Michał Jekiel road to super heavyweight

6 Tydzień Masy
Poniedziałek 21.03.2020r
36 Dzień Masy

Dzisiaj były grane ręce i fajnie weszły, siła lekko do przodu. Udało się leciutko dołożyć w każdym ćwiczeniu, jak nie kg to powtórzeń więc gites :)


Trening

1. Wyciskanie wąsko sztangą (90) (7-10p)
40x12 70x5 90x2 110x6 95x8 85x8 75x10

2. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p)
30x7 52x6 42x10 42x8 32x11

3a. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p)
50x10 45x9 40x7 30x10

3b. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (60-90s) (8-12p)
19x8 15x10 12x10 10x12

4a. Prostowanie sztangi nad głową (60s) (10-15p)
35x16 x11 30x11 x10

4b. Uginanie młotkowe hantli (60s) (10-15p)
19x9 15x11 15x8 12x12

5a. Francuz hantlami leżąc (60s) (10-15p)
12x12 10x11 10x8+3 10x7+4

5b. Uginania siedząc w oparciu(60s) (10-15p)
10x15 x11 x9 x9+3


30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:25g
2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
4. B: 55g W:120g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:140g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

przecież Ty jeszcze za 20 tygodni nie bedziesz nawet zalany ;p

Na to liczę :D haha

6 Tydzień Masy
Wtorek 24.03.2020r
37 Dzień Masy

Waga dzisiaj pokazała 101,3kg(+1,2kg)
Cardio 30min zrobione. Dzisiaj też się obudziłem jakoś 10min przed budzikiem ale już wstałem ogarnąłem się na spokojnie i po drodze do pracy jeszcze zdążyłem zatankować auto, a że benzynka teraz w fajnej cenie to poleciało do pełna xD hehe
Dzisiaj dwugłowe uda, poślad, łydka i brzuch :) Znów powalczę z 245kg w tych moich ciągach spod kolan. Szkoda że mat takich bitumicznych nie mam to bym chyba robił zwykłe ciągi a tak to mam płytę wiórową pod tym dywanem i może się skończyć źle trzaskanie o nią sztangą bo wiadomo wolnego negatywu do samego końca w życiu bym nie utrzymał xD Przy hipach też nie będę zwiększał obciążenia a będę chciał postawić na jeszcze lepsze czucie itp.


Szama
1. B: 55g W:60g T:25g
2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
4. B: 55g W:120g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:140g

Benzyna bedzie jeszcze taniec wiec trzeba korzystac , tylko szkoda ze jest kwarantanna i nie ma gdzie jezdzic

Właśnie z tego w pracy się śmialiśmy :D benzyna tanieje i aut coraz mniej na drodze xd hehe
Bo jakoś tak z pracy teraz się luźniej jedzie xD

Dlatego właśnie chyba poszła w dół bo mniej aut a już nie wpsomianjaco samolotach jaki tam był przerób paliwa a teraz nie latają.


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-03-24 08:12:17

Dokładnie tak ;p jak nie ma zapotrzebowania na jakiś towar to z automatu cena idzie w dół :)

6 Tydzień Masy
Wtorek 24.03.2020r
37 Dzień Masy

Dzisiaj na treningu dwugłowe, poślad, łydka i brzuch. W MC mnie poniosło i założyłem 250kg chociaz już przy 220kg czułem że dzisiaj nie jest dzień no ale ja to ja. Wyrwałem to tylko raz z ziemi i to by było na tyle xD No i wyszło że MC klasyk dzisiaj xD haha Ale tak powaga to będę to powtarzał co tydzień i będę robił to pierwsze ćwiczenie klasyka, no może zejdę trochę z obciążeniem ale będę chciał robić jakieś 3x3 np. tylko maty bitumiczne muszę załatwić ale starać się robić jak najwolniej negatyw xD hehe bo inaczej podłoga tego nie wytrzyma :P
Dobra i tez dodane łącznie 6s MC na prostych nogach ale takiego z full czuciem, 3s negatywu, wyszło kozak ale maly zakres powtórzeń a i dlaczego tak dziwnie po 3s a niby to samo ćwiczenie a rozdzielone, zwyczajnie pompa na prostowniku xD a przy uginaniach hantlą lekko odpoczęły i mogłem znów coś targnąć ;p no i dwa niby rożne warianty bo tam gdzie jest napisane z zatrzymaniem tuż nad ziemią to była chwila zatrzymania jakby na 1s ale w napięciu ;p
Serio niby mało rep ale dawno tak nie czułem dwugłowego i teraz wiem że te ciągi co robiłem to g**** ;p więc przerzucę się na klasyczne albo sumo może o ile biodra wytrzymają xD No zobaczymy :)
ogólnie mimo wsystko jestem zadowolony z treningu :)


Trening

1. Martwy Ciąg klasyk
80x6 140x6 180x3 220x2 250x1

2. Uginanie stojąc jedną nogą (90s) (8-12p)
30x11 25x12 25x10 25x8 20x11

3. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami, z martwego punktu (90s) (8-12p)
28x8 22x9 19x10 19x8 15x9

4. MC na prostych nogach z odkładaniem na ziemie wolno (90)
125x6 x5 x4

5. Uginania leżąc na ławce skośnej z gumą (60s) (8-12p)
15x11 15x9 12x9 10x10 10x10

6. MC na prostych nogach z zatrzymaniem zaraz nad ziemią (90)
125x7 x5 x5

7. Hip Thrust (90)
220x9 180x10 140x11

8. Wspięcia na palce stojąc (60)
135x13 120x11 100x14 80x13 40x14

9. Wzniosy nóg
CCx19 x17 x13 x11 x10

10. Przyciągania kolan do brzucha
x16 x15 x13 x14 x13


30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:25g
2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
4. B: 55g W:120g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:140g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

6 Tydzień Masy
Środa 25.03.2020r
38 Dzień Masy

Dzisiaj waga 102,3kg(+2kg). Spałem dzisiaj jak dziecko, tak jak kiedyś wspominałem im więcej węgli w szamie tym mniej wstaje w nocy na WC bo dzisiaj np tylko 2x w nocy wstałem i spałem jak kamień aż budzik nie zadzwonił ;p Standardowo cardio 30min z rana i do roboty :)
Dzisiaj klatka + Barki
Jeszcze wczorajsza fota z nóg ale po cardio jedynie :) na insta poszło a tutaj jakoś nie wstawiłem a jak mam to sobie wstawie :)
Bo już się powoli chyba wygaszam z tymi pierdołami.


Szama
1. B: 55g W:60g T:25g
2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
4. B: 55g W:120g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:140g