Michał Jekiel road to super heavyweight

Jest moc!

Po cardio zawsze coś tam żyłka wyjdzie :)

dobra noga siedzi

Dziękuję :)
Dzisiaj ładny kwas już wchodzi po wczorajszych legsach xD

winterR

Po cardio zawsze coś tam żyłka wyjdzie :)

Ładne cos

Może pod koniec redu będzie ich więcej :D Oby tylko jakieś wielkie żylaki się nie porobiły :D

18.08.2020r

Siemka
Tak jak wspominałem wcześniej, z rana cardio 50min. Waga 108kg z dzisiaj no i później Push1 czyli nacisk na klatkę ;)
Domsy na nogach już niezłe xD chodzić się nie chce xD
Trening spoko, nie ma co się rozpisywać, niech się dzieje wola nieba :D A ja dam i tak z siebie tyle ile mogę :)
Nie ma miękkiej gry, szamy jeszcze dużo więc też lipy nie ma ;p



Trening

Push1

1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 2s (6-8p i 8-10p) 120s
40x12 70x6 100x6 130x6 110x10
40x12 70x8 100x6 130x6 110x10

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2s (6-8p i 8-10p) 120s
40x8 75x8 105x9 90x10
40x8 75x8 105x8 90x9

3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x12-10p) 90s
32x10 22x12 19x12
32x10 22x13 22x11

4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 3s (12-10p)
10x10 12x10 15x14 15x12 12x15
10x10 12x10 15x16 15x13 12x14

5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p)
0x14 x14 x14
0x14 x14 x14

6. Francuz sztangą leżąc 3s (2x8-10p i 1x10-12p)
30x8 40x8 52x10 42x11 32x13
30x8 40x8 55x7 40x11 30x13

7. Prostowanie na triceps na lince wyciągu dolnego 3s (8-10p i 2x15-12p) (30s)
1x11 0x18 0x18
1x11 0x18 0x18


50min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:80g
2. B: 45g W:60g + 5g o3
3. B: 45g W:60g + 5g o3
4. B: 45g W:100g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:160g
6. B: 45g W:80g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 1x 200ug
ALA - 1x 300mg
Liv 52 DS - 2tab

Dzisiaj wagowo 108,4kg :) W sumie to tak ta waga się kręci cały czas wokół tych 108kg a forma wydaje mi się że lekko się poprawia no ale może tylko mi się wydaje :)
Cardio 50min zrobione a za niedługo Pull i zobaczymy jak pójdzie :)

19.08.2020r

Tak więc ogień na plecach czyli Pull Day :)
Siadło spoko, nie ma co marudzić. Choćbym chciał się rozpisać to nie mam o czym. Trening jak trening, dzień jak dzień, życie jak życie :)
Lecimy dalej i patrzę tylko kiedy forma zacznie się pojawiać :)



Trening

Pull1

1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p)
80x10 125x6 160x5 135x11
80x10 125x6 160x5 135x10

2. Wiosło hantlami leżąc na ławce płaskiej 3s (8-10p i 2x12-10p)
52x9.5 42x11 42x9
52x9.5 42x11 42x8

3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p)
80x8 100x8 120x7 100x10 80x13
80x8 100x8 120x7 100x10 80x12

4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu do boku 3s (8-10p i 2x15-12p) 2/0/x/1
6x11 5x13 4x15 +5kg do każdej serii
7x10 6x13 5x14

5. Odwrotne Rozpiętki leżąc na ławce 4s (15-12p)
15x15 12x16 10x14 10x14
15x15 12x15 10x14 10x14

6. Uginanie sztangą prostą 2s (8-10p i 10-12p)
20x8 30x8 40x8 50x8 40x11
20x8 30x8 40x8 50x7 40x10

7. Uginanie młotkowe na linkach wyciągu dolnego 3s (8-10p i 2x15-12p) 3/0/1/1
3x14 3x13 2x18
4x8 3x11 2x15

8. Wznoszenie nóg + przyciągania kolan do brzucha
x30+20 x18+14 x12+12 x10+11 x9+10
x30+20 x18+14 x12+12 x11+10 x9+10

50min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:80g
2. B: 45g W:60g + 5g o3
3. B: 45g W:60g + 5g o3
4. B: 45g W:100g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:160g
6. B: 45g W:80g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 1x 200ug
ALA - 1x 300mg
Liv 52 DS - 2tab

Ty MIchał urlop ze treningi z rana ? ;)

waga dziś prawie taka sama ja 400g mniej ;( :D