Michał Jekiel road to super heavyweight

7 Tydzień Masy
Sobota 04.04.2020r
48 Dzień Masy

Siemka
Dzisiaj waga ponownie 103,4kg czyli dzisiaj 1kg mniej niż wczoraj xD no ale 0,3kg więcej niż tydzień temu przy ostatnim raporcie dla Adama :)
Cardio 30min na czczo standardowo.
Dzisiaj trochę roboty w domu i może uda się zrobić przegląd w samochodzie :D
Na treningu w planie plecy.
Foty z aktualnego stanu rzeczy wstawię jak będę na kompie :)

Szama
1. B: 55g W:60g T:25g
2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:140g

7 Tydzień Masy
103,4kg i tak to wygląda :)

Fajnie wypełniło a bf bez zmian, oby tak dalej :)

W klatce bokiem nawet ten biceps jakoś wygląda xD ale już w bicepsy przodem parodia xD widać brak xD tam już tego nie zamaskuje :D

Mega sie to prezentuje

Ale ciężko jest aż tak poprawić łapy z takiego zera, zeby przy bicach przodem dobrze wyglądało. U mnie to samo, klata bokiem spoko, ale bice przodem dalej lipa.

Łukasz, Dzięki :)

Przemek, masz racje. Dlatego cieszy mnie fakt że coś tam chyba jednak idzie, ten osobny dzień rąk coś jednak daje. Jeszcze ciekawi mnie jakbym tak te nogi przestał całkowicie trenować. raz na miesiąc je przepompował tylko i finito. A w dni kiedy one miały wypadac robił off.
Tylko że jest jeszcze jedna kwestia czegoś takiego.. Moja psycha mi na to nie pozwoli raczej...

no to po co się zastanawiać nad tym jak Ci psycha na to nie pozwoli
a wiesz jakie Adam ma zdanie na ten temat?

a co do rąk to dobrze ze widzisz poprawę, inj dalej robisz w ręce czy olales?

Dobra to już się nie zastanawiam bo i tak nie odpuszczę więc po co bąki trzymać w głowie. Nie, nie wiem jakie ma zdanie na ten temat.

Nie, nie robię.


Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-04-04 10:37:13

7 Tydzień Masy
Sobota 04.04.2020r
48 Dzień Masy

Elo
Dzisiaj plegar i jedno ćwiczenie na biceps ;p
Trening super siadł, nie ma co. Pompka super siłowo też jakby lekko lepiej :D kurcze aż chce się działać, gdyby nie to dziadostwo co się dzieje na świecie.
Ale kit już z tym bo słuchać mi się nawet nie chce o tym :)
Na dole jakieś foto z treningu :)



Trening

1. Podciąganie na drążku (90) (Reap Goal)
CCx8 CCx6 CCx5 CCx4 CCx4+2+1
CCx8 CCx6 CCx5 CCx5 CCx4+2+1

2. Wiosło końcem sztangi (90) (8-10p)
80x8 125x8 110x9 100x10 95x11
80x8 130x8 110x11 105x9 100x10

3. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (8-10p)
47x7 42x8 37x10 37x8
47x8 42x9 37x10 37x9

4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką (90) (10-8p)
80x7 72x8 50x11 50x10
80x8 72x9 55x11 55x10

5. Wiosło sztangą leżąc na ławce (90) (10-12p)
80x8 70x9 60x10 60x9
82x8 70x10 60x12 60x11

6. Przenoszenie hantelki za głowę (45-60) (10-12p)
28x11 19x10 15x12 15x11 15x10
28x12 19x14 15x13 15x11 15x10

7. Uginanie sztanga łamana (90) (15-10p)
35x14 35x10 30x10 30x9 25x10
35x16 35x11 30x11 30x10 25x12

8. Wznosy nóg
10x12 CCx21 x17 x15 x12 x12
10x13 CCx18 x15 x14 x13 x13

9. Spięcia brzucha
CCx15 x14 x12 x13

30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:25g
2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:140g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab