Michał Jekiel road to super heavyweight

Widziałem właśnie nie raz na story to też właśnie podstawowy sprzęt :P no ale nie ma co, na takim też sobie damy radę :D
Ooo widzisz to takie focze robię w pull 2, nawet nie wiem na dobrą sprawę jak fachowo się nazywają ćwiczenia :D hehe

3 Tydzień MiniCut
03.12.2019

Bry, kolejne 45min cardio za mną i dzisiaj trening Push1. Przy klacie jak ostatnio blokada.. 142kg tylko na 3p chyba poszło na tyle samo co ostatnio jak postanowiłem się cofnąć z obciążeniem, czyli lipa trochę, spróbuje to popchnąć jeszcze trochę chociaż na te 3p albo aż do jedynki xD obawiam się że to może być nawet za tydzień xD Reszta w miarę ok, wiadomo "z głową" czyli nie siłowałem się jak ostatnio tylko leciutko zmniejszyłem obciążenie żeby nie robić znów po 3p xD Nie ma co opisywać jak było bo wklejam obciążenie ;p
Co mogę powiedzieć to apetyt dalej jest jaki jest, jednak potrzeba czasu żeby go naprawić ;p Chyba zmieniam się w niejadka xD


Trening

1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p)
40x12 70x8 100x6 140x5 120x9 110x8
40x12 70x8 100x6 142x3 122x8 112x8

2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2)
57x5 47x9 42x10/2
52x7 42x10 37x12/4

3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p)
45x7 42x8 37x9+28x7
45x7 42x8 37x10+28x8

4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p)
28x8 22x12 19x13
28x9 22x12 19x13

5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p)
40x6 37x8 32x10
40x7 37x7 32x10

6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce
22x12 19x10 15x13 12x14
22x12 19x12 15x14 12x16

7. Unoszenie hantli przed siebie, siedząc
2x10kg x12 x11 x10/6/5

8. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p)
+20x7 +7,5x9 CCx10
+22x7 +10x10 CCx9

9. Francuz sztangą do czoła leżąc 3s (8-12p)
47x5 40x8 30x14
40x9 35x9 30x12

10. Prostowanie drążka górnego wyciągu
6szt.x10 5szt.x12 4szt.x16
6szt.x10 5szt.x12 4szt.x17

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g (20g W z owocu)
2. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:140g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza
5. B: 55g W:185g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:100g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

i wez w takim okrezie ze apetyt mniejszy jedz sam ryż ;)

Albo samą manne na słodko z białkiem... feeee xD

Dodaję ten temat do powiadomek. Że też wcześniej nie wpadłem na ten dziennik, bo bardzo ciekawie i skrupulatnie prowadzony

Witam serdecznie i oczywiście zapraszam ;p
Póki co minicut więc siłowo coraz słabiej ale mam nadzieję że sylwetkowo coś się zacznie poprawiać ;p

Coś za coś. Też od tygodnia u mnie zaczął się minicut, więc ten sam etap.

No to jedziemy na tym samym wózku :D hehe

Widze wszyscy w jednym wagonie :D

MiniCuty lecą jak szalone :D