Michał Jekiel road to super heavyweight

Myślę ze blacha makowca to jeszcze nie przejadanie sie :D haha

Powiem Ci ze ja łapy też mam z dvpy, od niedawna robię głównie na linkach i szczególnie biceps to na drugi dzień mnie boli jakbym pierwszy raz na siłownii był. Wolny ciężar to tylko izolowane czyli młotek na modlitewnik albo w oparciu o udo i nie mniej jak 12 powt. Moze coś ruszą, trzeba kombinować dlatego próbuj z tym 2 x tygodniu, co szkodzi spróbować. Plecom służyły te mega hantle w opadzie tułowia, hehe

Będę testował, powiem Ci ze oglądając stare zawody z Olejniczakiem to on dlugo tez nie mial imponujacych rąk. Adam kiedys mi filmy podeslal wiec trochę tez mysle ze przyjdzie solidna masa ciala to i te rece tez jakos będą wygladaly, taka genetyka i tyle :)
Wlasnie mi o kolano cos ostatnio słabo weszlo, ale moze taki dzien, moze wypróbuję na modlitewniku albo na oparciu ławeczki i tam znajdę jakiś fajny kąt dla siebie :)

Co do lap to łącze się w bólu. Chociaż w tym sezonie masowym coś w końcu ruszyły ale robię podobnie jak Grzechu napisał, linki izolacje. Ja mam też problem ze innym chwytem niż mlotkowym ewentualnie z lekka supinacja ciężko bica nie zrobię bo nadgarstki mam slabiutkie.

A co do progresu to na moje oko bardzo widoczny.

widoczny , nie ma co nawet sie nad tym zastanawiac

Obiecuję że w końcu je kiedys poprawię :D albo umrę próbując xD haha brzmi tak desperacko :D no ale nie ma co, dalej będzie trzeba sie skupiać na górze i tyle.
Ważne że przez ten czas cos udało sie poprawić :)

Poszły coś te łapy widać różnicę.

6 Tydzień MiniCut
24.12.2019

Elo
Dzisiaj cardio z rana na czczo 45min. Później trening, w sumie to tak jak opisałem wczoraj to idento wyglądał dzień :P
Na treningu spoko, obciążenie raczej zachowane, gdzieniegdzie spadki. Ale całość bardzo ok :)
No i żeby te Święta były wesołe to padł mi laptop... Rano jeszcze się odpalał a po treningu jak chciałem zrobić wpis to już ani drgnie :)

Więc Wesołych zdrowych Świąt życzę i tym optymistycznym akcentem kończę dzisiejszy wpis :)



Trening

1.Wyciskanie ławka płaska
40x10 70x6 100x3 130x7 120x7 110x7+100x3+90x4
40x10 70x6 100x3 130x7 120x7 110x8+100x3+90x3

2. Wyciskanie hantli skos dodatni (2)
52x5 42x8 32x10 32x9/3
52x4 42x8 32x11 32x10/4

3. Wyciskanie hantli ławka płaska
42x6 37x8 32x10+28x4/3
42x6 37x9 32x10+28x6/4

4. Rozpiętki na klatkę, skos
28x7 22x9 19x10 15x13
28x7 22x9 19x10 15x12/4

5. Wyciskanie hantli na barki
32x9 28x10 28x9 28x9
32x9 28x10 28x9 28x9

6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce
22x13 19x12 15x13 12x13
22x14 19x12 15x13 12x14

7. Unoszenie hantliprzed siebie, siedząc
2x10kg x13 x11 x10/7/7
2x10kg x13 x11 x10/7/7

8. Poręcze na triceps
+27x6 +10x8 CCx8/2/1
+30x5 +10x7 CCx8/3/2

9. Francuz sztangą do czołależąc
40x8 35x9 30x10+20x10
40x9 35x11 30x10+20x11

10. Prostowanie drążka górnego wyciągu
5szt.x12 4szt.x12 3szt.x14+2szt.x16/14/11
5szt.x12 4szt.x14 3szt.x15/6+2szt.x13/7/6/6/5

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw
2. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:100g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:165g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:80g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 2x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

robertjudi

Poszły coś te łapy widać różnicę.

Ale to wszystko to jeszcze nic w porównaniu do tego co trzeba z nimi zrobić :)