Michał Jekiel road to super heavyweight

Prazki na barach sa.elegancko byku

Dzięki, teraz niech sie juz poprawia co trzeba :D wytyczne na kolejny tydzień już znane więc mysle ze bedzie tylko lepiej :D

1 Tydzień MiniCut
24.11.2019

Elo :)
Tak więc dzisiaj standardowy DNT i odpoczynek :) Cardio zrobione :)
Wytyczne znane na kolejny tydzień ;p W sumie to leciutkie zmiany, czyli +5min cardio do sesji w dni treningowe i -40g węgli w dni treningowe :)
Fat z 5 i 6 posiłku dzisiaj podzieliłem sobie po równo w tych posiłkach, bo miałem ochotę na taką jakby potrawkę jak niżej na foto :)
Kurczak, jajka, cebulka, marchewka ze swojego ogródka :D na ostatni posiłek pójdzie jeszcze raz to samo bo wyszło kozak ;p
Tak to dzisiaj w każdym posiłku szła kura, a węgle to ryż ;p
Pozdro i lecę dalej z tematem :)


Trening

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W: 40g T: 10g
2. B: 55g W: 40g
3. B: 55g W: 40g
4. B: 55g W: 40g
5. B: 55g T: 20g
6. B: 55g T: 20g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 4x 200ug
ALA - 4x 300mg
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

delikatne te zmiany ale Adam napewno wie co robi

Dokładnie, a zreszta skoro leci to co na siłę przyspieszać :p moze metabolizm tak nie zwolni itp :p
Zobaczymy co czas przyniesie :)

Same dobroci

Ten ostatni i przedostatni serio kozak mi poszedł :P w sumie to nic takiego no ale jednak, do ostaniego jeszcze trochę musztardy poszło xD

Przyklad, ze ryz z kura tez moze byc smaczny heh.

Odpowiednie dodatki i jest git :D

2 Tydzień MiniCut
25.11.2019

Hej
Dzisiaj 40min cardio z rana na czczo. Po pracy trening Pull 1. Wiosło siadło dość fajnie przy tym 165kg to ostatnie 6p to już takie niebyt fajne ;p ale jest git.
Hantelkę że tak powiem "zamknąłem" teraz jedyne co to dowieszać na łańcuszku obciążenie czy coś ale nie wiem jak to będzie w praktyce, zobaczymy za tydzień. Reszta też nawet z lekkim progresem, przy uginaniu sztangą celowo dodałem kolejne kg, wiedziałem że nie siądzie na te 6/7p ale i tak dodałem, coś chcę sprawdzić, mimo tego miło weszło w biceps, reszta już z progresem, no i jedno ćwiczenie na brzuch na końcu :P
Trening ok, zajazd totalny, po tym wiosłowaniu hantelką serio miałem już dość wszystkiego xD


Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt 3s
80x12 125x8 160x6 135x10 125x9
80x12 125x8 165x6 140x10 125x11

2. Podciąganie podchwyt
CCx7 CCx4 CCx4
CCx7 CCx5 CCx5

3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p)
90x9 80x10 70x12
92x9 82x10 72x12

4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p)
90x9 80x10 70x10
90x10 80x10 70x11

5 Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt
65x12 65x10 65x9
70x12 70x11 70x10

6. Przenoszenie linek wyciągu górnego
5x13 4x14 4x11
5x14 4x14 4x12

7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max
28x13+20. 22x13+13. 19x14+10. 15x15+9
28x13+20. 22x14+13. 19x14+13. 15x16+9

8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p)
20x10 42x7 37x7 30x10
20x10 45x5 37x8 30x10

9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 3s
19x6/7 15x7/8 12x9/10
19x6/8 15x8/9 12x10/11

10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2)
4x11 3x11 2x15 x15
4x13 3x13 2x15/9/8

11. Allahy
55x18 55x12 45x14 45x12

40min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:120g (20g W z owocu)
2. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:140g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza
5. B: 55g W:205g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:100g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg