Michał Jekiel road to super heavyweight

Dobry interwał i nie wiesz jak się nazywasz, wtedy musisz wyciszyć układ nerwowy by móc cokolwiek zjeść/napić się.

Na to chyba też ma wpływ mocno wybity kortyzol co nie? Po treningu raczej jest ambitnie podbity :)

Wysysa Ci krew z ukladu trawiennego i kaplica jest ja po kazdym cardio długim mam bloka na zarcie

Kwestia braku apetytu po treningu jest fakt, że masz aktywowany układ współczulny odpowiedzialny za pobudzenie. Gdy te układ jest pobudzony trawienie idzie w odstawkę, bo jesteś w stanie walcz lub uciekaj.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-04-21 07:09:30

dmq92

Wysysa Ci krew z ukladu trawiennego i kaplica jest ja po kazdym cardio długim mam bloka na zarcie

Łeeee, to moje nogi wczoraj za mało krwi zassały xD bo apetyt siedział xD hehe Ale czaje o co chodzi ;p ja w sumie tylko jak dowalałem nogi i robiłem po kilka wariantów siadów i to wszystkie serie do odcinki. Wtedy mnie blokowało a tak to czy po cardio czy po innych wygibasach. Za słabo trenuję i tyle :D

FighterX

Kwestia braku apetytu po treningu jest fakt, że masz aktywowany układ współczulny odpowiedzialny za pobudzenie. Gdy te układ jest pobudzony trawienie idzie w odstawkę, bo jesteś w stanie walcz lub uciekaj.

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-04-21 07:09:30

Czaje czaje, czyli muszę z siebie dawać jeszcze więcej na treningach :D

10 Tydzień Masy
Wtorek 21.04.2020r
65 Dzień Masy

Hej
Waga na czczo dzisiaj 106,2kg (+0,7kg)
Standardowo 30min cardio na czczo.
Nogi po wczorajszym treningu zaczynają boleć ale pewnie dopiero zacznie się jutro xD hehe
Dzisiaj trening Push czyli klatka mocno, barki i tricek lżej :P A dodatkowo w te dni mam jeszcze 20g węgli w pierwszym posiłku więcej i 10g fatu w ostatnim ;p
Takie doładowanie xD

Szama
1. B:55g W:80g T:25g
2. B:55g W:60g T:20g + 5g o3
3. B:55g W:60g T:20g + 5g o3
4. B:55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B:65g W:205g
6. B:55g W:160g T:10g

shinare

Ja to zaś mam zazwyczaj tak, że przed treningiem mogę w opór węgli wrzucić i szejk intra, ale po ciężkim treningu - cukier już nisko na pograniczu hipo, a głodu nie ma i takie czasem wciskanie na siłę

Ja mam identycznie po treningu...

Dobrze że ja za małego wciągałem ile widziałem na talerzu to teraz nie mam problemów xD do bólu brzucha ale zjem wszystko co widzę :D haha

10 Tydzień Masy
Wtorek 21.04.2020r
65 Dzień Masy

Tak więc dzisiaj taki mały Push :) przy klatce w pierwszym ćwiczeniu fajnie progress siłowy poszedł, niby lekki ale mnie cieszy bo u mnie wszystkie wyciskania zawsze były okropnie słabe. Ale cała reszta to już była walka o zachowanie obciążenia. Miałem nadzieję że gdzieś poprawie wynik no ale niestety, nawet chyba w dwóch seriach zrobiłem po 1p mniej. Bareczki za to baja weszły, triceps też nawet ok biorąc pod uwagę to że cięższy jestem niż poprzednio :)


Trening

1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p)
40x12 70x8 100x4 125x7 110x8 100x10 92x10
40x12 70x8 100x4 127x7 110x10 102x10 95x10

2. Wyciskanie hantli skos dodatni (90s) (7-10p)
47x8 42x9 37x10 35x10
47x8 42x8 37x10 35x10

3. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p)
42x8 37x9 35x10 32x10
42x8 37x9 35x9 32x10

4. Rozpiętki na klatkę, skos ujemny (60s) (10-12p)
28x9 22x9 19x11 15x14
28x9 22x10 19x11 15x14

5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p)
22x10 15x11 12x12 10x14
22x10 15x13 12x14 10x16

6. Podciąganie sztangi do mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p)
67x14 60x13 55x12 45x13
70x15 60x13 55x12 45x15

7. Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy
10kg x15/8/6/5
10kg x16/7/6/5

8. Poręcze (90s) (10-12p) 104,9kg  106,2kg
CCx15 x11 x9 x8 x6 x7
CCx15 x12 x9 x8 x7 x7

30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:80g T:25g
2. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:160g T:10g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

robertjudi

shinare

Ja to zaś mam zazwyczaj tak, że przed treningiem mogę w opór węgli wrzucić i szejk intra, ale po ciężkim treningu - cukier już nisko na pograniczu hipo, a głodu nie ma i takie czasem wciskanie na siłę

Ja mam identycznie po treningu...

nie mam pojęcia od czego to zależne, być może ten szejk intra trochę zmula apetyt