Michał Jekiel road to super heavyweight

Fakt sporo tych węgli jeszcze masz,chyba upały nie tak straszne w tym roku w piwnicy co?

Łe no teraz ten tydzień to jest bajka :D jak dla mnie to cały czas może być taka pogoda po 20-22 stopnie :)

23.07.2020r

Tak jak wspominałem, dzisiaj tylko 45min cardio i off od siłowego :)
w szamie w te dni nie ma żadnych zmian ale i tak jakoś apetyt siedzi :D

Szama
1. B: 45g W:80g T:5g + 5g o3
2. B: 45g W:40g T:15g
3. B: 45g W:40g T:15g
4. B: 45g W:40g T:15g
5. B: 45g W:40g T:15g
6. B: 45g W:80g T:5g +5g o3

ala z jakiej firmy używasz?

Teraz Sfd, wczesniej swanson i jak cos to w poziomie cukru wraz ze zmianą swansona na sfd nic nie zauważyłem :) ciągle na tym samym poziomie :)

Dzisiaj po dniu bez treningu waga 110,6kg. Wczoraj jeszcze wleciało koszenie trawy, podlewanie ogródka, zbieranie prania. Czyli takie podstawowe codzienne czynności no ale wiadomo tu chwila tam chwila i czas leci jak wściekły :)
Dzisiaj od rana już 45min cardio a około 15 jak to zawsze bywa trening :) tym razem Push2 z naciskiem na barki :)
A tutaj jeszcze fota żyłek po cardio :) Uprzedzam że żyły mam teraz tylko na nodze xD reszta pod grubym puchem fatu :)

noga juz gotowa do wyjścia ;p

Dobre kopyto

Artur póki co to noga na plaże może wyjść xD hehe a reszta może za 10tygodni :D

Dzięki Rutek :D ono cieszy moje oko a przynajmniej te żyły na niej :D

24.07.2020r

Dziś Push2
Co do treningu to nawet spoko. W wyciskaniach dodałem 2,5kg i myślałem że jak spadnie ilość rep to tylko o 1 jak coś no ale się okazało że o więcej xD w regresie o 5kg mniej niż ostatnio ale za to 2p więcej. przy plaskiej również dodane 2,5kg i tutaj zaliczone na styk 10p kolejna dokładka to już będzie mniej rep na 100%. przy wąskim w pierwszej serii 2,5kg więcej.
Jest nawet ok :)


Trening

Push2

1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc
2s (5-8p i 8-10p) (120s)
40x12 75x8 105x7 95x7
40x12 75x8 107x4 90x9

2. Unoszenie hantli na boki
3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s)
10x8 19x10 22x11 19x13 19x11
10x10 19x10 23x12 19x15 19x13

3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu
3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s)
40x10 85x9 70x12 70x10
40x10 85x11 72x12 72x10

4. Wyciskanie sztangi ławka płaska
2s (8-10p i 10-12p) (90-120s)
40x10 80x10 110x10 95x11
40x10 80x10 112x10 97x10

5. Wyciskanie hantli skos dodatni
3s (8-10p i 2x12-10p) (90s)
28x10 32x12 32x11 32x10
28x10 35x12 35x11 35x10

6. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0
3s (12-10p) (60-90s)
22x11 19x11 19x11
23x11 19x11 19x10

7. Wyciskanie wąsko sztangi
2s (8-10p i 10-12p) (90-120s)
40x10 70x10 70x10
40x10 72x10 70x9

8. Francuz sztangą zza głowy
3s (8-10p i 2x12-10p) (90s)
20x10 40x12 40x10 35x11
20x10 42x12 40x9 35x11

9. Lydka
8s 121szt.

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:100g
2. B: 45g W:80g + 5g o3
3. B: 45g W:80g + 5g o3
4. B: 45g W:120g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:220g
6. B: 45g W:100g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 3x 300mg
Berberyna - 4x 500mg
Liv 52 DS - 2tab