Michał Jekiel road to super heavyweight

Niestety nie, ale widziałem że grubo tam będzie :D chyba ze plany mi sie pozmieniaja i będę mial wolny weekend w co wątpię już trochę...

17.11.2019

Siemka :)
Dzisiaj off od treningu czyli tylko 45min cardio z rana na czczo :P
I tym sposobem pierwszy etap masy dobiegł końca co nie ukrywam ale mnie cieszy :P
Od jutra -200g węgli w DT w DNT bez zmian.
A co do cardio to 3x35min w DT i 2x45min w DNT

Dzisiaj również też coś co do mnie nie pasuje, czyli różne źródła węgli:
1. Whey + orkiszowe + Lniany
2. Kura + chleb razowy
3. Kura + Ryż
4. Kura + zapiekane ziemniaki
5. Whey + migdały (ten dopiero wpadnie)
6. Jajka + Whey (też dopiero wpadnie)


Trening

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W: 40g T: 10g
2. B: 55g W: 40g
3. B: 55g W: 40g
4. B: 55g W: 40g
5. B: 55g T: 20g
6. B: 55g T: 30g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 4x 200ug
ALA - 4x 300mg
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

O kurka , w końcu inna szama :) aż fajnie popatrzeć , a jak smakowo ? :D , no i mini cut :9

winterR

Niestety nie, ale widziałem że grubo tam będzie :D chyba ze plany mi sie pozmieniaja i będę mial wolny weekend w co wątpię już trochę...

Myślę ze jeszcze tyle czasu że udało by się jakoś ogarnąć ;)

Aż odrazu inaczej się patrzy na te jedzenie

gnidusek, ziemniaki zapiekane i chlebek zapiekany stosik :D no ale wiadomo do pracy to ja takich posiłków sobie robił nie będę bo i tak zero przyjemnosci by było bo jem zimne więc wiesz ;p Ale miła odmiana ;p Pewnie co niedziele jak będę miał więcej czasu to coś sobie przykombinuje ;p
Nooo ten minicut to super akcja :D pewnie do konca roku pociągniemy :D już się nie mogę doczekac tego ssania na jedzenie :D

Marian, tylko tutaj nie chodzi o transport czy rezerwacje noclegu czy coś ;p tylko w pracy uruchamiamy teraz nowy projekt i już mamy zapowiedziane że do konca roku mamy sie wyrobić i nie wiadomo co z weekendami będzie :D Ale jak najbardziej jak będę go miał wolnego to wpadam :D

Robert, dawno już fot nie wstawiałem z jedzenia hehe no ale jest mały przerywnik od ryżu :P

Weekend to i szamka urozmaicona

i niema w oraxy mikrofali w XXI wiwku?
ale napewno ze smakiem inna szamka weszła.
co do cięcia wiadomo ile bedzie trwało czy jakis szybki 6 rgfodniowy cxy dkuzej

arturl1986

i niema w oraxy mikrofali w XXI wiwku?
ale napewno ze smakiem inna szamka weszła.
co do cięcia wiadomo ile bedzie trwało czy jakis szybki 6 rgfodniowy cxy dkuzej

to sie przecież na bieżąco reaguje, nie ze 6 i uj. Nie ma przeciez za 6-7 tyg zawodów czy godziny zero więc zależnie od osiagniecia zaplanowanych z Adamem benefitów tego cięcia będa reagowali.

no niby tak ale ale mozna mieć w założeniu wchodze na mini cut na vlcd np na 6 tygodni i ani krócej ani dłużej