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (8-10p)
40x6 85x10 75x9 70x9
40x6 90x7 75x10 70x9

3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p)
75x11 75x8 70x9
80x8 70x9 70x8+3

4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii
28x8 22x8 19x10+3+3
28x7 22x9 19x10+4+3

5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (6-8 i 10-12p)
30x6 50x10 40x10 30x12
30x6 50x10 40x11 30x13

6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii
15x11 12x12 12x11+5
15x11 12x12 10x14+6

7. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii
3x12 3x10 2x15+7+6

Ja to już nóg i pleców bym nie cwiczyl na Twoim miejscu

Michał mimo tego że się nie udzielam to czytam dziennik na bieżąco, i powiem Ci że forma rewelacyjna, szkoda że nie spróbowałeś z tym PCA, nie myślisz żeby spróbować jeszcze wyjść na NPC? czasu sporo więc podkręcić obroty i wyjść na 100%

Romanoes

Ja to już nóg i pleców bym nie cwiczyl na Twoim miejscu

Bez przesady. Najszerszy tyłem jest ok, ale w bicepsach tyłem plecy słabo wyglądają. No ale nogi kozackie I ogólnie forma już rewelacja

Roman bez przesady :P ale fakt nogi a bardziej czwórki będą leciały co 14 dni około i 5s roboczych na czwórkę i 6s roboczych na dwójkę

Przemko, dzięki :) A co do startów to nie, nie startuje nigdzie :)

Dokładnie, górze brakuje i to dużo więc trzeba jeszcze czasu i czasu na poprawę :) będę się starał coś z tym zrobić :) a co wyjdzie to nie wiem :)

Sucho się zrobiło mega

Sam sie zdziwiłem i to w sumie nie było tu zadnej manipulacji wodą, estro czy cos takiego. Tylko uciete 60g wegli w dt