Michał Jekiel road to super heavyweight

Dzięki, w piwni jak zawsze niezawodne światło :D

Przemo to karny k**** za chuyowe wiosło sztanga :D haha przeznaczenia nie oszukasz, przynajmniej pokaźny xD haha

4 Tydzień MiniCut
10.12.2019

Siła ucieka, ja dodaję serii... nie wiem czy to dobre posunięcie no ale na treningu w bani siedzą mi różne rzeczy...
Dlaczego siła ucieka to wiem, tylko zaraz w głowie myśli że jeżeli nie przytrzymam obciążenia to już spadki na maksa będą i cały okres masowy pójdzie się walić xD wiem że to złe myślenie ale jakoś nie umiem się tego wyzbyć, chciałbym chociaż trzymać cały czas tą siłę w miejscu :)
Cały trening opisany niżej :P teraz lecę robić szamę na jutro i trochę odsapnąć.
Ogólnie dzisiaj też wywaliłem berberyne okołotreningowo, efekt taki że dzisiaj bez zamuły na starcie treningu. A cukier 1:30h po potreningowym wyniósł 70 :) więc berberyna okołotreningowo raczej teraz zbędna, pewnie w posiłkach których mam po 80g węgli też jest już zbędna ale jeszcze do końca tygodnia raczej ją zostawię, bo i tak mam zero ruchu w pracy praktycznie więc niech ona chociaż pilnuje tego cukru :)


Trening

1. Wyciskanie ławka płaska
40x12 70x8 100x6 142x3 122x8 112x8
40x12 70x8 100x6 130x6 120x7 110x6 100x7

2. Wyciskanie hantli skos dodatni (2)
52x7 42x10 37x12/4
52x5 42x9 42x6 32x10

3. Wyciskanie hantli ławka płaska
45x7 42x8 37x10+28x8
42x7 37x8 32x10+28x7

4. Rozpiętki na klatkę, skos
28x9 22x12 19x13
28x8 22x10 19x11 15x13

5. Wyciskanie hantli na barki
40x7 37x7 32x10
32x8 28x10 28x10 28x9

6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce
22x12 19x12 15x14 12x16
22x12 19x12 15x12 12x13

7. Unoszenie hantli przed siebie, siedząc
2x10kg x12 x11 x10/6/5
2x10kg x13 x11 x10/7/6

8. Poręcze na triceps
+22x7 +10x10 CCx9
+25x7 +10x7 CCx8

9. Francuz sztangą do czoła leżąc
40x9 35x9 30x12
40x10 35x10 30x12

10. Prostowanie drążka górnego wyciągu
6szt.x10 5szt.x12 4szt.x17
6szt.x9 5szt.x9 4szt.x10+3szt.x12+2szt.x13

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g (20g W z owocu)
2. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:120g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA + 35g Dextroza
5. B: 55g W:185g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:80g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Ja bym nie dokładal. Mięso do utrzymania potrzebuje intensywności i minimalnej objętości. Uciete żarcie, będąc zaawansowanym nie ma szans, żeby w takim stanie utrzymać dopiero co wyzylowane wyniki. Niewielki spadek siły jest akceptowalny i na nic nie wpłynie. Dodatkowa objętość generuje dodatkowe zmęczenie układu nerwowego niewspółmiernie duże do niewielkiej ilości spalonych kalorii czy czegokolwiek co chcesz odbić objętościa wzamian za spadająca intensywność.

Warto dodać, że większe zmęczenie to znacznie niższy neat, ale piszesz, że i tak nie masz tego jak wykorzystać. Oczywiście rób jak czujesz, ale jak zacznie coś być na rzeczy to będziesz widział, że udało mi się trafić :)


Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2019-12-10 19:33:42

Czyli tak jak myślałem... robię lekki bezsens. Chyba pora sobie troche poukładać w tej glowie a przede wszystkim poukładać trening xD

No nic, wrócę do wcześniejszej ilosci serii i nie będę odwalal :) a przynajmniej sie postaram :)

Ja wiem jak to jest bo sam zawsze robię sobie karne serie jak siła leci i potem nie dość, że deficyt, to ja dokładam i nie jest za ciekawie. A po takim treningu jak nie zjesz po nim solidnie, a nie zjesz bo redukcja, to nie chce się ruszać do końca dnia. A znacznie więcej kcal spalisz jak coś będziesz robił niż jak zrobisz 10 dodatkowych serii i resztę dnia przelezysz.

Tutaj nawet nie chodzi o ten neat potreningowy jak sam zauważyłeś wcześniej bo i tak w pracy siedzę na dupie przez 8h + 1h w drodze do i z pracy (w sensie że z 30min w jedną stronę) więc ja ten neat i tak mam zerowy praktycznie w ciągu dnia i nawet na to nie zwracam uwagi ;p Bardziej chodzi mi właśnie o kwestie samego mięśnia bo zawsze się mówi że żeby doprowadzić do hipertrofii to trzeba go przeciążać progresywnie no a w głowie siedzi że jeżeli zrobię mniej powtórzeń tym samym obciążeniem to automatycznie mniej kg przewalonych i mniejsza objętość tak jak wspomniałeś bo intensywność dalej jest na wysokim poziomie bo seria i tak jest na max możliwości w tym dniu(chyba że źle to interpretuje). I właśnie myśląc że objętość będzie mniejsza dodaję tych serii ale tak jak mówisz za tym idzie też większe przeciążenie układu nerwowego, może mięsień zdąży się zregenerować do kolejnej sesji treningowej ale układ nerwowy już nie wiem, biorąc pod uwagę że w pracy też ciągły stres.

Też inna sprawa że wczoraj np przerwy między seriami też nie trwały tyle co ostatnio, bo trening mimo większej ilości serii siadł szybciej. w niektórych ćwiczeniach takich jak rozpiętki czy unoszenie bokiem czy prostowanie na wyciągu przerwy trwały z minutę. w ćwiczeniach z hantelkami tyle co przekręcenie hantli. Cały trening mimo większej ilości serii to też trwał około 2h, czyli tyle co zawsze przy mniejszej ilości serii.
Kurczę no rozkmin jest wiele.

Ale wiadomo jak kcal się zmniejszają i ilość "supli" też to wiadomo że obciążenia nie przytrzymam, nawet gdybym się zesłał w tej piwni xD
Jak zawsze wnioski można wyciągać na "chłodno" a na treningu człowiek myśli inaczej i robi właśnie te "karne" serie tak jak napisałeś :)

Ale można siedzieć na dupie jak polmartwy, a siedzieć wiercic się, ruszać nogą, a po robocie chętniej wynieść śmieci, gdzieś coś umyć, itp. To te pierdoły spalaja spore ilości kalorii w zamian nie generują żadnego zmęczenia. I właściwie od tego zależy sukces redukcji, z drugiej strony, u Ciebie i tak wszystko jest zaplanowane, więc tak czy siak swoje zrobisz. No ale i tak jeśli się da, powinno się minimalizować koszta, aby osiągnąć ten sam efekt :)


Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2019-12-11 09:27:11

Czaje czaje o co chodzi ;p
No nic, trzeba trochę chłodniej podchodzić do sprawy a nie pod wpływem emocji xD hehe

Ja też miałem ostatnio spadek mega siły.. 2 tyg chodziłem wk***iony... Teraz wróciło do normy wszystko.