Witam
Dzisiaj Pull1. Przy wiośle dodałem 2,5kg ale zrąbałem trochę tą serię na 172,5kg... mam wygiętą tą moją sztangę i nie obkręciłem ją sobie odpowiednio, jak sie na nią złapałem, to zwyczajnie zaczęła mi sie obkręcać w ręce i wyślizgiwać się mimo tego że miałem paski zaciągnięte :) No nic, kolejne serie już siadły jak trzeba bo to ogarnąłem, za tydzien jeszcze raz spróbuję to 172,5kg bo może rzeczywiście to już było za dużo i znów trzeba się cofnąć do mniejszego obciążenia i wyższego zakresu :)
Reszta też znośnie, wiosło hantlą spoko, biceps tez nie tak źle :)
Ogólnie muszę chyba w bluzie trenować w takie pogody bo nie umiałem się zagrzać w tank topie... to też był błąd dzisiaj :)
No nic, jutro wymuszony off niestety... Lece zrobić szamę na jutro :)
Trening
1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p)
80x12 125x6 170,0x7 152,5x10 135,0x10
80x12 125x6 172,5x5 155,0x10 135,0x11
2. Podciąganie podchwyt 3s max
+12x6 CCx7+70,0x10 CCx4+70,0x8
+15x5+4 CCx7+72,5x9 CCx5+72,5x8
3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p)
82x10 82x9 70x12
85x10 85x9 72x11
4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p)
92,5x8 82,5x8 72,5x10
92,5x9 82,5x9 72,5x10
5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p)
7x11 5x13 4x13+7+5
7x12 5x14 4x14+7+6
6. Unoszenie na boki leżąc 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max
28x15+21. 22x13+15. 19x12+13
28x15+21. 22x14+15. 19x13+12
7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p)
35,0x11 30,0x11 30,0x8+2
37,5x10 30,0x13 30,0x8+2
8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p)
19x8 15x10 12x15
19x8 15x10 12x14
9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p)
12x12. 10x13+7+6+6
12x13. 10x14+7+6+6
10. Allahy
55x17 45x18 6szt.x21
55x19 45x19 6szt.x23
11. Wznosy nóg
CCx24 CCx18 CCx15
CCx24 CCx19 CCx17
25min cardio na czczo
Szama
1. 275g pierś + 150g ryż
2. 275g pierś + 150g ryż
3. 275g pierś + 150g ryż
4. 275g pierś + 175g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej
5. 80g Whey + 150g ryż + 180g Jabłko + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany
Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html