Michał Jekiel road to super heavyweight

Mega dobry bf!

Dzięki :p

Konsekwencja i rutyna :) idziesz jak burza

Staram się jak mogę :) Ale góra i tak nie rośnie jak chce xD hehe
Ciekawe ile z tego po redukcji/minicut zostanie xd bo się jeszcze okaże że wszystko zejdzie xd

Chyba oszalales haha :D tylko pogratulowac takiego fatu :)

Dziękować :) Postaram sie jeszcze cos z siebie wycisnąć :p

2.11.2019

Siemka
Z rana na czczo jak zawsze 25min cardio
Po południu trening Push2. Siadło nawet spoko. Obciążenia gdzieniegdzie dołożone, gdzieniegdzie w miejscu ale za to elegancko wszystko weszło. W sumie to dzisiaj nie było ani jednej serii którą bym nie poczuł tam gdzie trzeba :) Miałem tylko nadzieję na 8p przy wyciskaniu na barki 110kg bo ostatnio 107,5kg na tyle siadło no ale brakło 1p ;/ trudno się mówi może następnym razem :P Przy wyciskaniu wąsko też chce dobić do tych 10p no ale ani drgnie, 8p i koniec. Ale w końcu ruszy, wierzę w to xD


Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1)
40x12 80x8 110x7 90x10 80x9

2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet)
32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14

3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p)
42x9 35x11 28x11

4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką
22x14 19x14 19x11+6+5

5. Wyciskanie sztangi skos + (2)
40x10 80x8 110x8 90x9 80x8

6. Fly Press ławka płaska
37x9 28x11 22x13

7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p)
40x10 80x8 70x10 60x12

8. Francuz sztanga siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p)
50x9 40x13 40x10

9. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p)
4szt.x11 3szt.x11 2szt.x14

10. Łydki, wspiecia na palce na jednej nodze+na obu
17+17+17. 15+15+15. 9+9+15. 7+7+12

25min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 200g ryż
2. 275g pierś + 175g ryż
3. 275g pierś + 175g ryż
4. 275g pierś + 175g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Michał ulej Ty się w końcu :)

Siłowo od początku masy fajny progres. Marudziles kiedys ze klatka slabo itp, a 150kg by pewnie nie raz poszło :D

truska45

Michał ulej Ty się w końcu :)

Teraz mam w planach zrobić cztery dni treningowe pod rząd, więc bedzie kawał kloca po tych czterech dniach :D