Michał Jekiel road to super heavyweight

domino1664

Spróbuj teraz Michał napisać że nie idzie tobie nie notujesz progresu i g**** ogólnie.
Zrobię screena tych porównań i za każdym razem będę tobie do wysyłał jak zaczniesz marudzić.
Robisz średnio 4 kg na rok a może i więcej bo teraz lepszy BF ;)

Hehe ale pozwól mi chociaż na ręce trochę ponarzekać :D Nie no żarcik już nie będę :D
Ale tak serio to łapy katuje zawsze masakrycznie i jak tak sobie popatrzę na te foty to może na tricepsie widać że jest troszeczkę większy, ogólnie jakby one stały w miejscu (niby cm mówi coś innego bo z tego co pamiętam to tam nawet tych 40cm nie miałem) i teraz tak sie zastanawiam jakby olać te łapy. w sensie że zejść z objętości na nich ale to muszę też z Adamem obgadać :P Bo też na to "utwardzenie" nie wiem czy nowy plan nie wleci, w sumie nie będę wywalał wszystkiego do góry nogami bo podstawy zostaną te same, nawet większość ćwiczeń się nie zmieni bo jestem ograniczony co do nich ale myślałem o Legs/Push/Pull/Off/Push/Pull i tym razem spróbować na trochę mniejszej objętości. Ale to tak jak mówię wszystko do obgadania jeszcze :)

wincol

14kg ale jaka zmiana jakości , można więc powiedzieć że tych kg jest więcej tak naprawdę..
Zmiana bardzo ładna widać że ciężka praca nie poszła na marne

Właśnie szkoda że nie mam takich z podobnego bf. No ale też kilogramy kilogramami, ważne że wizualnie bardzo się to zmieniło, w sumie mogę powiedzieć że gdybym dowalił te ręce tak do tych 50cm to byłbym już zadowolony "chyba" :)
Dziękuję bardzo :) Teraz tylko czekać na redu właściwą i zobaczyć ile tak naprawdę na scenie zostanie tych kg :)
W Sopocie 2017r 86-87kg miałem rano na ważeniu :)

Kawał dobrej roboty :)

Dzięki, mam nadzieje ze jeszcze coś się uda dołożyć, zobaczymy :)

16 Tydzień Masy
Sobota 06.06.2020r
111 Dzień Masy

Siemka
Dzisiaj trening rąk :) Oporna partia :D
Trening jednak fajnie wchodził niby przy wyciskaniu wąsko 1p mniej ale i tak fajnie weszła ta seria w trica.
Nie ma co pitolić, tylko jechać dalej i zobaczyć co czas pokaże :)
Jutro off od wszystkiego, chyba że cardio tylko wpadnie ale to się zobaczy bo jakoś tez mi się na dzień dzisiejszy nie chce go robić :)


Trening

1. Wyciskanie wąsko sztangą (90) (7-10p)
40x12 70x8 90x3 120x7 102x10 95x8 85x10
40x12 70x8 92x3 122x6 105x10 95x9 85x10

2. Francuz sztanga na lekkim skosie + (90s) (8-10p)
50x6 40x10 40x9 40x8
50x7 42x10 42x8 35x10

3. Prostowanie sztangi nad głową (90s) (10-15p)
30x13 30x11 30x11 30x10
32x13 32x12 32x11 32x10

4. Francuz hantlami leżąc (60s) (10-15p)
12x6+4 10x7+3 10x6+3 10x6+3
12x7+3 10x8+2 10x7+2 10x6+3

5. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p)
30x8 50x8 40x11 40x8 35x9
30x8 52x8 42x10 42x9 35x11

6. Uginanie hantlami siedząc (90s) (8-12p)
15x11 15x9 15x8 10x11
15x10 15x9 15x8 10x12

7. Uginanie młotkowe hantli (60s) (10-15p)
19x8 15x12 15x10 12x12
19x9 15x13 15x11 15x11

8. Uginania w oparciu o ławeczke(60s) (10-15p)
12x10 10x11 10x11 10x10
12x13 10x13 10x11 10x10

30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g T:25g
2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:180g T:10g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

16 Tydzień Masy
Niedziela 7.06.2020r
112 Dzień Masy

Bry
Dzisiaj waga na czczo 114,9kg
Cukier na czczo 70.
Dzisiaj bez cardio, bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Pełna regeneracja.

Co do planów to jeszcze jeden tydzień masy na tych samych kcal co teraz :)
W sumie to mogę wstawić foty z raportu do Adama bo ich nie wstawiałem :) Więc jak ktoś będzie ciekawy to sobie zerknie ;p


Szama
1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3
2. B: 55g W:40g T:30g
3. B: 55g W:40g T:30g
4. B: 55g W:40g T:30g
5. B: 55g W:40g T:30g
6. B: 55g W:100g T:15g +5g o3

Siedzi tego miecha na Tobie ładnie

Dzięki :) Po masie się zobaczy ile z tego retencji zejdzie :) ale mam nadzieję że coś dobudowałem tymi swoimi treningami :D
jedno wiem, tyle jeszcze nie ważyłem i czuć tą wagę mega.

winterR

Dzięki :) Po masie się zobaczy ile z tego retencji zejdzie :) ale mam nadzieję że coś dobudowałem tymi swoimi treningami :D
jedno wiem, tyle jeszcze nie ważyłem i czuć tą wagę mega.

Ja też pierwszy raz w zyciu dobiłem do 108kg i czułem się okropnie, tak ociężały, kondycji za grosz, a każde schylanie, nawet ubieranie skarpetek to pot na czole Teraz niby 9kg mniej, a jest niebo, a ziemia, czuje, że moge dosłowanie latać

Sam nie mogę się doczekać, aż zejdzie że mnie kilka kg

prz1993

Sam nie mogę się doczekać, aż zejdzie że mnie kilka kg

każdy kilogram w dół to niezła ulga A jeszcze jak sobie przypomne treningi z backpumpsami to dramat